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時(shí)間：2023-03-14 15:57:14來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
易胖體質(zhì)很多時(shí)候是在飲食，生活習(xí)慣上特別不注意，比如暴飲暴食，攝入多，精神壓力大等等，那么，易胖體質(zhì)怎么運(yùn)動(dòng)？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
飲食上：
1.不吃早餐，睡到中午
2.主食吃得多、從不攝入蔬菜等粗纖維
3.吃飯狼吞虎咽
4.三餐不規(guī)律，喜愛夜宵
5.甜食、零食攝入多
身體上：
1.排便不定，且便秘
2.從不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
3.奶茶、飲料攝入多
4.經(jīng)常熬夜
5.精神壓力大
攝入：
1.喜歡重口味的食物
2.不愛吃蔬菜
3.不忌口、來者不拒
4.閑著就要吃零食
5.從不考慮攝入的熱量
認(rèn)知上：
1.細(xì)微變動(dòng)提心吊膽
2.天性使然及時(shí)行樂
3.愧疚卻又不加以控制
4.間歇性節(jié)食或暴食
5.單純幻想暴瘦
給易胖體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：
美國《公共科學(xué)圖書館期刊一遺傳學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，規(guī)律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞和長時(shí)間的瑜伽練習(xí)最適合易胖體質(zhì)人群。其中，慢跑是控制肥胖的最佳鍛煉方式。
跑步不需要任何器械，受場(chǎng)地制約也較小。但跑步時(shí)段有講究：
晨跑：
優(yōu)點(diǎn)：溫濕度較適宜，體感較舒適，可使人一整天精神飽滿。
缺點(diǎn)：加大心腦血管負(fù)擔(dān)，且空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂。
適當(dāng)吃些面包或飲用少量牛奶和水;強(qiáng)度不要太大，慢跑時(shí)間控制在一小時(shí)之內(nèi)。
午后跑
優(yōu)點(diǎn)：陽光充足，空氣較好，人的精神狀態(tài)飽滿，體力相對(duì)充沛，不但能提高跑步的效率，還可減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
缺點(diǎn)：紫外線較強(qiáng)，戶外跑容易曬傷。夏天大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分迅速流失，容易中暑。
建議：避免太陽直射，注意防曬，最好是下午4點(diǎn)之后。
夜跑
優(yōu)點(diǎn)：空氣含氧量較高，溫度適宜。時(shí)間充裕，不影響工作和學(xué)習(xí)。
缺點(diǎn)：結(jié)束一天工作，身體機(jī)能和反應(yīng)能力下降，這時(shí)跑不利于恢復(fù)體能，還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
夜跑需要推遲晚餐時(shí)間，前后一小時(shí)不適合進(jìn)食。此外，跑步刺激人體中樞神經(jīng)，讓交感神經(jīng)活躍起來，甚至促進(jìn)大腦分泌多巴胺，可能導(dǎo)致入睡困難。
建議：最好在太陽落山后的傍晚時(shí)分，簡(jiǎn)單進(jìn)食后再跑步，中慢速跑步以30～40分鐘為佳。
最后提醒，對(duì)于易胖人群來說，不要節(jié)食，常吃全谷雜糧果蔬等營養(yǎng)素密度高的食物，同時(shí)配合鍛煉，有助提高新陳代謝率，預(yù)防肥胖。
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