時間：2021-02-19 11:26:37來源：本站整理作者：fy點擊：
科學研究顯示，長期低頭玩手機相當于脖子負重50斤，這也是近年來頸椎問題頻發的主要原因，大家越來越離不開手機，從而使得頸椎的壓力變得越來越大，低頭玩手機脖子累怎么辦？下面帶來介紹。
1、保持正確的姿勢
在站著和坐著玩手機的時候，手機屏幕的中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。可以減少對脊椎的壓力，避免脖子酸、肩痛等情況。
躺在床上玩手機的時候，不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，也不要向上傾斜，否則脖子施力久了會酸痛。建議眼睛與手機可以保持30-50厘米的距離。如果手肘累了，可以用被子墊在手肘。
2、注意休息，活動
頸椎頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛煉方式、不正確的用頸姿勢都會促進頸椎退變。頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過改變不良的生活習慣來盡量減緩其發展。所以，我們盡可能的每30分鐘后放下手機，活動活動頸椎，做做頸椎保健操，緩解頸部軟組織勞損。
3做肩頸操經常做一做頸肩操，可以增強頸部核心肌群的力量，從而堅強頸椎的壓力。頸椎前屈、后伸、左右側屈、左右旋轉，共六個角度，每個角度單獨活動到最大范圍，各做3至6次。每天重復多次。切忌過快、過猛的頭部環形搖動。
4、頸椎保溫
避免頸部受冷包括出汗、淋雨、直接受風受寒等。
5、頸部墊枕法
取仰臥位，將浴巾折疊后卷成圓柱狀墊于項下，注意調節好墊枕的高度，一方面要把頸椎的弧度墊出來，即頸下有支撐感;
另一方面，頭的后枕部又不能離開床面。每天1次，每次墊的時間以30分鐘至1小時為宜，切忌時間過長。這種方法有助于恢復頸椎的生理弧度。
不要趴著，除非在按摩床上
趴著用手機或電腦，需要用手肘撐起上半身。這時，肩關節角度與肩胛骨位置偏離自然狀態，很快會出現肩及上背部不舒服。
對于脊柱，腰椎會因上半身抬起而過度伸展(前凸)，頸椎會在用手機及筆記本時分別過度屈曲(低頭)及伸展(抬頭)。這些都會增大脊柱及其周圍組織的壓力，造成酸痛
其實，也有辦法趴得全身都舒展，就是俯臥在臉部有個洞的按摩床上。只是，這樣就沒法玩兒手機了。
側身躺，不要扭轉
有些人因為側臥時身體偏轉太多，躺的時間長了，比坐著還難受[3]。其實把各個部位擺好，不時翻身，側躺也是不錯的臥姿。
首先，調整枕頭的高度，保持頭和身體在一條直線上，不要向左或右偏曲。
下面是肩，由于側臥時身體壓強大，肩部結構又不穩定，單側肩長期被壓可能受損。不時調換方向，也許可以減輕肩痛
再往下是脊柱的位置，床墊硬度對其影響很大，過軟或過硬都會迫使脊柱偏曲，增加脊柱及周圍軟組織局部壓力。不僅可能導致背痛，時間久了還會改變脊柱形狀。
最后是臀腿。感覺雙腿夾著被子側臥更舒服?這是因為側臥常使臀部扭轉，上側大腿因為重力不再平行地面，而是偏向身體中線(內收)。在雙腿之間或身體前側放一個墊子支撐，可以恢復腿的正常角度，所以比較舒服。
仰面躺，左右別偏
與側臥相似，仰臥也需調整床墊硬度和枕頭高度(枕頭稍低于側臥)，以保證脊柱的自然曲度[8]。腰不舒服的人可以試著在膝下加個墊子，讓膝稍彎曲。
另外，不要長時間向某一側偏曲，比如歪脖子、扭腰、單手放額頭等
以上就是全部內容。
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