時間：2020-05-07 17:17:19來源：本站整理作者：fy點擊：
疫情期間減少了外出運動的機會，孩子在家也可以通過一些運動來長高，抓住孩子的身高發(fā)育黃金期，在家的運動也能促進身體的發(fā)育，在家做哪些運動可以長高？適宜在家做的長高運動推薦，下面帶來全面介紹。
運動對于孩子長高是至關重要的因素，體育運動能加強機體的新陳代謝，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長。
研究發(fā)現(xiàn)，經常參加體育鍛煉的孩子比不參加鍛煉的同齡孩子平均身高高出4~8cm。
那么是不是運動得越多、運動時間越久，生長激素分泌得越多呢?
—NO!答案是否定的。
實際上，有實驗觀察指出，運動15~20分鐘，生長激素分泌量明顯上升;30分鐘后，生長激素的分泌量就會逐漸達到高峰，而1小時后就開始下降。
也就是說，想要孩子長高，并不是運動的越久越好，30分鐘~1個小時左右的時間最為恰當。
如果讓孩子運動到精疲力竭，生長激素的分泌量就會下降到運動前水準，對于他們的生長發(fā)育而言反而沒有什么好處。
另外，運動強度及運動形式對生長激素分泌也有著密不可分的聯(lián)系。
一般認為，短時間、中等強度以上的運動可以促進血液里的生長激素水平升高，但強度過高的訓練反而會導致生長激素分泌量下降。
想要促進生長激素的分泌，運動形式也是要注意的一方面。實驗證明，如果孩子在運動時總是停下來歇息，生長激素分泌效果肯定就不如鍛煉時間內持續(xù)運動的孩子強。
另外，有許多研究證明力量訓練可以明顯增加生長激素的分泌，但是兒童正處于生長發(fā)育的階段，骨骼并沒有發(fā)育完全，所以一般情況下醫(yī)生并不建議孩子進行力量型的運動。
1.彈跳運動：跳繩、跳高、跳遠、跑步等，有助于四肢運動。
2.伸展運動：如單杠引體向上運動、前后彎腰及體操和各種懸掛性運動，有助于脊柱和四肢骨的伸展。
3.全身性運動：包括籃球、排球、羽毛球、游泳等，有助于全身骨骼伸展延長。
跳繩
一直以來都非常推薦跳繩運動，節(jié)前也發(fā)文提醒各位家長讓孩子們寒假在家要堅持跳繩。因為跳繩對場地的要求較低，實在是一項簡單而有效的運動。
每次跳繩時間不宜過長，每天堅持跳10～20分鐘即可。當然不需要一氣呵成，也無需跳很快，連續(xù)跳幾組就可以。
為了增加趣味性，家長還可以和孩子比賽跳。
踢毽子
踢毽子也是一項簡單的健身運動，對場地要求不是特別高，在家里踢毽子要注意遠離家具等，避免磕碰。
踢毽子需全身協(xié)調運動，尤其是下肢，可增強下肢肌肉及骨骼的運動功能。踢毽子時通過跳躍、彎腰、抬腿、甩胳膊等動作，可使全身得到鍛煉。
踢毽子需要精神集中，反應迅速。孩子在學習之余踢毽子不僅能提高身體的靈活性，還能增強反應能力。
如果場地允許，也可以多人一起踢毽子，這樣還可以培養(yǎng)孩子團結協(xié)作的能力。
原地彈跳摸高
無法去籃球場打籃球，就在家里彈跳摸高吧!
因為這兩項運動的原理差不多，都是通過向上起跳對孩子的肌肉和骨骼達到拉伸作用，從而促進骨骼和肌肉的生長。
家長可在墻上或其他地方做標記，讓孩子努力跳起才能夠到。可連續(xù)跳，也可間歇跳，或平時看到了就跳起摸高，無需太累哦!
以上就是全部內容，請大家繼續(xù)關注。
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