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時間:2023-04-18 13:34:20來源:本站整理作者:xl點擊:
清嗓子看似是很簡單的動作,但其實對嗓子的傷害很大,我們贏避免頻繁清嗓子,那么,如何更好保護(hù)嗓子?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

為了避免頻繁清嗓,我們需要更加愛護(hù)自己的嗓子。那么,如何才能做到呢?下面就來介紹一些方法:
1.可以立刻喝一大口水,并慢慢咽下,盡量選擇溫水,遠(yuǎn)離熱水或冰水。
2.用反復(fù)吞咽的動作、做伸舌來緩解不適,或通過呵氣動作來代替清嗓。
3.佩戴口罩。口罩可以過濾空氣中的灰塵、病毒和細(xì)菌等,從而減少對呼吸道的刺激。到空氣污染嚴(yán)重的場所(如粉塵、汽車尾氣、霧霾、香煙煙霧等嚴(yán)重的地方),或者柳絮花粉飛揚的季節(jié),一定要戴好口罩。
4.平日盡量使用鼻子呼吸,有些人有使用口呼吸的習(xí)慣,但經(jīng)常張嘴呼吸容易使粉塵、冷空氣等直接刺激咽喉,誘發(fā)咽炎發(fā)生。
5.當(dāng)清嗓動作過于頻繁,持續(xù)存在,甚至逐漸加重,并伴有咽喉部的其他異常感覺,如進(jìn)食不順,言語不清,疼痛等,就應(yīng)及時就診。首選耳鼻喉科為就診科室,通過電子鼻咽喉鏡,可以清楚地了解鼻腔、咽腔、喉腔及大氣管的情況,對反復(fù)“清嗓”做出適當(dāng)?shù)脑\斷和治療。

做好以下幾點,可以更好地保護(hù)嗓子:
避免過度用嗓。比如,適度減小說話音量,教師講課盡量用麥克風(fēng);唱歌時控制好音高、音量,不要硬唱能力不可及的高音;掌握科學(xué)的發(fā)聲方法,增加發(fā)音時呼吸氣流;避免硬起聲(即起音急促),多用軟起聲。
注意潤嗓或按摩。用嗓前后應(yīng)多喝溫開水,保持咽喉濕潤,用嗓后可霧化吸入生理鹽水,也可推拿按摩喉部周圍,以放松喉部肌肉。
避免吃刺激性食物。例如辛辣食品,瓜子、花生等炒貨,燒烤,過酸、過咸、過甜的食品,咖啡因飲料,生冷食物等。
戒煙戒酒。煙酒內(nèi)的有害物質(zhì)會刺激咽喉,應(yīng)盡早戒掉。
注意勞逸結(jié)合。堅持規(guī)律生活,避免過度疲勞,保證充足睡眠。

避免著涼感冒。平時要多留意氣溫變化,適當(dāng)增減衣服。冬季注意防寒保暖,外出時盡量戴圍巾;夏季不要長時間吹電風(fēng)扇或空調(diào)。
保持空氣清新和濕度適宜。多開窗通風(fēng),保證工作及居住環(huán)境的室內(nèi)空氣流通,盡量少接觸廚房油煙,少去酒吧等空氣不流通的場所。戶外空氣質(zhì)量差的時候,外出要戴口罩,阻隔塵霾或過敏原。另外,室內(nèi)空氣濕度最好保持在45%~65%,低于45%時,干燥的空氣會使鼻纖毛運動不順暢,不利于清除病毒和細(xì)菌,易發(fā)生上呼吸道感染。
加強(qiáng)體育鍛煉。運動能提高機(jī)體免疫力,增強(qiáng)肺活量和發(fā)聲器官的活動能力。
重視咽喉不適感。比如,當(dāng)咽部有異物感、發(fā)癢,聲音嘶啞,經(jīng)常咳嗽或嗆咳,吞咽時有異物感,痰中帶血或咳血時,應(yīng)及時就醫(yī),早期診斷和治療有助恢復(fù)。
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