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時(shí)間：2018-01-12 18:04:00來(lái)源：本站整理作者：ld點(diǎn)擊：
女性在生完孩子之后一般都會(huì)有身材走樣的趨勢(shì)，很容易發(fā)福，這恰好是女性最不愿意看到的，那么女性產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始最有效呢，小編在這里給大家整理了有關(guān)產(chǎn)后瑜伽比較有效果的姿勢(shì)，在練瑜伽的時(shí)候有什么要注意的問(wèn)題呢。
恢復(fù)體型
一般來(lái)說(shuō)，在生產(chǎn)之后坐月子的期間，產(chǎn)婦就需要進(jìn)行瑜伽鍛煉。只是鍛煉的時(shí)候，可以先從比較輕微的動(dòng)作開(kāi)始。這樣不但能夠改善產(chǎn)婦的血液循環(huán)，還能夠恢復(fù)皮膚上面的張力，并且減少身上囤積的脂肪，從而達(dá)到瘦身的目的。但是，在生產(chǎn)之后女性身體上的各個(gè)關(guān)節(jié)組織都會(huì)松弛，所以需要請(qǐng)專業(yè)的瑜伽老師來(lái)指導(dǎo)，避孕引起傷害。
糾正姿勢(shì)
其次，大多數(shù)孕婦以外生理上面的改變很容易就會(huì)產(chǎn)生一些不良的姿勢(shì)，比如身體的重心向前移、肩胛骨拉扯和骨盆前傾等都是非常常見(jiàn)的問(wèn)題。在生產(chǎn)之后因?yàn)橐Ш⒆右矔?huì)出現(xiàn)重心往前移的情況，所以很容易就會(huì)引起腰腿疼痛。而通過(guò)瑜伽的鍛煉則能夠迅速的糾正這種情況，使新手媽媽的姿勢(shì)回歸正常。另外，練習(xí)瑜伽還能夠達(dá)到強(qiáng)化手臂肌肉力量的效果。
船式
功法：仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。
吸氣,同時(shí)將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來(lái),離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式?,以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能。
貓式
功法：跪下來(lái),坐在腳跟上,伸直背部。抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
虎式
功法：開(kāi)始時(shí)跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢(shì)。兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
自己在家練習(xí)
有些媽媽生完寶寶后需要母乳喂養(yǎng)寶寶，或者返回職場(chǎng)上班分身乏術(shù)。就選擇在家自己對(duì)照視頻教程和書(shū)籍練習(xí)。這種做法是不科學(xué)的，尤其是對(duì)于剛接觸瑜伽的新手。產(chǎn)后身體各個(gè)器官還處于恢復(fù)期，自行練習(xí)不清楚瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)和自身的身體極限，盲目地跟風(fēng)學(xué)習(xí)很容易傷到身體。
將健身操當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)
網(wǎng)上視頻教程復(fù)雜多樣，我們很難辨別它的實(shí)用性、科學(xué)性。很多視頻教程瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)都是以健身操來(lái)代替。跳完健身操之后，身體會(huì)處于一個(gè)亢奮期，這與瑜伽靜思冥想的狀態(tài)是不一致的，而且運(yùn)動(dòng)完之后大腦處于興奮狀態(tài)很容易導(dǎo)致拉伸動(dòng)作用力過(guò)猛傷及身體。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)身體極限
產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，切忌操之過(guò)急。有些媽媽急于求快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)身體極限。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后4-6周即可開(kāi)始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在6-8周以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作，在此之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。具體的練習(xí)時(shí)間也要根據(jù)自身體質(zhì)和恢復(fù)情況遵醫(yī)囑進(jìn)行，并在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)。
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