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時(shí)間：2022-03-02 08:46:01來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
睡前玩手機(jī)是很多人的狀態(tài)了，如果不玩手機(jī)就好像睡不著，形成了一個(gè)惡性循環(huán)，有研究顯示，睡前玩手機(jī)8分鐘興奮超1小時(shí)，睡前忍不住玩手機(jī)怎么降低傷害？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過(guò)1小時(shí)，造成生物鐘的混亂。專(zhuān)家提醒，睡前過(guò)度使用手機(jī)，會(huì)使人出現(xiàn)入睡困難、入睡時(shí)間延遲等問(wèn)題。
睡前看手機(jī)對(duì)健康的影響是多方面的。
影響睡眠：醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過(guò)1小時(shí)，造成生物鐘的混亂。
傷眼睛：躺著看手機(jī)時(shí)，手機(jī)與眼睛距離較近，加之人們?cè)诳词謾C(jī)的時(shí)候會(huì)專(zhuān)注地盯著屏幕，眼睛容易干澀甚至刺痛、畏光。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)因?yàn)榈貌坏叫菹ⅲ寡劬铙w曲度增大，出現(xiàn)視野模糊。
臉部皮膚干燥：手機(jī)屏幕吸附許多粉塵顆粒，與手機(jī)近距離接觸，臉上也會(huì)沾上這些顆粒，讓皮膚變粗糙，還會(huì)起粉刺。
肩頸僵硬：長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)看手機(jī)，脖子、肩膀被動(dòng)牽拉，容易酸痛僵硬。
如果平時(shí)有冠心病、心肌梗塞或其他慢性病，經(jīng)常熬夜玩手機(jī)也可能導(dǎo)致猝死。因?yàn)椋媸謾C(jī)會(huì)讓身體無(wú)法放松，會(huì)誘發(fā)一些心腦血管疾病，從而導(dǎo)致中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
生活中一些簡(jiǎn)單實(shí)用的小方法可以改善睡眠質(zhì)量，比如按摩“合谷穴”。“合谷”也叫“虎口”，按壓合谷穴可以緩解失眠造成的不適一起學(xué)起來(lái)，和低質(zhì)量睡眠說(shuō)“拜拜”!
睡前能不玩手機(jī)最好別玩，實(shí)在忍不住的，只能通過(guò)一些方法來(lái)降低玩手機(jī)對(duì)人體的傷害了。
睡前忍不住玩手機(jī)不妨做好這幾點(diǎn)
1、亮度調(diào)到最低，盡量選擇夜間模式
調(diào)整手機(jī)屏幕的亮度，最好設(shè)置成夜間模式，避免手機(jī)屏幕正對(duì)眼睛，應(yīng)將手機(jī)向下傾斜45°左右，避免藍(lán)光直射眼睛，降低傷害。
2、開(kāi)燈
處于較為黑暗的環(huán)境下，人的瞳孔會(huì)散大，這樣更容易使眼睛疲勞，誘發(fā)眼卒中、青光眼等問(wèn)題。因此，晚上玩手機(jī)還是開(kāi)一盞燈比較好。
3、不要側(cè)躺著玩手機(jī)，盡量仰著玩
仰臥的姿勢(shì)不會(huì)壓迫一側(cè)眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相對(duì)來(lái)說(shuō)，對(duì)身體的傷害是最小的。
4、盡量不超過(guò)一個(gè)小時(shí)
如果玩手機(jī)的時(shí)間持續(xù)超過(guò)一個(gè)小時(shí)，不僅容易引起視疲勞和睫狀體緊張，還會(huì)導(dǎo)致大腦需要不停地工作，不斷接收外界信息，從而屏蔽記憶，使記性變差。
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