當(dāng)前位置：首頁(yè) > 產(chǎn)后 > 產(chǎn)后減肥
時(shí)間：2018-05-23 19:31:35來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
在生完孩子以后很多的人不知道如何面對(duì)自己的衣服了，畢竟腰腹就像是包裹著一層層的衣服一樣，根本就塞不下以前的衣服，其實(shí)在產(chǎn)后一樣可以瘦回從前的腰腹哦，只要練對(duì)了動(dòng)作就可以了，下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享產(chǎn)后瘦肚子的動(dòng)作有哪些，什么運(yùn)動(dòng)動(dòng)作能瘦腰腹大家一起來(lái)看吧。
直膝平板
以雙肘關(guān)節(jié)、腳尖為支點(diǎn)，讓軀干屈曲，使腹部用力。
20至30秒為一組，每次4至5組。
Bird Dog
掌根置于肩關(guān)節(jié)正下方，膝關(guān)節(jié)置于髖關(guān)節(jié)正下方。
用力時(shí)向?qū)茄由欤购诵谋３衷谝恢本€上。
20至30秒為一組，每次4至5組。
上肢卷腹
雙手掌輕觸后腦勺及臉頰，使頸部及軀干成一直線。
用力時(shí)腹部屈曲至緊繃位置處，慢慢下放回到起始位置。
10至15次為一組，每次3至4組。
下肢卷腹
屈膝且雙腿懸空，使髖關(guān)節(jié)及下背平貼地面。
雙腿下放使腹部伸展至緊繃處后，再慢慢縮回到起始位置。
10至15次為一組，每次3至4組。
上下肢卷腹
雙手掌輕觸后腦勺及臉頰，屈膝且雙腿懸空。
使軀干及髖部同時(shí)屈曲至緊繃處后，慢慢下放至起始位置。
10至15次為一組，每次3至4組。
蜘蛛人平板
以雙肘關(guān)節(jié)、腳尖為支點(diǎn)，使腹部保持用力。
單邊膝關(guān)節(jié)往前延展至側(cè)腹部緊繃處后回到起始位置。
10至15次為一組，每次3至4組。
側(cè)平板轉(zhuǎn)體
單肘關(guān)節(jié)置于肩關(guān)節(jié)正下方，上方腳在前，下方腳在后，做為支點(diǎn)。
軀干、髖部、下肢為一直線，上方手向上延伸。
上方手彎曲與軀干旋轉(zhuǎn)至兩肩關(guān)節(jié)水平后回到起始位置。
10至15次為一組，每次3至4組。
滾筒卷腹
滾筒置于膝關(guān)節(jié)下緣，與雙肘關(guān)節(jié)一同做為支點(diǎn)。
腹部卷曲至緊繃處后回到起始位置。
10至15次為一組，每次4至5組。
V字形卷腹
以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，下肢抬起使腹部緊縮，雙手輕扶、平衡身體。
雙腿下放使腹部延展至緊繃處后，慢慢縮回至起始位置。
10至15次為一組，每次3至4組。
健身房健身怎么發(fā)朋友圈 朋友圈健身曬圖說(shuō)說(shuō)文字大秀身材的季節(jié)又要來(lái)了，大家的小蠻腰馬甲線都準(zhǔn)備好了嗎，迎接夏天……
減肥成功瘦了怎么發(fā)朋友圈 減肥成功了的說(shuō)說(shuō)朋友圈 節(jié)后發(fā)表堅(jiān)持減肥的說(shuō)說(shuō)句子 過(guò)年后減肥的句子心情短語(yǔ) 產(chǎn)后新陳代謝慢 如何產(chǎn)后加速身體代謝 分享減肥餐的心情說(shuō)說(shuō) 曬減肥餐飲食的配字說(shuō)說(shuō)短語(yǔ)朋友圈
產(chǎn)后恢復(fù)成功高興發(fā)說(shuō)說(shuō)朋友圈 產(chǎn)后恢復(fù)達(dá)到目標(biāo)說(shuō)說(shuō)朋友圈
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號(hào)-1
聲明： 本站文章均來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場(chǎng)。