時間：2018-02-05 17:46:40來源：本站整理作者：xmd點擊：
每逢春節胖三斤，過年不就是用來長胖的嗎？對于那些喝水都愛長肉的女生來說，春節無疑就是酷刑，面對美食的誘惑是得花費多大的毅力才能管住嘴！春節怎樣吃不長胖，請給胖子指條活路好嗎？春節不長胖的飲食攻略。
適量為止，不過飽，不要吃得過于飽脹，有很多人一到過年看到滿桌子的好吃的，就管不住自己的嘴巴，忍不住多吃了一些。
而我們平常是一日三餐，按時定量，消化系統形成了與飲食行為相適應的規律，突然改變飲食行為，短時間內吃下去太多的食物、喝下去大量的飲料，超出了身體對食物消化的能力，會引起胃腸功能失調。過節期間不注意控制，天天吃過量的話，體重的增加很容易。
食物多樣，不單調，搭配要合理，少吃油炸、燒烤的食物。要選擇食用多樣化的食物，包括谷類、肉類、蛋類、蔬菜、水果等，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。多吃水果蔬菜，蔬果中含的水分高，能量低，富含維生素、礦物質和膳食纖維，有利于控制體重。
時常動點粗，春節過后，不少人感覺肚子里很飽，不想吃主食，其實，節后主食更不能少，最好以谷類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。
調整吃飯點，節后要根據自己的生活規律調整三餐時間，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點半、下午3點半左右，適當吃堅果、水果、酸奶，既能緩解饑餓感，又能避免進食過量。
堅持清淡飲食，春節長假，大家除了各種吃就是坐著玩牌、看電視，活動量明顯減少，不少年輕人還習慣在假期里睡個“懶覺”，幾天假期長幾斤體重已成常態。因此，最好注意調整一下自己的飲食，應該比平時更清淡些，減少脂肪的堆積。
主食不可忘，春節期間，人們大都習慣于多吃菜、少吃甚至不吃主食，這是不可取的。糧食是碳水化合物的主要來源，它參與脂肪、蛋白質的代謝過程，使其完全氧化，減少有毒物的生成，還為人體提供膳食纖維。因此在品嘗美味的同時，應避免無限量地吃菜，記住將一部分胃口留給主食。
盤飾青菜多多進食，筵席中往往缺少蔬菜類，建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果，以補充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
經常活動，不久坐，體重增加的原因，除了吃的太多，能量超過身體的需要外，就是動的過少，能量的消耗不夠。特別是過節期間，天氣比較寒冷，大家都不愿意外出活動。其實，去游游泳、打打球，既可以消耗能量、促進健康，又能增加友誼，可以說是一舉兩得，何樂不為？
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。