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時(shí)間：2018-04-09 14:51:38來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
很多寶媽從一開始的手足無措，到現(xiàn)在可以為很多新手寶媽提供非常科學(xué)和實(shí)用的建議。其中經(jīng)歷了太多的困擾和努力!照顧寶寶是一件非常不容易的事情，而照顧一個(gè)早稻寶寶則是一件更加讓人焦慮的事情。這被很多寶媽稱之為“一顆玻璃心的媽媽”，在面對無法預(yù)知和處理的各種寶寶狀況的同時(shí)，焦慮無時(shí)無刻不在困擾著身心疲憊的寶媽，今天八寶網(wǎng)的小編就來介紹一個(gè)簡單的方法，幫助您遠(yuǎn)離焦慮。
自律神經(jīng)由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)所構(gòu)成，它們分布于全身各處，從頭到腳都可以見到自律神經(jīng)的蹤跡，兩者互相保持平衡，以維持人體內(nèi)部的衡常。當(dāng)我們情緒緊張、焦慮時(shí)，交感神經(jīng)會過度興奮，而交感神經(jīng)與呼吸密切關(guān)聯(lián)。因?yàn)槲鼩鈺r(shí)，交感神經(jīng)叫活躍;呼氣時(shí)，副交感神經(jīng)活躍。因此，焦慮時(shí)我們的呼吸總是又快又淺。
既然我們知道焦慮時(shí)因?yàn)榻桓猩窠?jīng)太活躍，那么想要減輕焦慮，自然要想辦法讓交感神經(jīng)安定點(diǎn)。怎么做?用腹部呼吸，順著原本的呼吸節(jié)奏，加長吐氣時(shí)間，氣吐得越慢越好。透過呼吸，我們可以告訴交感神經(jīng)：“嘿，別那么緊繃。只要適度增加呼氣的時(shí)間，就能有效舒緩過度活躍的交感神經(jīng)!”
那就開始跟我一起做腹式呼吸放松訓(xùn)練吧!
1.感受你的正常呼吸 在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式，因?yàn)楦故胶粑枰淖兡阏：粑姆群凸?jié)律。
2.躺下來，放松你的身體
3.把你的手放在正確的位置 當(dāng)你躺下來以后，把你的右手放在胸部，把你的左手放在腹部(在肋緣下的位置)。盡量放松雙手，感受呼吸時(shí)胸部和腹部的運(yùn)動。這樣做可以幫助你確認(rèn)你做得正確與否。
4.吸氣和呼氣 用鼻子吸氣，用嘴呼氣。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動;呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部呼氣，胸部保持不動。細(xì)心體會腹部的一起一落。每天做10-15分鐘。
建議從躺下開始，沒找到合適的配圖，就這個(gè)拿來用了，非常抱歉!
5.堅(jiān)持每天都做
6.當(dāng)你學(xué)會躺著做腹式呼吸以后，你也可以嘗試坐著做腹式呼吸。找一個(gè)舒適的扶手椅坐下來，盡量放松你的肩膀和頸部。
7.和臥位做腹式呼吸一樣，把你的雙手分別放在胸部和腹部，感受呼吸時(shí)腹部的運(yùn)動。
8.開始進(jìn)行腹式呼吸 用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
當(dāng)你學(xué)會坐著做腹式呼吸以后，你就可以在戶外進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練了。
1.一般建議呼氣用嘴、吸氣用鼻子
細(xì)心體會氣體從嘴唇流出的感覺。
2. 把注意力集中在呼吸的感覺上
例如空氣的進(jìn)與出、腹部的運(yùn)動等。
3. 持之以恒
練習(xí)腹式呼吸法時(shí)不必刻意追求長時(shí)間練習(xí)，一般每次10-15分鐘就可以。可以在睡前或者午間休息時(shí)練習(xí)。堅(jiān)持最重要。
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