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時(shí)間:2018-05-16 15:19:19來(lái)源:本站整理作者:xmd點(diǎn)擊:
懷孕期間容易失眠是很多孕媽媽遇到的難題,孕媽媽好的睡眠質(zhì)量是有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育的,那么孕婦睡眠不好怎么調(diào)理呢,有哪些改善孕期失眠的方法。

吃一些有助睡眠的食物,比如熱牛奶。
睡前喝一杯溫?zé)岬呐D虒?duì)于改善睡眠質(zhì)量是有一定幫助的,牛奶中所含的特別氨基酸會(huì)使人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺(jué),而且有研究指出,牛奶會(huì)產(chǎn)生somnambulant,有很好的催眠作用。
糖水,因情緒焦躁無(wú)法入睡的時(shí)候,喝一杯糖水,糖水中的果糖在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成大量血清素,及時(shí)補(bǔ)充大腦,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡前不要吃太飽,雖然說(shuō)睡前適當(dāng)吃有助睡眠的食物能改善睡眠質(zhì)量,但是也要注意不要吃太飽,否則容易增加腸胃負(fù)擔(dān),而且會(huì)使大腦興奮,反而對(duì)睡眠不利。
改善臥室環(huán)境,臥室環(huán)境要保持安靜舒適,睡覺(jué)的時(shí)候要關(guān)掉臥室的電燈,或者開(kāi)一盞燈光柔和的小夜燈,睡覺(jué)前不要看電視,減少了聽(tīng)覺(jué),視覺(jué)刺激,自然可以睡個(gè)好覺(jué)。

如果想睡個(gè)好覺(jué),一個(gè)良好的睡眠姿勢(shì)是不可缺少的因素,對(duì)于孕晚期的準(zhǔn)媽媽尤為如此。選擇一個(gè)正確的、科學(xué)的睡眠姿勢(shì),不僅能保證自己擁有良好的睡眠質(zhì)量,而且也有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
專(zhuān)家提出:孕晚期不宜采用仰臥或者是右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì),因?yàn)檫@樣會(huì)壓迫到孕婦的下腔靜脈,使孕婦血液循環(huán)不能正常進(jìn)行,嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致胎兒慢性缺氧,對(duì)寶寶的健康構(gòu)成威脅。

作息有規(guī)律,晚上不熬夜,早上自然醒了不賴(lài)床,以免擾亂生物鐘。在保證晚上9小時(shí)睡眠的基礎(chǔ)上,中午休息1小時(shí)。
飯不宜吃太飽,應(yīng)遵循少食多餐的原則,且避免巧克力、茶、飲料等含咖啡因、刺激神經(jīng)興奮成分的飲食。飯后、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng),以不勞累為好,如散步能緩解妊娠緊張,也能促進(jìn)睡眠。

洗溫水澡可以暖和身體,促進(jìn)血液循環(huán),緩和緊張的肌肉,松弛神經(jīng),還能消除疲勞,有助于誘發(fā)睡意;但孕媽媽需要注意,不可以泡澡,并且洗澡水水溫不宜過(guò)高,洗十分鐘淋浴就會(huì)覺(jué)得通體舒暢,有助于睡個(gè)好覺(jué)。
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