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時(shí)間:2018-05-23 19:31:35來(lái)源:本站整理作者:liliang點(diǎn)擊:
在生完孩子以后很多的人不知道如何面對(duì)自己的衣服了,畢竟腰腹就像是包裹著一層層的衣服一樣,根本就塞不下以前的衣服,其實(shí)在產(chǎn)后一樣可以瘦回從前的腰腹哦,只要練對(duì)了動(dòng)作就可以了,下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享產(chǎn)后瘦肚子的動(dòng)作有哪些,什么運(yùn)動(dòng)動(dòng)作能瘦腰腹大家一起來(lái)看吧。

直膝平板
以雙肘關(guān)節(jié)、腳尖為支點(diǎn),讓軀干屈曲,使腹部用力。
20至30秒為一組,每次4至5組。
Bird Dog
掌根置于肩關(guān)節(jié)正下方,膝關(guān)節(jié)置于髖關(guān)節(jié)正下方。
用力時(shí)向?qū)茄由欤购诵谋3衷谝恢本€上。
20至30秒為一組,每次4至5組。
上肢卷腹
雙手掌輕觸后腦勺及臉頰,使頸部及軀干成一直線。
用力時(shí)腹部屈曲至緊繃位置處,慢慢下放回到起始位置。
10至15次為一組,每次3至4組。

下肢卷腹
屈膝且雙腿懸空,使髖關(guān)節(jié)及下背平貼地面。
雙腿下放使腹部伸展至緊繃處后,再慢慢縮回到起始位置。
10至15次為一組,每次3至4組。
上下肢卷腹
雙手掌輕觸后腦勺及臉頰,屈膝且雙腿懸空。
使軀干及髖部同時(shí)屈曲至緊繃處后,慢慢下放至起始位置。
10至15次為一組,每次3至4組。
蜘蛛人平板
以雙肘關(guān)節(jié)、腳尖為支點(diǎn),使腹部保持用力。
單邊膝關(guān)節(jié)往前延展至側(cè)腹部緊繃處后回到起始位置。
10至15次為一組,每次3至4組。

側(cè)平板轉(zhuǎn)體
單肘關(guān)節(jié)置于肩關(guān)節(jié)正下方,上方腳在前,下方腳在后,做為支點(diǎn)。
軀干、髖部、下肢為一直線,上方手向上延伸。
上方手彎曲與軀干旋轉(zhuǎn)至兩肩關(guān)節(jié)水平后回到起始位置。
10至15次為一組,每次3至4組。
滾筒卷腹
滾筒置于膝關(guān)節(jié)下緣,與雙肘關(guān)節(jié)一同做為支點(diǎn)。
腹部卷曲至緊繃處后回到起始位置。
10至15次為一組,每次4至5組。
V字形卷腹
以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn),下肢抬起使腹部緊縮,雙手輕扶、平衡身體。
雙腿下放使腹部延展至緊繃處后,慢慢縮回至起始位置。
10至15次為一組,每次3至4組。

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