時(shí)間：2021-04-09 14:40:13來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
當(dāng)發(fā)現(xiàn)腳崴了，一定要及時(shí)正確處理，如果沒有及時(shí)修復(fù)，可能會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)有損傷，造成反復(fù)崴腳，崴腳后第一時(shí)間應(yīng)該怎么處理？運(yùn)動(dòng)怎么預(yù)防崴腳？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
即刻按壓痛點(diǎn)。崴腳之后，第一時(shí)間應(yīng)按壓痛點(diǎn)。首先，要先摸到自己的外腳踝，摸到一個(gè)突出的點(diǎn)后往下 1 厘米，再往前 1 厘米摸到一個(gè)小坑，找到距腓前韌帶所在的位置。然后持續(xù)按壓，大概 20 分鐘之后，再進(jìn)行其他處理，這樣出血會(huì)明顯減少。
及時(shí)固定。發(fā)現(xiàn)韌帶斷裂以后，首先是給受傷部位固定石膏，但是石膏相對(duì)來說不太透氣，很多患者不能接受，因此還有一種替代品就是護(hù)踝。很多人家里都備有一些運(yùn)動(dòng)用的護(hù)踝，就像是增厚的襪套一樣，但這種護(hù)踝只有運(yùn)動(dòng)保護(hù)的作用，在急性韌帶損傷的時(shí)候，它的固定效果是不夠的。出現(xiàn)急性韌帶損傷，推薦使用硬護(hù)踝。硬護(hù)踝包括兩種，一種是搭扣的，一種是系帶的，這兩種都可以起到比較好的固定作用。固定的時(shí)間一般是 3 — 4 周，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)的韌帶經(jīng)過 3 — 4 周以后才能夠基本愈合，之后才能做下一步的康復(fù)。
冰敷。血管撕破之后千萬不要熱敷，而要選擇冰敷，這樣才能讓血管發(fā)生收縮，血液的流出進(jìn)一步減少，起到消腫的作用。要學(xué)會(huì)制作專用的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)冰袋。這種冰袋的好處就是里面放上冰和水之后，形成一個(gè)軟性的結(jié)構(gòu)，可以讓踝關(guān)節(jié)的各個(gè)方向都得到冰敷。在冰敷之前，要在踝關(guān)節(jié)上方鋪上一塊毛巾，主要是為了防止凍傷。同時(shí)，也要注意冰敷的時(shí)間，一般來說是 20 — 30 分鐘，可以間隔半個(gè)小時(shí)再冰敷一次，這樣的效果會(huì)更好。
做了這些處理之后，還需要有相應(yīng)的包扎和抬高處理。彈力繃帶、彈力襪等都能起到加壓作用，可以減少出血。另外，還要注意抬高患肢，因?yàn)榛贾怯赏鈬叫呐K進(jìn)行回血的，如果下肢長(zhǎng)期下垂，就會(huì)使關(guān)節(jié)持續(xù)處于淤血的狀態(tài)，不利于康復(fù)。
運(yùn)動(dòng)愛好者可以這樣做：
1、運(yùn)動(dòng)開始前應(yīng)該做好充分熱身;
2、運(yùn)動(dòng)量要適可而止，避免疲勞性損傷;
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量選擇地面比較平坦的場(chǎng)地;
4、從高處下落時(shí)，要注意把腳掌落地的姿勢(shì)放平，避免僅腳尖著地;
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇穿高幫鞋;
6、在扭傷早期，損傷 6 小時(shí)內(nèi)可以冰敷。另外還要注意扭傷 1～3 天內(nèi)限制活動(dòng)多休息、把受傷部位抬高。
出現(xiàn)下面情況及時(shí)到醫(yī)院就診：
1、急性扭傷后腫脹明顯，皮膚大量淤青，伴有壓痛和活動(dòng)受限;
2、距離急性扭傷后已經(jīng)有 3 個(gè)月時(shí)間，但走路多了會(huì)有疼痛、腫脹、打軟腿;
3、曾經(jīng)有踝關(guān)節(jié)扭傷的病史，近期頻繁出現(xiàn)扭傷或感覺踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定;
4、踝關(guān)節(jié)扭傷病情嚴(yán)重的人，應(yīng)到醫(yī)院拍 X 片檢查以排除骨折和脫位，明顯移位的骨折或者脫位可能需要復(fù)位或手術(shù)治療;
5、對(duì)于有韌帶損傷或撕裂影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定者，需手術(shù)修補(bǔ)，以免引起反復(fù)扭傷，損傷關(guān)節(jié)軟骨。
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