時間：2023-03-17 10:56:11來源：本站整理作者：xl點擊：
天不亮就早早醒了，再怎么睡也睡不著是很多人狀態，這種早睡失眠也有多種原因，那么，如何改善早醒失眠？下面八寶網小編就帶來介紹。
經常早醒的原因一般可能有環境因素影響、抑郁癥或焦慮癥、失眠癥等。
1.塑造良好睡眠環境
好的環境對于睡眠來說很重要，臥室溫度建議保持在18~20℃、濕度保持在60~70%。夜間睡眠時要注意保持環境昏暗、安靜，這些都對促進睡眠有幫助。
2.晚上10點入睡
夜間22點~6點是體內皮質醇釋放的低水平狀態，22點入睡可以幫助消除身體中積累的慢性壓力。在晨起后皮質醇分泌會逐漸升高，讓人可以更高效率進入工作、學習中。
3.身心放松
好的心情對于促進睡眠也有幫助，一些感覺壓力大的人可以睡前喝牛奶、泡泡腳、聽聽音樂等，不要讓白天不良的情緒帶入到睡眠中。
4.睡前沐浴、泡腳
睡前溫水沐浴、泡腳對于縮短入睡時間以及提高睡眠質量有幫助，因為沐浴和泡腳可以讓核心體溫快速下降，可達到快速入睡的效果。
經常早醒應到醫院進行檢查，明確原因后對癥治療。
“呵”字訣
1.兩腳并步站立，左腳旁開一步，與肩同寬，兩手上提，置于腰側；
2.兩手微微向后抽，屈膝下蹲的同時兩掌斜下45度擦掌；
3.合掌，直膝，同時屈肘捧掌；
4.兩肘提至與肩同高，兩掌掌指朝下，隨后兩掌來到體中線下擦，同時發“呵”；
5.當兩手擦至肚臍同高的時候，兩掌45度撥開，同時屈膝下蹲，整體再來一遍；
6.每吐氣發音一次為一組，每組做6次，每天做3組。
注意：做這組運動時，要注意呼吸方式為逆腹式呼吸，就是往外呼氣的時候小腹要隆起，而往里吸氣的時候小腹要內收。
九鬼拔馬刀
1.兩腳并步站立，左腳旁開一步，與肩同寬；
2.兩臂體前，置于肩前，掌心相對，掌指向上；
3.身體右轉45度，同時兩掌分別內旋，掌心相對，然后左手向斜上45度，右手向斜下45度，反插；
4.轉腰、掄臂，經側平舉，繼續向左轉體45度，左手放于腰后，右手繞到腦后掩耳；
5.身體向右轉動，兩臂展開，頭向右轉，開胸后微停片刻；
6.松臂、夾肘、含胸，順勢屈膝下蹲，向左后方旋轉，稍停片刻后起身，兩臂展開，胸打開，頭向右方轉動，稍停片刻；
7.反方向動作同理，兩側動作分別完成3次后，雙臂恢復至側平舉。
注意：在做這個動作的過程中，扭轉的時候一定要保持身體重心不左右偏移，從而達到補益肺氣、疏肝解郁的作用，因此改善早醒睡不著的情況。
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