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時(shí)間：2018-01-11 10:07:12來源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：
準(zhǔn)媽媽在孕期由于胎兒的營養(yǎng)需求會吃很多的食物，當(dāng)生下寶寶后身材走樣怎么辦？為了恢復(fù)以往的身材，減肥是刻不容緩的，產(chǎn)后減肥早餐應(yīng)如何選擇，產(chǎn)后減肥營養(yǎng)早餐推薦。
產(chǎn)后女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。
在減脂過程中，早餐要盡量按照高蛋白、高纖維、適量碳水的原則，可以遵循“主食＋高蛋白食物＋蔬菜”的模式來搭配早餐。其中，主食最好選粗糧，這樣既能為身體提供充足的能量來源，還可以補(bǔ)充膳食纖維，增加飽腹感。
高蛋白食物是指雞蛋、牛奶等，可以提供機(jī)體充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證精力和體力充沛，減少疲憊感。之所以選擇蔬菜而不是水果，是因?yàn)樗欠窒鄬^高，會增加總能量的攝入，影響減脂效果。
蘋果通心面
材料：蘋果1/3個(gè)，通心粉80克，瘦肉末70克、洋蔥60克、胡蘿卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。
做法：通心粉煮熟后，放進(jìn)冷開水中后撈起瀝干；蘋果、胡蘿卜切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用；洋蔥切絲入油鍋炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可。
功效：此款減肥食譜是營養(yǎng)專家們最為推崇的吃法，通心粉是小麥做的，小麥?zhǔn)蔷G色食品，且熱量較低，不但可以減肥，而且營養(yǎng)全面。
山藥蘿卜粥
材料：白米1杯，山藥300克，白蘿卜1/2個(gè)，芹菜末少許，鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：白米洗凈瀝干；山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊；鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時(shí)改中小火熬煮30分鐘；加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
功效：恢復(fù)體力，調(diào)節(jié)氣血，幫助減脂瘦身。
水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡，一只青菜包含100卡，相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。
哺乳期飲食。當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，寶媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，寶媽們每天需要額外的250卡路里；當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
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