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時(shí)間：2020-06-01 09:20:18來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在生活中，當(dāng)睡覺被人吵醒的時(shí)候，在情緒上會(huì)比較暴躁，會(huì)發(fā)脾氣，這是我們通常所說的起床氣，有的癥狀會(huì)比較嚴(yán)重，那么，人為什么會(huì)有起床氣？起床氣嚴(yán)重怎么辦？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
你一定有過這樣的經(jīng)歷：被鬧鐘或別人喊醒，雙眼無神，不在狀態(tài)，甚至心里憋著一股火，稍有不慎就會(huì)大發(fā)雷霆，這就是俗稱的“起床氣”。
起床氣是來自民間的通俗說法，表示人在初醒時(shí)的心理亞健康狀態(tài)，主要表現(xiàn)為起床焦，起床憤怒，起床抑郁等。
此時(shí)身體尚未完全恢復(fù)功能，意識(shí)分散，對(duì)潛意的管制也就放松了。但是潛意識(shí)早已恢復(fù)并十分活躍，保存在潛意識(shí)中的焦慮、恐懼等負(fù)性情感，就很容易進(jìn)入意識(shí)，對(duì)外表現(xiàn)為焦慮、憤怒、抑郁等狀態(tài)
生活中的壓力
此時(shí)，意識(shí)越松馳，起床氣就會(huì)越明顯。早晨醒來，如果面對(duì)的是自己的家人，安全感很強(qiáng)，就容易產(chǎn)生焦慮和對(duì)家人的憤怒。
經(jīng)常表現(xiàn)為一點(diǎn)就著。如果獨(dú)居，就容易形成起床抑郁無精打彩等感覺。綜上所述，起床氣的來源就是潛意識(shí)里保存的不良情緒，這些不良情緒則是來源于生活中的壓力
認(rèn)識(shí)問題是解決問題的第一步。所以有起床氣的朋友，可以梳理一下自己的生活，尋找壓力的來源，及時(shí)排解壓力減輕精神負(fù)擔(dān)。早上醒來給自己幾分鐘的適應(yīng)時(shí)間，慢慢疏導(dǎo)一下自己的情緒，以平和的心態(tài)與家人相處。
如何消除和避免“起床氣”，心理學(xué)專家推薦了5個(gè)方法：
1、戒掉“晚睡強(qiáng)迫癥”
睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，容易使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，人也會(huì)變得易怒。
睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)、電腦，讓大腦處于空白狀態(tài)。如果很難做到，可以用特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡行為。建議的行為方式包括洗漱、做面膜、泡腳、洗熱水澡等。
2、做個(gè)小計(jì)劃
睡覺前躺在床上，可以回憶幾件美好的事情，比如陽(yáng)光照在葉片上、河水泛起層層波瀾。
也可以在睡前制訂一個(gè)起床后的小計(jì)劃，如吃什么早餐、飯后做什么運(yùn)動(dòng)，第二天醒來有所期待，有助心情變好。
3、消除負(fù)面想法
起床時(shí)的壞脾氣通常可追溯，找出讓你沮喪的負(fù)面情緒，如將無關(guān)的錯(cuò)誤歸咎于自己、將普通的失誤歸為做人失敗、將極小的問題無限放大等。
換個(gè)角度思考，如覺得電腦需要修理很麻煩，但這一過程可以學(xué)到新技能，或?qū)﹄娔X有新發(fā)現(xiàn)。
4、起床后拉開窗簾
要想從睡眠狀態(tài)中完全清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來，給生物鐘一個(gè)信號(hào)。
還可以順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新空氣，給大腦提供充足的氧氣，加速清醒。
5、尋求外援
如果起床后常覺得被負(fù)面情緒壓得喘不過氣，沮喪持久不散，就需要尋求心理醫(yī)生的幫助了。
“起床氣”并非壞脾氣人的矯情病，它是復(fù)雜的生理、心理交互反應(yīng)。
提醒，請(qǐng)不要在早上招惹有起床氣的人，不然你很有可能要挨揍。
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