時間：2023-03-21 09:11:23來源：本站整理作者：xl點擊：
今天是世界睡眠日，每年都有不同的主題，今年的主題是“良好睡眠，健康之源”，良好的睡眠是身體健康的基礎，那么，如何才能做到睡眠健康？下面八寶網小編就帶來介紹。
3月21日是世界睡眠日，今年中國的主題是“良好睡眠，健康之源”。
人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足的睡眠是人體重要的生理需求。健康的心理可以給我們帶來更好的睡眠。良好的睡眠又可以讓我們有更健康的身體。
中國睡眠研究會等聯合發布的《中國睡眠研究報告2023》（簡稱《報告》）顯示，2022年民眾睡眠指數為67.77分，較2021年增加了2.98分。隨著年齡增長，民眾睡眠時長和睡眠質量呈下降趨勢。2022年，受訪者每晚平均睡眠時長為7.4小時，47.55%的受訪者每晚平均睡眠時長不足8小時。我國居民仍然持有較多不良睡眠信念和行為，且改變民眾的睡眠信念和行為相對而言最為困難。
當今社會，人們生活節奏加快，工作、學習、家庭等各種壓力會直接或間接地影響睡眠，導致睡眠質量下降，甚至失眠。現在失眠的人越來越多，有研究顯示，我國失眠障礙的發生率為15%左右，老年人群失眠的發生率更高，65歲以上老年人有近一半都有失眠的表現。失眠與多種軀體疾病關系密切，短期的失眠會導致心煩焦慮，疲乏，記憶力下降，白天精力不足等，長期的睡眠障礙會導致高血壓、腦卒中、抑郁焦慮等多種軀體心理疾病。
首先，設置易于入睡的睡眠環境，清靜通風的臥室和舒適的寢具是高質量睡眠的保證；
其次，選擇合適的入睡時間，睡眠時間過早或過晚都會影響睡眠；
再者，睡前不能進行劇烈運動，亦不要用腦過度；
半夜如果醒來，最好不要看時間，不知道當前時間，就沒有起床時間壓力，能夠相對容易地再次進入睡眠狀態；睡不著就果斷起床，硬躺會增加你的焦慮，當夜間超過30分鐘還不能入睡時，請果斷起床，離開臥室到別的房間去，直到瞌睡了再回到臥室，這樣做能有效終止“臥室-失眠”聯想的惡性循環，建立“臥室-快速入睡”的良性循環。
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