時間：2020-02-07 13:07:57來源：本站整理作者：xl點擊：
因為疫情的原因，孩子每天都呆在家里是非常無聊的，其實家長是可以帶孩子適量做一些運動，但要把控好時間，那么，孩子每天運動多長時間比較好？下面八寶網小編就來說說。
一般來說，對于 1-3 歲的孩子，至少應該保證他每天有2-3小時的總的活動時間。
特殊情況下，不允許孩子在室外活動過長，那么相應的，要給孩子增加室內活動的時間，在家累計耗電量為2-3小時為好。
注意這里是活動時間不是運動時間，不是說要求孩子每天在家做健身，而是涉及到各個身體活動的時間。
由于對這個年齡段的孩子沒有運動強度的要求，平時帶孩子多動動，這樣運動量不算特別難達到。
當然，也不是每天只帶孩子在家里隨便活動活動就算了。
美國運動與體育教育協會(NASPE)建議，孩子每天應該參與不少于 30 分鐘的結構化身體活動(structured physical activity)。
是什么意思呢?結構化的意思就是指由大人「指揮」的，有組織有計劃的活動。需要提前規劃運動的周期和難度，有規律的持續進行練習，而不是三天打魚兩天曬網。
比如，咱們在家偶爾興起會跟孩子聽聽歌跳跳操，這算自由活動。但是「結構化活動」強調的是有個目標。
比如目標是一周之后孩子可以完全學會一套韻律操。
然后做出一個固定的計劃表，每天半小時在家做操。規定前兩天先讓孩子跟隨音樂節拍一邊聽一邊拍手，后五天逐步增強難度，讓孩子模仿動作，直到目標達成。
平時你可以觀察孩子行走、追跑、跳躍、踢腿、上下樓、倒退走、以及扔投等基本動作的完成情況，結合孩子的年齡給他制定一些小小的活動目標。
比如今天孩子練習走路走了十米，給他定個目標一周后可以獨自行走二十米，再制定詳細訓練方案。
總之呢，宅家期間，孩子每天最好累計有兩個小時左右的活動時間。其中至少有半小時的結構化身體活動時間，也就是被安排上的運動。剩下的就是給孩子一些自由活動的時間。
游戲一：保齡球
玩法：顧名思義，類似于保齡球。
保齡球可以用各種球等一切可以滾動的物品，甚至礦泉水瓶代替。
球瓶可用lego、彩筆、紙巾、空瓶等一切可以豎直放立并容易擊倒的物品。
根據孩子的不同年齡段，家庭空間，可選擇不等的直線距離作為球道。
目的：培養孩子身體協調能力、空間感、位置感。
tips：
對于不熟悉、沒接觸過保齡球的孩子，家長需要先示范模仿。孩子如無法單手，可雙手推球。
關注孩子擊球的成功率，及時調整難度。太難、太容易，則已失去興趣。有一定挑戰，會激發孩子的熱情和積極性。
家長可與孩子進行比賽，有競爭可增加趣味性、激發孩子的求勝欲。規則參考保齡球規則，也可自定義，比如5次或10次看誰擊倒的球瓶多。
安全考慮，保齡球一定貼著地面走，不要拋球、扔球。保齡球選擇以軟球為主。
游戲二：不倒翁
玩法：盤腿坐，想象自己是一個不倒翁。模仿不倒翁，帶領孩子進行左右、前后四個方位的倒下及起身的練習。起身時盡量不用雙手撐地，靠腿、背及慣性，控制身體重心。
目的：培養孩子身體協調性、重心控制，提高本體感覺。
tips：
注意孩子及家長方圓至少1個半身的距離，防止碰墻及其他家具。
家長先示范，孩子在練習時注意保護，孩子熟練之后，可一起練習。
游戲三：摘星星
玩法：孩子原地起跳去觸摸家長的手，想象家長的手是天上的星星，跳起摸到即為摘星成功。讓孩子原地站立手臂上舉，星星初始位置應高于手指尖10cm，根據孩子是否能夠摘到星為依據，進行升高或降低，幅度可用手掌寬度/厚度等容易丈量的參照物作為1個標準差。
目的：發展腿部力量，增強彈跳能力
tips：
此項游戲為具有一定強度的游戲，可放在整個運動的中前段，有前期的熱身可避免受傷，大肌肉群練習應先于小肌肉群練習。
練習前，需要帶孩子再活動一下膝關節(膝繞環、蹲起)、踝關節，提醒落地緩沖，避免受傷。
家長在開始時先示范，發現錯誤動作時，及時糾正。
此項練習有助于立定跳遠，但一定切忌在水泥地上練習，避免長時期在堅硬的地面上進行，會對下肢骨的骨化點產生過大和頻繁刺激，易引起過早骨化和骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長發育。
游戲四：找方位
玩法：按方向放置4個物品，練習者站在物品中心點，家長發出口令，孩子按口令用手進行對應物品的觸摸并快速回到中心點。
為了增加孩子的運動量，可在發出指令前，加一個預備令，即發出預備令之后，孩子進行原地的小步跑。等待口令發出后，再作出相應位置的移動。
目的：提高孩子識別信號的能力，提升反應速度，提高靈敏素質。
tips：
根據空間和孩子的年齡，合理設置距離中心點的位置。
口令發出前，要讓孩子熟知口令指代的物品位置。如能分清方位，可用東南西北。也可以用1、2、3、4，或者用有明確物品如動物、水果、顏色等封面的小繪本(比較適合低齡孩子)。
口令可從1個觸摸點，逐漸增加到2個或多個。比如按照東南西北放置物品，開始可發出“東”“北”，后續可用“東北”“西南”等。
可家長、孩子互換角色，可進行計時競賽，增加游戲的趣味性和競爭性。
游戲五：學動物
玩法：模仿動物進行爬行、跑跳練習。
可放置標志物或折返點，進行直線競賽。
目的：爬行練習增加身體協調性，折返等跑動練習提高速度素質。
tips：
可任意想象扮演各種角色，發散孩子的思維。
家長參與競賽，注意把控游戲的勝負。
游戲六：舉高高
玩法：孩子與大人保持一段距離，孩子快速跑來，家長把孩子向高處舉起。
目的：提高孩子速度。家長增長手臂力量。
tips：
安全!安全!安全!
切勿將孩子拋出，以免摔傷。
注意舉起時上空無電扇、吊燈，不碰觸房頂。
家長注意活動手臂、腰，避免受傷。
以上就是有關孩子每天運動多長時間比較好，孩子每天適宜運動的時間介紹，想了解更多信息請
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