時間：2023-03-20 09:31:51來源：本站整理作者：xl點擊：
久坐是現在很多打工人的常見狀態，但這個行為習慣是非常不好的，應隔段時間就走動一下，那么，坐多久要起來動一動？久坐不動的后果有多嚴重？下面八寶網小編就帶來介紹。
有研究表明，久坐容易引起心腦血管損傷。醫生建議，單次靜坐不要超過1.5個小時，時間到了就起來運動10分鐘左右。此外，建議每周150分鐘中等強度運動，預防心腦血管疾病。
需要注意的是，久坐行為是指在清醒狀態下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。也就是說，久坐不只是指你坐著，當你躺在沙發或者床上看手機也算是久坐。
前段時間，柳葉刀發布了一則關于研究的最新成果，這個成果一經發布之后，也讓不少人大為吃驚。該結果表示：久坐時間超過6個小時，就會增大12種疾病的發病率。有人認為這種結果是不是太夸大其詞了，畢竟現在很多人都習慣躺著刷手機，也沒有出現什么大的問題呀。
但是長期久坐是需要時間來證明的，并不是說短時間內就能夠體現出來。要是一次性超過90分鐘坐著不動，就可能會導致骨折風險的增加，而且還會增大老年癡呆癥的患病幾率。甚至還會引起腹痛，腹脹，消化不良等多種問題。此外，人的頭部以及頸椎部位也同樣會出現問題。
要知道人的身體也像是機器的零部件一樣，如果長時間的保持一個姿勢，就會出現僵硬的問題，對該部位的關節也會帶來較大影響。所以久坐之后一定要及時起來活動才行，哪怕幾分鐘身體就會變得格外輕松，而且還可以讓關節盡可能的減少問題。但對于這個情況，也有人提出了質疑：既然不能坐著不動，那我躺這里總可以了吧!可長期的躺著，也同樣會傷害我們的身體健康。
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首先重中之重的是“坐姿正確”：將書桌與椅子高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。
什么是最佳狀態呢？就是不用彎腰駝背，也不用歪頭寫字。腰骨一定要挺直，臀部要充分接觸椅面，頸肩部放松，雙手放在書桌上操作。
最好不要靠背坐著，這樣對腰部頸部都不好；頭部可略微前傾，為了用眼健康，建議眼和桌上的文件保持33cm左右的距離。
其次是“活動頸部”：打工人經常一坐下就連續工作4個小時，很傷頸椎，每工作1小時左右應起來活動一下。如有目的地讓頭頸部盡量向前后左右轉動數次，轉動時應緩慢而輕柔，以達到各個方向的最大拉伸幅度，使頸椎各個關節的肌肉疲勞得到緩解。
切記！不能連續旋轉頸椎，這是非常傷害頸椎關節的行為。
第三是“抬頭望遠方”：每當低頭工作1-2個小時后，應抬頭眺望遠方一分鐘左右。既可消除眼部疲勞感，又有利于頸椎的保健。
第四是“睡眠方式”：不建議躺著看書，也不建議高枕。枕頭的高度應該仰臥位時床面與頸后空隙的距離再加上3厘米左右為宜，不能過硬，中央應略凹進可以承托后枕部，頸部應充分接觸枕頭并保持頭略后仰，千萬不要懸空頸部。
第五是“避免損傷”：打工人開車不要超速，避免急剎車導致的頸椎環樞椎半脫位，乘車盡量避免低頭玩手機，讓頸椎休息一下。
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