時(shí)間:2020-06-24 11:05:48來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
隨著年齡的慢慢變大,人體的新陳代謝能力會(huì)慢慢降低,除此之外,一些不良習(xí)慣也會(huì)降低代謝,會(huì)給身體帶來一些影響,那么,哪些習(xí)慣會(huì)降低身體代謝?下面八寶網(wǎng)小編就來說說。

近期,美國《讀者文摘》雜志總結(jié)了幾個(gè)壞習(xí)慣降低代謝:
1、早餐吃得太晚。
起床后,忙碌中不知不覺就錯(cuò)過了吃早餐的最佳時(shí)間。吃早餐時(shí)間過晚,延遲身體啟動(dòng)的新陳代謝功能。建議在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,15分鐘內(nèi)吃最佳。
2、早餐碳水化合物多,蛋白質(zhì)少。
與碳水化合物相比,身體需要更長時(shí)間才能消化蛋白質(zhì),因此早餐吃蛋白質(zhì)能延長飽腹感、提高代謝功能。身體消化蛋白質(zhì),比消化脂肪或碳水化合物需要更多的能量。
3、過度節(jié)食。
通過大量減少熱量攝入達(dá)到快速減重的目的,反而適得其反。當(dāng)身體感知你在挨餓,它就會(huì)通過減緩熱量燃燒速度來做出補(bǔ)償,反而讓人更易發(fā)胖。
4、喝水不夠。
身體中每一個(gè)細(xì)胞都依賴于水,所以喝水不夠會(huì)降低代謝速度。脫水時(shí),沒有足夠的能量活動(dòng),燃燒的熱量也就減少了。

5、喝酒太多。
身體不能儲(chǔ)存酒精,過量攝入酒精會(huì)破壞脂質(zhì)的代謝過程。
6、不進(jìn)行力量訓(xùn)練。
從不進(jìn)行力量訓(xùn)練相當(dāng)于給代謝功能踩了剎車。肌肉組織是靜息代謝率的基礎(chǔ),肌肉越多,代謝速度就越快,燃燒的熱量也就越多。
7、久坐。
坐著時(shí),新陳代謝的功能無法啟動(dòng)。坐久了最好起身走走,激發(fā)肌肉活動(dòng),讓體內(nèi)脂肪和糖開始分解。
8、壓力太大。
壓力有很多負(fù)面影響,它會(huì)增加應(yīng)激激素分泌量,刺激食欲,導(dǎo)致尋求安慰性食物(如蛋糕、甜點(diǎn))的行為。
9、睡得太少。
缺覺擾亂影響新陳代謝功能的激素水平。皮質(zhì)醇水平上升與脂肪儲(chǔ)存增多和生長激素(使瘦肌肉組織減少)下降有關(guān)。
1、肥胖
為什么原來身材苗條的人,到了某個(gè)年紀(jì),會(huì)發(fā)胖呢?這是因?yàn)槿梭w的新陳代謝變慢了。吃同樣的東西,新陳代謝水平高的人能夠更快地消耗掉熱量,而新陳代謝水平低的人,能量消耗慢,消耗不完的熱量則變成了脂肪。

2、怕冷
新陳代謝慢的表現(xiàn)之二是怕冷,因?yàn)樾玛惔x較慢的人,身體散發(fā)的熱量較少,所以在相同的氣溫下,會(huì)比新陳代謝快的人感覺到冷。
3、皮膚差
原來細(xì)膩光滑的肌膚變得粗糙、黯淡無光,也是新陳代謝變慢的表現(xiàn)。只有人體新陳代謝處于較高水平,才能讓皮膚角質(zhì)層細(xì)胞及時(shí)脫落。而新陳代謝慢,角質(zhì)會(huì)厚厚地堆積在皮膚表面,造成皮膚的老化。
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