時間：2017-12-25 17:03:43來源：本站整理作者：ld點擊：
產后女性的身材開始走樣，所有的女性都想要回到以前小仙女的那個樣子，產后瑜伽就是一個很不錯的選擇對象，不僅可以鍛煉自己的身體韌性，還對產后的恢復起著巨大的作用，那么產后瑜伽應該在什么時候開始練習呢。
幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。
緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂。
緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲勞。
培養平靜的情緒，緩解產后抑郁。
產后瑜伽什么時候開始練習？相信很多朋友并不了解這個問題。現實中多數女性都是生完孩子后，很少會練習產后瑜伽的，原因有非常多，很難說清楚。自然就對產后練習瑜伽的時間毫無了解了。
那么，小編就針對這個練習時間給大家做個詳細的介紹。如果是自然產的孕媽，在產后三十天左右就可以開始練習瑜伽了。如果剖腹產的話，那得等到三個月后才可以練習瑜伽。而且練習時要循序漸進，不可以過于劇烈。
船式
平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側，手心向下。
深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個姿勢，以不勉強不費力為準。
一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復練習此動作3次。
作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能。
虎式
兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢。
抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。
慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習同樣的步驟，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，增強生殖器官。
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