時間：2021-10-26 09:59:15來源：本站整理作者：gj點擊：
晚睡有多少危害，大家心里都明白，可是只有夜晚才是屬于自己的時間呀，不是不想睡，是想睡睡不著，有關睡眠的問題越來越引起人們的重視。那么晚睡的危害有多大?晚上幾點鐘睡覺最好?下面八寶網小編帶來介紹。
每天睡6-9小時為正常時間，低于6小時和高于9小時都算異常，會對身體健康產生種種不利。研究人員從英國生物銀行獲得了46.1萬名年齡在40-69歲之間、從未患過心臟病的參與者的多種信息，包括基因信息、自我報告的睡眠習慣和醫療記錄，并對他們進行了7年的跟蹤調查，研究結束后得出了幾個主要結論。每晚睡6-9小時是適宜的睡眠時間。
與每晚睡6-9小時的人相比，睡眠不足6小時的人在研究期間心臟病發作的幾率要高出20%。但是睡眠時間過長對健康似乎更不利，超過9小時睡眠的人有34%的可能性患心臟病。
睡覺時間對睡眠質量有直接的影響，想要擁有高質量的睡眠，要盡早睡覺，不要熬夜，最遲十點半一定要睡覺，這樣才能給身體留夠自我恢復的時間，身體才可以更好的排毒，我們才會更健康。另外，剛運動后、剛吃完午飯、生氣后，不要立即睡覺，避免傷到身體。
如果兒童或者老年人可以保證每天晚上在十點鐘之前入睡，對健康有好處。十點鐘入睡，早上七點鐘醒來可以保持有八個小時以上的充足睡眠，這樣對兒童身體發育和老年人身體健康保養均有幫助。因此，老年人和小孩的最佳入睡時間是在晚上10點前，不可太晚。
對于成年人來說，晚上的入睡時間最好在11點之前。11點鐘之前入睡最為合適，這樣可以保持身體健康狀態。因為身體需要足夠的睡眠時間來休息，一旦睡眠不足，抵抗力下降，很多疾病就會找上門來。尤其是肝臟需要在夜間進行修復，保證足夠的睡眠時間才能促進肝臟健康。
晚上睡不著覺小妙招：
1、有規律的生活是避免失眠最有效的方法，養成定時睡覺與定時起床的習慣。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘，周末假期也要避免睡懶覺。
2、好的環境有助于快速入睡，保持臥室清潔、干凈、遠離噪音、避開光線刺激。
3、正確的睡眠姿勢，堅持睡前的習慣性活動。晚餐以清淡而富有蛋白質、纖維素、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激性食物，睡前飲一杯熱牛奶，能夠增加人體胰島素的分泌，促進大腦分泌血清素安穩入睡。
4、白天適度的體育鍛煉有助于晚上睡眠，保持樂觀平和的心態等。
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