時間：2018-05-17 18:34:58來源：本站整理作者：liliang點擊：
生完孩子以后就該是面對現實的時候，對于身材難以恢復是很多得寶媽難以接受的事情，雖然產后肌膚會變得松弛，但是只要堅持鍛煉一樣可以恢復身材哦，對于很多的人來說身材是自己愛美的條件，下面八寶網的小編為大家分享產后肥胖容易恢復嗎，產后肥胖怎么才可以減下去大家一起來看吧。
很多媽咪在產后做完月子，打算開始執行塑身計劃時，才驚覺產后減重的不易!因此，周輝政醫師表示，最理想控制產后肥胖的方式，建議可依下列方式循序漸進：
Step1.孕前計劃?開始控制
從醫學的角度來看，過度肥胖的女性，內分泌可能被干擾而混亂，導致排卵功能異常，所以成功懷孕的機率偏低。由于個別差異甚大，因此計劃懷孕女性不妨先檢視自身體態，如果需要減重，需在健康的前提下，依醫矚進行控制。
Step2.孕期管理?增重幅度
確定懷孕之后，更要做好孕期增重的管控。周輝政醫師表示，肥胖對孕媽咪會造成較大的影響，可能的癥狀如妊娠糖尿病、妊娠高血壓、巨嬰、流產、難產機率偏高等。這些狀況對于產程、產后，都可能會造成問題。
依預防醫學而言，只要將管控體重的概念落實在孕前到孕期，基本上毋須過度擔憂產后肥胖問題。然而，當媽咪們有此狀況、也有塑身的需求時，周輝政醫師建議，「運動」是最好的方法，搭配均衡的飲食，通常可以收到不錯的效果。一般多認為產后六周是所謂的塑身黃金期，也因此不少心急的媽咪，常常運動過度;他提醒，進行太激烈的運動來減重，反而傷身，且產后媽咪不需要局限時間，「只要持續規律運動」，隨時都是產后塑身黃金期。如果有任何疑問，更建議直接咨詢有開設產后減重門診的專業醫師，以尋求更好的方法，幫助恢復健康體態。
1.哺乳期：建議母乳媽媽應在運動前，先哺乳或收集奶水;劇烈運動后，至少一個小時后再開始哺喂。每天要額外補充500大卡的熱量，以產生足夠的乳汁。
2.產后時機：自然產者約數小時后到兩天，可以從事輕度運動(坐月子期間也是);剖腹產者應先觀察傷口愈合狀況后再考慮，最好先咨詢醫師意見。
3.運動項目：骨盆運動、腹部緊實運動和凱格爾運動都不錯，但可搭配有氧運動，有助消耗熱量。一般產后2～6周以后，經過醫師評價，可進行較劇烈的有氧運動和重量訓練;產后1～3個月，則可恢復懷孕前的運動強度。
4.避免傷害：運動時，建議穿著專用內衣，幫助支撐乳房。每星期運動四次(每次30～45分鐘左右)，不但不影響乳汁分泌量，也較容易控制體重。另，平日拿物、抱新生兒的姿勢要正確，以免腰酸背痛或產生媽媽手。
5.飲食補充：遵照上述規律運動，搭配每天攝取2,000～2,300大卡，有助于控制體重外，平均一個月大約可以減輕1.5～2公斤。此外，每日攝取足夠的水分也很重要。
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