時間：2017-07-28 16:03:45來源：本站整理作者：liliang點擊：
生產后你可能嘗試哺育母乳，但此時的你并不能開始減重，因為你需要額外的卡路里來產生母乳。但是哺乳期間你還是可以健康的減肥，像是吃低脂肪、低糖份的食物，搭配適當的運動，多喝水，還是幫助減肥。但是很多的女性在減肥的過程中一味地絕食減肥，導致了低血糖，不僅臉色差還很容易暈倒，那么如何健康的減肥呢？怎摸減肥最正確呢？下面八寶網的小編為大家分享哺乳期如何減肥，不僅要兼顧營養，保證寶寶的需求，還要減脂。
哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。
但是，哺乳期運動減肥也要注意，產后過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。
自然分娩的媽媽，產后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的媽媽，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線后可做適當活動。
1、對自己好一點
雖然你真的很想要回到原本的身材，但你并不是要參加選美。對你來說，照顧寶寶比較重要，所以不要給自己太大的壓力，要求自己要瘦很快、瘦很多。
2、攝取正確食物
哺育母乳的時候，飲食改變要緩慢，理想情況下，你應該攝取低脂肪、低糖的食物，多吃蔬菜水果。你可以少量多餐，這樣可以避免饑餓。
哺乳飲食
哺乳期間還是可以健康的減重。
3、盡量要多喝水
因為你正在哺育母乳，所以補充水分對你非常的重要。多喝水除了可以幫助母乳的產量之外，還可以減少你的饑餓感。你可以在家里四處都放置水瓶，方便你隨時啜飲。
4、避免急降飲食
你有可能想要快速的減去重量，但是迅速減肥是不健康的，更何況你需要額外的卡路里來供應寶寶母乳。理想情況下，一周減去0.5~1公斤是最恰當的。
5、維持運動習慣
雖然你可能很累，可能沒有太多時間，但你還是需要運動。規律的運動可以提振你的精神和體力，還可以幫助你健康的減重。你可以帶孩子散步，或是在家中做一些伸展運動。
6、保持享受心情
盡管你可能沒有非常多的閑情逸致，但是這段時間只有一次，過了就不會再回來。因此，給自己一點恩惠，購買一兩件大號衣服又何妨。
1、在寶寶生后6周再開始減肥計劃
在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，并為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周后，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
2、控制能量平衡，養成正確的飲食習慣
你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大于消耗，導致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥，養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。
不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。
3、適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內多余熱量。你還可以參考產后運動視頻。
4、進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳喂養的同時早日恢復到理想的體重。
不宜過早減肥
哺乳期減肥要注意什么嗎？哺乳期減肥需要注意的事項有哪些？哺乳期減肥首先需要注意就是減肥的時間，哺乳期減肥切記不宜過早減肥哦，哺乳期減肥至少要在產婦產后6周以后，哺乳期過早減肥不僅沒有效果而且會嚴重影響產婦的健康。
禁止節食
哺乳期減肥尤其需要注意的就是不能影響到奶水的質量，所以哺乳期減肥需要特別注意的就是不應該采取節食的方法來達到減肥的目的，節食不僅傷害產婦身體而且及時減肥也很容易出現反彈。
避免劇烈運動
前面我們有介紹為幫助提高哺乳期減肥的效果產婦可以借助適量的運動，但是哺乳期減肥切記不宜劇烈運動哦，哺乳期減肥參加劇烈運動的話會影響到產婦身體的恢復而且也會影響到奶水的質量哦。
拒絕減肥藥
現在市場上有很多的減肥藥產品，這些減肥藥或許有用但是出于哺乳期的你是絕對不可以嘗試的哦，哺乳期減肥切記不宜服用減肥藥哦，減肥藥會通過母乳傳遞給新生兒從而危及寶寶的健康。
不宜盲目減肥
雖說哺乳期是減肥的一個黃金時期，但是哺乳期減肥也并不適用于所有的產婦，哺乳期產婦身體虛脫并且患有貧血等不良癥狀的產婦是不宜減肥的哦，哺乳期減肥還需要根據產婦自身身體情況而定，哺乳期減肥切記不宜盲目減肥。
1、大量的蛋白質
蛋白質有助于寶寶的生長發育，所以你可以多攝取各種的蛋白質。不過難消化的蛋白質，像是肉類，有可能會刺激寶寶的腸胃，要少量食用。
2、ω-3的脂肪酸
ω-3脂肪酸是健康的脂肪，可以幫助寶寶的大腦發育，又不會增加你太多的熱量。魚肉、堅果、橄欖油等都是很好的選擇。
3、適量的乳制品
乳制品中含有豐富的鈣和維生素D，對成長中寶寶的骨骼和牙齒非常有幫助。但是你要先確定你的寶寶對乳制品不會過敏，如果有，你應該要避免食用。
4、蔬菜以及水果
蔬菜水果中含有豐富的礦物質和維生素，可以幫助你恢復體力。此外，有些蔬菜還含有葉酸，對寶寶的發育也很重要。
哺乳期減肥不減奶的秘訣還有哪些？哺乳期減肥不影響奶水質量的方法還有就是產婦需要保持平常心，哺乳期產婦如果一直很糾結減肥這件事情或者是采用一些偏激的方法來達到減肥目的的話反而會造成得不償失的后果，保持平常心不僅有利于身體的恢復而且對哺乳期減肥也有一定的幫助。
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