時間：2023-03-20 09:17:54來源：本站整理作者：xl點擊：
睡不好的時候，感覺大腦昏昏沉沉的，那可能是大腦在發出警告，現如今很多人都存在睡眠障礙，那么，睡不好為什么會昏昏沉沉？睡不好到底怎么辦？下面八寶網小編就帶來介紹。
睡不著睡不好的時候，第二天經常會感覺到頭腦昏昏沉沉，為什么會有這種感覺呢？
專家提示，睡眠是維持生命的基礎，大腦的正常運轉離不開睡眠的作用。睡眠不僅能幫助大腦代謝“垃圾”，還能調整白天興奮緊張的神經，使血壓更穩定，讓你告別頭暈。
據最近世界衛生組織報道，全球范圍內約27%的人有睡眠障礙，我國有超過3億人存在不同程度的睡眠障礙，約占總人口38%。睡眠障礙有80多種，其中最常見的是失眠和阻塞性睡眠呼吸暫停（簡稱OSA，俗稱鼾癥）。
一是養成規律的睡眠習慣。按時就寢，按時起床，保證充足的睡眠時間，形成規律的睡眠習慣和生理節律，可維持良好的身體機能和免疫功能。一般來說成人睡眠時間以7-8小時為宜，晚上11點至次日6點是身體休息和修復的最佳時間段；兒童、青少年則需要相應的更長時間。
二是避免影響睡眠的行為。睡前避免進食咖啡、濃茶等含有咖啡因容易讓人興奮的食物。避免睡前長時間看手機、劇烈運動等與睡覺無關的事情，不對白天發生的事反復思考，以免影響睡眠。失眠的人建議盡量不午睡以增加晚上的困意。
三是失眠者睡前注意放松。避免情緒激動，睡前保持心情愉悅。如果沒有睡意，不要強迫自己入睡，可離開床做一些有助于入睡的事情；盡可能使臥室保持良好通風，熄燈或燈光調暗，避免噪音干擾。睡前可用辨證中藥泡腳，聽一些輕柔舒緩的音樂，放松狀態。
四是打鼾者忌煙酒、宜側睡。打鼾者忌煙酒、慎用安眠藥等加重呼吸暫停的因素，盡量保持側睡以改善上氣道軟組織塌陷，調整枕頭的高度和舒適度使得側睡舒服的同時保護頸椎和肩部；超重或肥胖者建議調整飲食結構、加強鍛煉，積極減重。
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