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時(shí)間：2020-12-01 17:01:59來(lái)源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
每個(gè)人都有一定程度的拖延癥，早上拖延起床，期末拖延復(fù)習(xí)，工作拖延進(jìn)度，晚上拖延睡覺(jué)等等，打敗拖延癥，做更自律，更優(yōu)秀的自己，面對(duì)拖延癥怎么自救呢？下面帶來(lái)介紹。
“在拖延的時(shí)候千萬(wàn)不要焦慮，焦慮你就輸了，焦慮你就辜負(fù)了拖延出來(lái)的好時(shí)光。”
熱評(píng)：
1、我連焦慮都會(huì)拖延，要到最后一天才會(huì)慢慢想起焦慮。
2、憑本事拖延出來(lái)的時(shí)間，為什么要交給焦慮?
3、只要能拖，焦慮的就是別人。只要能拖，焦慮的就是別人。只要能拖，焦慮的就是別人。
4、發(fā)現(xiàn)我就是愛(ài)焦慮，但是也愛(ài)拖延。
5、除了躺在床上別的都會(huì)拖延
01 明確目標(biāo)
確定你究竟想要什么，目標(biāo)很重要。可以在開(kāi)始工作或者學(xué)習(xí)之前，把你的目標(biāo)寫下來(lái)，經(jīng)常回顧，確保你做的事情能夠通向你的目標(biāo)。
02 每天提前做好計(jì)劃
每天花10分鐘做一份計(jì)劃，平均每天可以節(jié)約2小時(shí)，這是作者的觀察結(jié)果。是不是想不到計(jì)劃有這么大的威力。有條不紊地行動(dòng)，才能真正提高效率。
03 用好80/20法則
什么叫80/20法則?一個(gè)人的成就中，20%的活動(dòng)貢獻(xiàn)80%的成果;一家企業(yè)中，20%的重要客戶貢獻(xiàn)80%的營(yíng)業(yè)額。以此類推。所以要找到最能成就你的20%的事情，把80%的精力投入在這里，那你就越容易接近目標(biāo)。
04 考慮效果
當(dāng)你考慮一件事該不該做的時(shí)候，想想這件事對(duì)你5年后的影響，10年后的影響，20年后的影響，如果對(duì)長(zhǎng)期有效，就去做。
05 學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
不重要的事情不做，對(duì)目標(biāo)沒(méi)有幫助的事情不做，不是不是非得你做的事情交給別人做，這樣你的時(shí)間才能完全掌握在自己手里。
06 用ABCDE對(duì)任務(wù)排優(yōu)先級(jí)
A代表很重要必須做的事情，比如拜訪客戶;B應(yīng)該做但是后果不嚴(yán)重的事，比如回復(fù)郵件;C屬于可有可無(wú)的事，比如跟朋友吃飯;D屬于可以授權(quán)給別人的事，將D授權(quán)給別人，才能騰出時(shí)間做A;E是完全沒(méi)有價(jià)值的事。
07 聚焦關(guān)鍵結(jié)果領(lǐng)域
比如職場(chǎng)里，你做什么可以讓你快速升職加薪，這就是關(guān)鍵結(jié)果，一般也是你的KPI。要把所有精力聚焦在這方面，這樣才能快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
08 遵守“3個(gè)”定律
找出工作中最重要的3件事，你對(duì)公司90%的貢獻(xiàn)都來(lái)自這3件事，把這3件事做好，其他不做或交給別人去做。
09 做好充分準(zhǔn)備再行動(dòng)
把桌子清理干凈，選一張舒服的椅子，買一個(gè)好用的電腦，泡一杯咖啡或一杯茶，然后才開(kāi)始工作。要學(xué)會(huì)為自己創(chuàng)造舒適工作的空間。
10 每次跑完1公里
如何才能跑完10公里?很簡(jiǎn)單，跑完1公里再到下一公里。這意思是說(shuō)，把10公里分成10個(gè)部分，跑完第一公里跑第二公里，跑完第二跑第三，設(shè)置階段性目標(biāo)，這樣就能到達(dá)終點(diǎn)。工作亦是如此。
11 升級(jí)核心技能
學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)努力學(xué)習(xí)，拓展核心知識(shí)領(lǐng)域。沒(méi)有一個(gè)成功的人是不愛(ài)學(xué)習(xí)的。
12 找到最關(guān)鍵的限制因素
找到阻礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的因素，消滅它。如果“拖延癥”是你的障礙，那就努力消滅它。
13 自我設(shè)定壓力目標(biāo)
設(shè)置最后期限，給自己壓力，沒(méi)有deadline的任務(wù)是永遠(yuǎn)完不成的。
14 激勵(lì)自己將理想轉(zhuǎn)化成行動(dòng)
遇到問(wèn)題的時(shí)候，不要糾結(jié)為什么會(huì)發(fā)生這種問(wèn)題，把精力放在解決問(wèn)題上，保持樂(lè)觀。
15 別讓手機(jī)成為你的主人
學(xué)習(xí)或工作的時(shí)候，把手機(jī)放到5米之外。
16 讓工具成為你的仆人
學(xué)會(huì)利用工具，比如資料存儲(chǔ)工具，時(shí)間管理工具，讓工具為你服務(wù)。
17 集中注意力
微信響的時(shí)候不要看，釘釘響的時(shí)候不要看，短信來(lái)了也不要看，微博不要打開(kāi)，知乎不要打開(kāi)，集中注意力做完眼前的事，然后再去處理這些社交軟件的信息。
18 奶酪和香腸工作法
把任務(wù)拆分，就像吃香腸一樣，吃完一口再吃下一口，大任務(wù)拆成小任務(wù)，做完第一個(gè)再做第二個(gè)，獲得正向反饋，這樣任務(wù)就可以很快完成。
19 創(chuàng)造整塊的時(shí)間
每天抽取一整塊的時(shí)間，比如30分鐘-60分鐘，去做重要的事情。
比如，每晚睡前30分鐘用來(lái)讀書，這樣1個(gè)月能讀900分鐘，也就是15個(gè)小時(shí)，大概可以讀完3本書，一年就能36本。時(shí)間的復(fù)利是很可怕的。
20 保持緊迫感
當(dāng)你猶豫要不要做這件事的時(shí)候，就告訴自己一句話：如果現(xiàn)在不做，那永遠(yuǎn)都不會(huì)做了。時(shí)刻保持做任務(wù)的緊迫感，就跟考試一樣。
21 做完一個(gè)任務(wù)再開(kāi)始下一個(gè)任務(wù)
有關(guān)測(cè)算，如果你還沒(méi)完處理一項(xiàng)工作，中途停下去處理另一項(xiàng)工作，然后再繼續(xù)做這件事，完成整個(gè)任務(wù)的時(shí)間會(huì)增加500%，本來(lái)半小時(shí)可以搞定的事情，可能需要3個(gè)小時(shí)。
因?yàn)檫M(jìn)入工作狀態(tài)需要一定的時(shí)間，被打斷重新進(jìn)入狀態(tài)，非常地耗費(fèi)時(shí)間。所以做完一件事情之前，別做下一件。
以上就是全部?jī)?nèi)容。
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