時間：2022-06-13 11:26:11來源：本站整理作者：xl點擊：
云健身火了以后，很多人都跟著主播減肥健身，不少人直呼減肥為什么這么難，長胖這么容易，原因是什么？如何逼自己瘦下來？下面八寶網小編就帶來介紹。
人體消耗來源于三大營養素：糖類(碳水化合物)脂肪、蛋白質。糖類是最先被機體獲取的，之后是脂肪，而蛋白質的作用，主要是構建身體組織和維持生理功能，不到萬不得已，不靠蛋白質提供能量。
先看糖類：我們吃進去食物中的糖類，被分解成葡萄糖直接吸收。相比于脂肪和蛋白質供能，像現在的管道燃氣，使用既方便、價格又便宜。
所以，人體55%-65%的能量都是由糖供應的。
一是消耗掉：在礦物質、維生素的參與下，轉化身體所需要的能量消耗掉。
二是儲存起來：一個倉庫是肌肉，壓縮成糖原儲存在肌肉中，稱之為肌糖原。
第二個倉庫是肝臟，肝臟先把少部分葡萄糖壓縮成糖原儲存起來，稱之為肝糖原。
第三個倉庫是脂肪組織，剩余葡萄糖被肝臟合成甘油三酯，通過載脂蛋白(脂肪不溶于水，蛋白質特性是親水親脂)運送到身體的脂肪組織里儲存起來。
當你感到饑餓時，會頭暈、心慌、冒冷汗，是血糖在降低，這時，肝臟儲存的肝糖原先頂上耗能。等肝糖原消耗完后，才開始動用脂肪耗能。
雖然糖和脂肪可以互相轉化，糖轉化成脂肪看起來很簡單。
但當脂肪轉化為糖時，要通過“糖異生”的過程，這個過程非常復雜。就像原來的做飯用的罐裝煤氣，要先買煤氣罐、去煤氣站罐上煤氣，然后扛到樓上廚房安裝上，比現在直接打開管道燃氣閘閥，用時長得多。
因此，當你感到饑餓時，等不到脂肪轉化為糖，當第一口食物進入腹中帶來的滿足感，就會停不下來，接著一口、一口吃下去。
所以，胖子真是一口一口吃出來的。
總結為一句話：糖變脂肪分分秒秒，脂肪變糖千辛萬苦。
1、運動要超過30分鐘，因為運動前30分鐘，脂肪消耗量小于糖消耗量;
2、別久坐，久坐比跑步更傷膝蓋，比吃米飯還容易胖;
3、站立和快走效果差不多，飯后靠墻站20分鐘，瘦身又能養氣質;
4、不要再問跳繩，跑步，呼啦圈哪個更減肥，只要堅持一件事，都有效果;
5、晚飯早點吃，適當延長空腹時間，有助于減脂;
6、少吃冰飲，少吃糖，代謝慢自然容易胖，關鍵還會水腫;
7、過度地把水果當正餐，營養會不良，舍近求遠不值當;
8、學會調節情緒，擺脫壓力，壓力會促進食欲;
9、多喝茶，特別是綠茶，抗氧化，排出身體里容易堆積成脂肪的毒素;
10、熱愛生活，意氣風發，不要慵懶，自然會想要擁有一個更好的自己。
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