時間：2018-04-03 19:06:36來源：本站整理作者：wsl點擊：
產后媽媽的身材都變型了，但是想要瘦回來卻不是一兩天能夠成的事情，不過要怎么做比較好呢，產后媽媽怎么恢復身材呢，媽媽在生完孩子后怎么恢復，八寶網小編就來說說吧。
在過去，人們總是說，生寶寶后至少6周不能運動。然而現代科學用事實告訴我們，等待的游戲可以結束了。
如果你在孕期就堅持運動，如果你是普通的、正常的順產，那么在生完寶寶后的幾天，從輕微的運動開始做起，通常是安全的。
如果你是剖宮產，或者是順產但過程不太順利(如撕裂傷)，聽醫生的建議，再開始運動。
產后運動一定要注意循序漸進。讓你的身體感受指導你，一步一步恢復活動量，增加運動強度。這里有一個簡單的，大體上的產后運動強度建議，但最好咨詢你的醫生，根據你自身的情況制定運動方案。
產后0-3周:
散步;
改善腹直肌分離的運動;
鍛煉盆底肌的運動。
產后3-8周：
澳洲的媽媽，在產后6-8周會再看一次產科醫生，判斷你恢復的情況，這是醫生可以根據你的情況建議你是否可以恢復運動。
散步;
低運動量的游泳(如果有出血就停止);
一些比較輕量級的有氧健身，比如健身房的固定式自行車(你可以調整速度，慢慢開始)，舉不太重的啞鈴，做一些不需要屏住呼吸的運動。
改善腹直肌分離的運動;
鍛煉盆底肌的運動。
產后8-12周：
延續3-8周的那些運動，但可以逐漸增加運動強度。
產后12-16周：
在開始高強度的運動，比如跑步，腹部鍛煉之前，最好看醫生，確認一下你的腹部肌肉和盆底肌恢復情況。
產后16周后：
如果你的盆地肌恢復正常，你在運動時和之后沒有疼痛或者不適，就可以恢復到孕前的運動水平了。
如果你感到疼痛，頭暈，氣短或者陰道出血，就立即停止運動。這些狀況可能表明你運動地過猛了。
注意：仰臥起坐，下腰，平板支撐，登山運動等是不適宜的產后運動。在你進行這些運動之前需要先確認你的腹部肌肉和盆底肌已經恢復。
我覺得讓寶寶加入的運動比較有意思，自己鍛煉了，又是和寶寶的親子時光。比如推著嬰兒車出去散步，在做有氧操的時候讓寶寶躺在你旁邊，或者你躺在運動墊子上把寶寶舉起來(就當啞鈴用)。
澳洲還有很多產后健身的項目，包括親子游泳。有老師和別的媽媽一起運動會讓人容易堅持，而且有一定社交，心情也會也比自己悶在家里好。
通過母乳喂養，合理飲食和運動，比較合理的減肥節奏是一周輕0.5公斤左右。大約需要6個月甚至更久，完全恢復到孕前的體重。不過即使體重完全恢復到孕前了，我們的脂肪分布可能會跟孕前不同。是的，生寶寶改變了我們，讓我們成為全新的自己。
我覺得對我來說，生孩子和哺乳這兩件事，讓我對我的身體更加自信了。我完全接受自己的并不完美的身材，很喜歡，不再在意男人怎么看，我覺得美就是美的!
至于減肥，只要擁有健康的生活方式，產后減重就是一個必然的過程。我覺得身心都非常放松，完全沉浸在做媽媽的喜悅中。
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