時間：2021-02-23 15:34:35來源：本站整理作者：xl點擊：
遇到事情，有些人第一反應(yīng)是習(xí)慣性逃避，明明知道逃避不好，但總是缺乏面對事實的勇氣，遇事情習(xí)慣逃避是什么心理？如何才能學(xué)會不逃避？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
首先，逃避心理是源于自信心不足，一個人如果缺乏自信心，那么他的心理承受能力必然就很脆弱。一旦出現(xiàn)突發(fā)問題時，他便會覺得自己無法承擔(dān)，于是就會選擇逃避。
其次，誘發(fā)逃避心理的原因就是害怕懲罰。一個人做錯了事后，擔(dān)心受到指責(zé)，而這種指責(zé)往往是當(dāng)事人不愿面對的，于是他就會找出各種借口和理由推卸，有時還會采取欺騙的手段推委，希望他人不要追究，這也是逃避心理產(chǎn)生的原因之一。
盡管逃避可能是為了減少痛苦，但往往是沒有必要的，它會讓我們喪失證明自己、積極強化自己的機會，更嚴(yán)重的可能導(dǎo)致回避型人格障礙。這是一種社交抑制、能力不足感和對負(fù)性評價極其敏感的人格障礙，會讓他人總感覺這個人怪異。
1、下決心做出改變
當(dāng)逃避已經(jīng)限制了我們的很多方面，比如失去很多機會，影響了與同事的關(guān)系和工作表現(xiàn)，讓自己不能夠突破等，這時可能需要身邊的朋友或家人幫助。如果是身邊的人習(xí)慣性逃避，我們要加強關(guān)系的建立，理解和幫助他，促動他做出改變。
2、設(shè)定目標(biāo)和計劃
當(dāng)決定改變逃避行為之后，可以設(shè)定一個目標(biāo)，做一個計劃，并且可以把目標(biāo)和計劃分成非常容易實現(xiàn)的步驟。可以從引起最少焦慮的活動或事件開始，比如給朋友打一個電話，約他周末去看電影，或者把因為自己的逃避而未能完成的事情列為首要克服的問題。如果每次都邁出更大的一步，你很快就會發(fā)現(xiàn)自己走上了積極應(yīng)對的道路。
3、克服焦慮情緒
主動面對，不去逃避，可能會立刻帶來焦慮的情緒，這種情緒會讓我們有不確定感、失控感。我們需要去體驗這種焦慮并使之正常化。焦慮本身并不可怕，它是人作為生物體在進(jìn)化過程中的一個正常反應(yīng)，可以采用呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉放松、正念、冥想等練習(xí)方式來減輕焦慮。
4、改變認(rèn)知
認(rèn)知就是我們對自我、他人、世界、未來的看法或信念。可以試著從不同的角度看待問題。比如，對于很小的事情總是喜歡逃避，而這個事情真的這么可怕嗎?如果選擇積極應(yīng)對，真的會產(chǎn)生可怕的結(jié)果嗎?如果我們認(rèn)為別人會看不起自己，那有沒有對我們很好的人，是不是所有的人都是這樣的?改變很多事情的思考方式，可能就會認(rèn)識到自己的消極預(yù)測是過度的。
5、學(xué)會接受
通過舒緩情緒和改變認(rèn)知，可能不能立刻消除逃避行為，甚至有些人在經(jīng)過很長時間的練習(xí)之后，仍然感到緊張焦慮。這時候需要學(xué)會接受或忍受這些感覺，學(xué)會帶著焦慮積極主動應(yīng)對問題。也許我們發(fā)現(xiàn)這些感受不會阻礙我們?nèi)〉贸晒Γ⑶以诜e極的強化中，這些感受也會隨著時間的推移而減輕甚至消失。
6、尋求幫助
對于有嚴(yán)重逃避癥狀的人來講，應(yīng)尋求專業(yè)的幫助，利用心理治療和康復(fù)手段可能會提高生活質(zhì)量。尋求專業(yè)的幫助絕不意味著失敗。事實上，許多人發(fā)現(xiàn)，通過治療可恢復(fù)得更快，生活質(zhì)量也會有很大的改善。
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