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時(shí)間：2020-11-25 16:52:50來(lái)源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
膝關(guān)節(jié)疼痛以前是老年人的常見(jiàn)病癥，現(xiàn)在漸漸也發(fā)生在年輕人群體，尤其是天氣降溫和吹空調(diào)的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)仿佛天氣預(yù)報(bào)一樣，對(duì)于溫度非常敏感，年輕人膝關(guān)節(jié)痛怎么辦呢？下面帶來(lái)介紹。
1.注意膝關(guān)節(jié)保暖，比如夏天在空調(diào)房里最好穿過(guò)膝長(zhǎng)褲，不要讓膝蓋對(duì)著空調(diào)吹，天冷的時(shí)候可以穿上秋褲，或者戴上護(hù)膝。
2.堅(jiān)持合理膳食和有針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。主要原則包括低糖、低脂飲食以避免體重超重加重關(guān)節(jié)軟骨的負(fù)擔(dān)，適當(dāng)增加肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入;根據(jù)需要，針對(duì)性地選擇一些膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)充氨基葡萄糖來(lái)修復(fù)磨損的關(guān)節(jié)軟骨;以及通過(guò)食物或者鈣劑進(jìn)行合理補(bǔ)鈣和維生素D，增加骨密度。
3.合理運(yùn)動(dòng)。首先要注意的是，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或者可能增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的活動(dòng)，比如爬樓、登山、遠(yuǎn)行、久站、反復(fù)蹲起等。其次，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)仍然是有必要的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。運(yùn)動(dòng)方式首選游泳，騎車(chē)、慢走也是很不錯(cuò)的
日常從下面的方面做好日常保健：
① “省著用膝”
日常生活中，避免過(guò)度負(fù)重
步行時(shí)，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。
若一個(gè)體重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝蓋受力增加30～60公斤;
肌肉疲勞時(shí)要注意休息
肌肉力量薄弱時(shí)，關(guān)節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加，腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山;
避免長(zhǎng)期下蹲干活(可以在屁股下墊個(gè)矮板凳)有效“節(jié)省”膝關(guān)節(jié)壽命;
也盡量不要久站不動(dòng)。
② 控制體重
體重過(guò)重會(huì)極大增加對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，增加磨損。
PPPS：肥胖人士建議減減肥啦～
醫(yī)學(xué)上評(píng)價(jià)是否肥胖常用的指標(biāo)：體質(zhì)指數(shù)(BMI)
BMI=體重(千克)÷身高的平方(米2)。BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。
③ 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
最好的鍛煉方式如騎車(chē)、游泳等對(duì)膝蓋友好的運(yùn)動(dòng)。
騎車(chē)時(shí)，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。
對(duì)關(guān)節(jié)最健康的運(yùn)動(dòng)方案：
運(yùn)動(dòng)前熱身10分鐘，每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉，每周不少于5天。
④ 合理補(bǔ)鈣
尤其是40歲以上的女性，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致關(guān)節(jié)患病，
平時(shí)可以吃含鈣物質(zhì)，當(dāng)然最好是直接吃鈣片了。
⑤ 注意防寒保暖
尤其是老年患者，關(guān)節(jié)炎時(shí)間比較久，體質(zhì)比較怕冷，手腳冰涼的比較多。
隨著季節(jié)的變化，關(guān)節(jié)疼痛會(huì)加重。
除了增強(qiáng)體質(zhì)，可以使用中醫(yī)調(diào)節(jié)患者的寒濕虛弱體質(zhì)，早晚注意添衣防寒，局部可使用保暖護(hù)膝。
以上就是全部?jī)?nèi)容。
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