時間：2020-11-25 16:52:50來源：本站整理作者：fy點擊：
膝關節疼痛以前是老年人的常見病癥，現在漸漸也發生在年輕人群體，尤其是天氣降溫和吹空調的時候，膝關節仿佛天氣預報一樣，對于溫度非常敏感，年輕人膝關節痛怎么辦呢？下面帶來介紹。
1.注意膝關節保暖，比如夏天在空調房里最好穿過膝長褲，不要讓膝蓋對著空調吹，天冷的時候可以穿上秋褲，或者戴上護膝。
2.堅持合理膳食和有針對性的營養補充。主要原則包括低糖、低脂飲食以避免體重超重加重關節軟骨的負擔，適當增加肉、蛋、奶等優質蛋白質攝入;根據需要，針對性地選擇一些膳食營養補充劑補充氨基葡萄糖來修復磨損的關節軟骨;以及通過食物或者鈣劑進行合理補鈣和維生素D，增加骨密度。
3.合理運動。首先要注意的是，應避免劇烈運動或者可能增加膝關節負擔的活動，比如爬樓、登山、遠行、久站、反復蹲起等。其次，適當的運動仍然是有必要的。因為運動能促進關節滑液的分泌，增強關節的靈活性。運動方式首選游泳，騎車、慢走也是很不錯的
日常從下面的方面做好日常保?。?/p>
① “省著用膝”
日常生活中，避免過度負重
步行時，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。
若一個體重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝蓋受力增加30～60公斤;
肌肉疲勞時要注意休息
肌肉力量薄弱時，關節受到的沖擊傷害成倍增加，腿部肌力不夠強的人要少爬山;
避免長期下蹲干活(可以在屁股下墊個矮板凳)有效“節省”膝關節壽命;
也盡量不要久站不動。
② 控制體重
體重過重會極大增加對負重關節的負擔，增加磨損。
PPPS：肥胖人士建議減減肥啦～
醫學上評價是否肥胖常用的指標：體質指數(BMI)
BMI=體重(千克)÷身高的平方(米2)。BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。
③ 適當運動
最好的鍛煉方式如騎車、游泳等對膝蓋友好的運動。
騎車時，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。
對關節最健康的運動方案：
運動前熱身10分鐘，每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每周不少于5天。
④ 合理補鈣
尤其是40歲以上的女性，容易出現骨質疏松，導致關節患病，
平時可以吃含鈣物質，當然最好是直接吃鈣片了。
⑤ 注意防寒保暖
尤其是老年患者，關節炎時間比較久，體質比較怕冷，手腳冰涼的比較多。
隨著季節的變化，關節疼痛會加重。
除了增強體質，可以使用中醫調節患者的寒濕虛弱體質，早晚注意添衣防寒，局部可使用保暖護膝。
以上就是全部內容。
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