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時(shí)間：2020-04-28 14:04:08來(lái)源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
拖延癥是當(dāng)代人很普遍的一個(gè)問(wèn)題，遇到問(wèn)題一拖再拖，而不是試圖去改正，雖然明知道拖延癥不好，但是一直沒(méi)有正確的方法來(lái)克服，生活中拖延癥有哪些表現(xiàn)？對(duì)付拖延癥的有效方法，下面八寶網(wǎng)帶來(lái)介紹。
拖延癥的表現(xiàn)
很多同學(xué)總是一拖再拖，自己也著急卻又走不出泥沼，越拖感覺(jué)自己考研的希望越渺茫，拖延背后無(wú)外乎以下五種情況。
1、抗拒
(1)不喜歡
很多學(xué)生是為了成績(jī)、學(xué)校、賺錢而選專業(yè)，并非發(fā)自內(nèi)心的正喜歡，以致讀起書(shū)來(lái)毫無(wú)興致。
如果讀的是與夢(mèng)想相關(guān)的專業(yè)，哪怕數(shù)學(xué)令他很頭疼，他學(xué)起來(lái)也不會(huì)那么討厭，因?yàn)閷W(xué)讀數(shù)學(xué)不是為了數(shù)本身學(xué)，而是為了他的夢(mèng)想。
想清楚做事的目的很重要。
(2)害怕失敗
通常有這種恐懼的人在潛意識(shí)深處的自我價(jià)值感都不高，最怕別人認(rèn)為他是個(gè)無(wú)能的人。
然后這種恐懼投射出來(lái)，就變成不敢去行動(dòng)，因?yàn)椴恍袆?dòng)的失敗是由于不行動(dòng)，而不是出于無(wú)能。
潛意識(shí)寧愿被批評(píng)不努力，也不愿意被批評(píng)沒(méi)能力。
2、認(rèn)為還有時(shí)間
時(shí)間當(dāng)然是有的，但在不充分利用下，原來(lái)充足的時(shí)間也在不知不覺(jué)中消逝了。
3、缺乏主動(dòng)性
很多人從來(lái)沒(méi)積極、過(guò)沒(méi)奮斗過(guò)，從來(lái)都是被逼著去做事，非常被動(dòng)。你知道成功的人和失敗的人的最大差別在哪嗎?
在主動(dòng)性上，主動(dòng)性差的人不會(huì)有成就，想要有多大的成功，就要多么主動(dòng)。
4、存有僥幸心理
很多人之前曾在最后的強(qiáng)壓下完成目標(biāo)，所以現(xiàn)在存有僥幸心理，“拖一會(huì)兒沒(méi)事的”，反正最后也能在最短的時(shí)間內(nèi)完成。
5、缺乏上進(jìn)心或吃苦耐勞的毅力
沒(méi)有對(duì)未來(lái)目標(biāo)的強(qiáng)烈渴望，很難有動(dòng)力。還有很多人都想拿好成績(jī)，但是卻又不想付出辛勤的代價(jià)。
首先，盡量做一些有用的事。作者指出，越不想干的事情，越容易拖延，拖延程度越重。對(duì)于這些事，你可以根據(jù)不想干的程度，進(jìn)行排序：一是特別不想做，一想起來(lái)要做就崩潰的;
二是不太想做的，非得有人催一下的;三是有點(diǎn)不想做的，但做這個(gè)總比做別的強(qiáng);四是無(wú)所謂。作者建議，不想做一，我們就先做二、三、四試試。比如有一年的搞笑諾貝爾獎(jiǎng)，發(fā)給了一個(gè)研究拖延癥的教授，他不想寫論文時(shí)就去跟學(xué)生聊天互動(dòng)，關(guān)心學(xué)生的課業(yè)和生活。雖然論文拖延了，但是學(xué)生對(duì)他的評(píng)價(jià)很高。所以，閑下來(lái)的時(shí)候，盡量做一些有用的事，對(duì)你來(lái)說(shuō)可能有意外收獲。
第二，忘記完美，降低對(duì)結(jié)果的期望值。很多人拖延的原因，就是要追求一個(gè)完美的開(kāi)端。比如寫一篇論文，非要看完相關(guān)書(shū)籍才下筆，但最后的結(jié)果往往并不理想。作者建議，想要對(duì)付拖延癥，就要痛打完美主義。你可以從一開(kāi)始就認(rèn)定自己要寫一篇很爛的文章，抱著這樣的心態(tài)寫，沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)，反而容易開(kāi)始，越寫越快。總之，絕對(duì)不要等到萬(wàn)事俱備才開(kāi)始做事。對(duì)于拖延癥患者，速度比質(zhì)量要重要，開(kāi)始做比做多少更重要。
第三，十分鐘法則，拆分目標(biāo)，降低啟動(dòng)門檻。每天10分鐘，聽(tīng)起來(lái)一點(diǎn)都不難，想做的動(dòng)力就大多了，心理上麻痹了自己，就不會(huì)產(chǎn)生阻力。10分鐘專心做一件小事，也不容易分心。但要注意，一是別把時(shí)間卡的太死，要留出一點(diǎn)周轉(zhuǎn)時(shí)間，否則沒(méi)完成就容易有挫敗感;二是完成十分鐘目標(biāo)時(shí)，要給自己正向反饋，獎(jiǎng)勵(lì)自己。有了正向反饋，人就會(huì)越來(lái)越有動(dòng)力。
第四，找個(gè)伙伴盯住你。拖延癥患者最好找一個(gè)可以天天見(jiàn)面的伙伴。比如大學(xué)生可以找自己的室友在宿舍組隊(duì)，職場(chǎng)人士可以加上同事一起參團(tuán)。互相競(jìng)爭(zhēng)互相監(jiān)督，彼此都不會(huì)輕易放棄。
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