時(shí)間：2020-06-09 16:21:44來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
隨著年齡的慢慢增大，大腦機(jī)能開始逐步退化，這是一個(gè)很正常的現(xiàn)象，但是在生活中，有很多行為會(huì)加速大腦衰老，那么，大腦什么時(shí)候開始衰老？哪些壞習(xí)慣會(huì)加速大腦衰老？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
研究人員還順帶研究了人類大腦的穩(wěn)定性何時(shí)出現(xiàn)變化。研究人員使用了兩個(gè)大型功能性磁共振成像(fMRI)數(shù)據(jù)集。
一個(gè)數(shù)據(jù)集來自德國(guó)萊比錫的馬克斯·普朗克研究所，另一個(gè)來自英國(guó)劍橋的劍橋老齡化和神經(jīng)科學(xué)中心(Cam-CAN)。這些數(shù)據(jù)集包含了近1000名成年人(年齡在18歲到88歲之間)的腦部掃描。
這種類型的大腦掃描測(cè)量的是大腦網(wǎng)絡(luò)的穩(wěn)定性，即大腦維持區(qū)域間功能性交流的能力。
研究結(jié)果表明，人的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)穩(wěn)定性在47歲時(shí)出現(xiàn)變化，大腦從60歲開始迅速退化。
紐約州立大學(xué)石溪分校Mujica Parodi教授說道：“壞消息是，我們看到的大腦老化的最初跡象遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于之前所認(rèn)為的。”
隨著年齡增長(zhǎng)，大腦衰老是每個(gè)人都無法避免的。但某些疾病或生活飲食習(xí)慣也會(huì)在無形之中加速大腦老化，增加老年癡呆等風(fēng)險(xiǎn)。
1、部分心臟疾病
心衰、房顫等心臟疾病，由于心臟收縮無力或不完全，會(huì)導(dǎo)致排出心臟的血液減少，從而影響腦部供血，使得大腦長(zhǎng)期處于缺血缺氧狀態(tài)。
此時(shí)，腦實(shí)質(zhì)會(huì)發(fā)生廣泛彌漫性病變，加速大腦衰老，可能導(dǎo)致記憶力減退，甚至短暫性的意識(shí)喪失、智力減退，增加老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。
2、腸道損傷
腸道被稱為“第二大腦”，與大腦關(guān)系密切。一方面，大腦中傳遞信號(hào)的兩種神經(jīng)遞質(zhì)，五羥色胺以及多巴胺，分別有95%、50%產(chǎn)自腸道。如果腸道受損，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生不足，就可能導(dǎo)致壓力性腦部疾病，加速大腦衰老。
另一方面，腸道與大腦之間存在一種聯(lián)系，稱為“腸腦軸”，如果腸道存在病變，可通過迷走神經(jīng)突破血腦屏障，損傷大腦，引起腦部疾病。
3、吃得不對(duì)
飲食，是機(jī)體從外界獲取營(yíng)養(yǎng)最主要的途徑，但一些不良飲食習(xí)慣，反而成為促使大腦加速衰老的“兇手”。
大魚大肉不斷：動(dòng)物油脂中的飽和脂肪酸含量較高，長(zhǎng)期食用過多易增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，影響腦部供血。有研究表明，血膽固醇含量較高的人，發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)要比普通人高3～5倍。
愛吃甜食：長(zhǎng)期攝糖過量，可造成胰島素分泌紊亂、減少。此時(shí)，大腦神經(jīng)元無法很好地利用葡萄糖，容易使大腦細(xì)胞受損。建議每天攝糖不超過50g，最好不超過25g。
吃得太咸：高鈉鹽飲食可干擾血管內(nèi)皮細(xì)胞接收信號(hào)，阻礙腦血管擴(kuò)張。長(zhǎng)期如此，易誘發(fā)高血壓，造成大腦慢性缺氧缺血，加快大腦皮質(zhì)萎縮。建議每天用鹽不超過6g，也可用鉀鹽替代鈉鹽。
主食吃太少：主食中的碳水化合物可為大腦提供必需的葡萄糖，主食吃太少，大腦就得不到足夠的葡萄糖，腦細(xì)胞更易受損。建議每人每天碳水?dāng)z入應(yīng)為3~7兩米飯，這只是一個(gè)量的標(biāo)準(zhǔn)，不代表只吃米飯，而是應(yīng)該包括谷類、薯類、蔬果共同產(chǎn)生的碳水化合物。
4、睡得不對(duì)
腦脊液有“清潔”大腦的作用，能帶走腦細(xì)胞產(chǎn)生的“垃圾”，且睡眠狀態(tài)下更活躍，較清醒時(shí)增加60%。如果經(jīng)常熬夜或失眠，就相當(dāng)于大腦還在不斷工作產(chǎn)生“垃圾”，而腦脊液的清潔能力又不如睡眠時(shí)，久而久之，就容易增加大腦衰退的風(fēng)險(xiǎn)。
但也不建議睡太久，據(jù)美國(guó)《科學(xué)日?qǐng)?bào)》報(bào)道，有研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)60~70歲的老人來說，如果每天平均睡9小時(shí)以上，大腦認(rèn)知功能極易在3年內(nèi)快速衰退，且其衰退幅度明顯快于每天睡6~8小時(shí)的人，大大增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。
一般來說，建議成人晚上保證7~8小時(shí)的睡眠，但具體因人而異，以自我感覺醒來后精神狀態(tài)好為準(zhǔn)。
5、同時(shí)想得太多
有研究者發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)用腦有助于保持大腦健康，但一心多用不可取。如果做一件事的同時(shí)還想著其他很多事， 大腦就容易“堵車”，存在矛盾沖突，從而產(chǎn)生焦慮情緒。久而久之，可能導(dǎo)致激素分泌異常、睡眠障礙、神經(jīng)系統(tǒng)過度勞累等，多方面影響大腦健康。
相對(duì)來說，女性更容易同時(shí)想得太多，可通過多次深呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)。
6、做事一成不變
人到了一定年紀(jì)，對(duì)很多事都有了經(jīng)驗(yàn)，于是總習(xí)慣用最熟悉的方式去完成這些事。但如果生活長(zhǎng)期這樣循規(guī)蹈矩、一成不變，就容易讓大腦失去接受挑戰(zhàn)及嘗試新鮮事物的機(jī)會(huì)，不利于保持良好的認(rèn)知功能，加速大腦退化。
全球腦健康委員會(huì)2017年的報(bào)告稱，改善認(rèn)知能力需要有新穎性、高度參與性、精神挑戰(zhàn)性和愉悅感的活動(dòng)來刺激大腦。建議多培養(yǎng)自己的興趣愛好，多結(jié)交新朋友，有助于健腦。
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