時間：2023-03-21 11:19:34來源：本站整理作者：gj點擊：
3月21日是世界睡眠日，從今天開始好好睡覺吧，因為睡眠不足的時候，你可能會精神不濟，長時間下去會影響顏值和智商。那么睡眠質量不好會讓人變笨變丑嗎？下面八寶網小編帶來介紹。
睡眠研究專家、中國醫科大學航空總醫院主任醫師安建雄：
睡不好會導致記憶力下降、判斷力失誤、分析能力失誤、精細工作受影響。老人睡不好易引發老年癡呆，青少年睡不好會嚴重影響生長發育。長期睡眠質量差還可能導致肥胖等健康問題。
熬夜之后，長得丑是小事，主要影響心、肝、肺。內分泌的激素調節也很重要。影響熬夜后心臟上正常交感神經和副交感神經的功能，容易猝死和心律失常。還會對激素的節律性分泌產生不利影響。比如腎上腺皮質激素，應該是早上分泌高峰，晚上分泌低谷。如果經常熬夜，這種節奏就會被打亂。
睡眠是人體本能，睡眠的目的是消除疲勞，恢復精力、腦力，以及體力。如果長期睡眠質量差，會影響人體各個器官系統出現不同程度的不適癥狀，影響生活質量。人體睡眠有自身內在的運行規律，想要提高睡眠質量必須要符合人體的睡眠規律，并按照睡眠的規律來養成良好的睡眠習慣。
我們需要在基本固定的時間起床及就寢，周末也不要相差過大;無論前一天晚上睡了多長時間，盡可能在固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺;如果前一天晚上沒睡好，白天感到疲勞，那么想小睡一會兒是完全可以理解的。然而，你可能會在短期內精力充沛，但睡眠周期會越來越糟。
因此，白天可以盡可能休息，但不要躺下或打瞌睡。
此外，出現睡眠問題，還有許多方法可以解決，比如可以嘗試建立條件反射，睡前的固定行為可以形成儀式感，增強睡得好的心理暗示。與床建立條件反射，明確床是為睡眠而準備的，形成躺在床上就是睡覺的意識，而不要在床上做與睡眠無關的其他事情等等。總之，我們只要遵守人體睡眠的規律，就能夠睡得好。
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