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時(shí)間：2018-05-16 15:19:19來(lái)源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：
懷孕期間容易失眠是很多孕媽媽遇到的難題，孕媽媽好的睡眠質(zhì)量是有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育的，那么孕婦睡眠不好怎么調(diào)理呢，有哪些改善孕期失眠的方法。
吃一些有助睡眠的食物，比如熱牛奶。
睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ虒?duì)于改善睡眠質(zhì)量是有一定幫助的，牛奶中所含的特別氨基酸會(huì)使人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺(jué)，而且有研究指出，牛奶會(huì)產(chǎn)生somnambulant，有很好的催眠作用。
糖水，因情緒焦躁無(wú)法入睡的時(shí)候，喝一杯糖水，糖水中的果糖在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡前不要吃太飽，雖然說(shuō)睡前適當(dāng)吃有助睡眠的食物能改善睡眠質(zhì)量，但是也要注意不要吃太飽，否則容易增加腸胃負(fù)擔(dān)，而且會(huì)使大腦興奮，反而對(duì)睡眠不利。
改善臥室環(huán)境，臥室環(huán)境要保持安靜舒適，睡覺(jué)的時(shí)候要關(guān)掉臥室的電燈，或者開(kāi)一盞燈光柔和的小夜燈，睡覺(jué)前不要看電視，減少了聽(tīng)覺(jué)，視覺(jué)刺激，自然可以睡個(gè)好覺(jué)。
如果想睡個(gè)好覺(jué)，一個(gè)良好的睡眠姿勢(shì)是不可缺少的因素，對(duì)于孕晚期的準(zhǔn)媽媽尤為如此。選擇一個(gè)正確的、科學(xué)的睡眠姿勢(shì)，不僅能保證自己擁有良好的睡眠質(zhì)量，而且也有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
專(zhuān)家提出：孕晚期不宜采用仰臥或者是右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)檫@樣會(huì)壓迫到孕婦的下腔靜脈，使孕婦血液循環(huán)不能正常進(jìn)行，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致胎兒慢性缺氧，對(duì)寶寶的健康構(gòu)成威脅。
作息有規(guī)律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴(lài)床，以免擾亂生物鐘。在保證晚上9小時(shí)睡眠的基礎(chǔ)上，中午休息1小時(shí)。
飯不宜吃太飽，應(yīng)遵循少食多餐的原則，且避免巧克力、茶、飲料等含咖啡因、刺激神經(jīng)興奮成分的飲食。飯后、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以不勞累為好，如散步能緩解妊娠緊張，也能促進(jìn)睡眠。
洗溫水澡可以暖和身體，促進(jìn)血液循環(huán)，緩和緊張的肌肉，松弛神經(jīng)，還能消除疲勞，有助于誘發(fā)睡意;但孕媽媽需要注意，不可以泡澡，并且洗澡水水溫不宜過(guò)高，洗十分鐘淋浴就會(huì)覺(jué)得通體舒暢，有助于睡個(gè)好覺(jué)。
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