時(shí)間：2018-09-13 08:57:42來源：本站整理作者：zpp點(diǎn)擊：
老話說，能吃是福，老人們都認(rèn)為兒童長的胖一點(diǎn)會(huì)更健康，殊不知，5歲前發(fā)胖的兒童，以后發(fā)胖的幾率也會(huì)非常大，而且極易引發(fā)各種病癥，那么今天八寶網(wǎng)小編就和大家聊聊如何預(yù)防兒童肥胖吧。
WHO在1978年向全世界推薦使用身高標(biāo)準(zhǔn)體重法，采用同一身高人群的第80百分位數(shù)作為該身高人群的標(biāo)準(zhǔn)體重。超過該標(biāo)準(zhǔn)體重的20%～29%為輕度肥胖,30%～49%為中度肥胖,50%以上為重度肥胖。
一、飲食管理
1、避免過食。
大部分兒童肥胖癥是由喂養(yǎng)過度造成的，發(fā)生喂養(yǎng)過度原因常常是小兒啼哭，小兒啼哭并非都因饑餓引起，家長在小兒一哭時(shí)就喂給他吃會(huì)導(dǎo)致過食。喂養(yǎng)過度的另一個(gè)重要原因，是家長強(qiáng)迫給孩子多吃，在孩子吃飽后不想吃時(shí)，家長仍像填鴨式強(qiáng)迫孩子吃，這樣就導(dǎo)致孩子胃容量增大，飲食量增加，營養(yǎng)過剩。
2、建立正常的飲食制度。
盡量用蒸煮而不用煎炸的食物;不過多吃精米面，不過多吃魚肉等高蛋白食物;要記得規(guī)律進(jìn)食，不暴飲暴食，養(yǎng)成健康飲食、生活方式。
3、家長以身作則。
不偏食挑食，足量飲用白開水，不喝過量的果汁，不喝含糖飲料;合理安排營養(yǎng)充足的早餐可以改善孩子的認(rèn)知能力。
二、運(yùn)動(dòng)管理
每天帶孩子到戶外運(yùn)動(dòng)。
2歲以上的孩子保證每天至少活動(dòng)60分鐘。家長要培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)愛好。比如，游泳、慢跑、跳繩等。如果孩子實(shí)在沒有喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么家長也要想辦法制造機(jī)會(huì)讓孩子“運(yùn)動(dòng)”起來。
三，行為管理
1、控制看電視及玩電子產(chǎn)品的時(shí)間。
吃飯時(shí)候不看電視，孩子在接觸電子產(chǎn)品時(shí)會(huì)容易減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同時(shí)攝入更多的食物，而且孩子容易久坐不動(dòng)增加肥胖發(fā)生概率。
2、合理安排睡眠，保證睡眠時(shí)間。
現(xiàn)在很多的小孩都是手機(jī)控，現(xiàn)在父母基本上都是會(huì)給小孩子配備手機(jī)，有了手機(jī)晚上睡覺的時(shí)候就會(huì)很晚，對(duì)于兒童來說睡眠時(shí)間是很重要的，每天都要保持在10個(gè)小時(shí)左右的，這樣才能夠好的骨骼生長對(duì)發(fā)育有幫助。
1、不宜學(xué)成人節(jié)食
兒童時(shí)期是生長發(fā)育最快也是最關(guān)鍵的時(shí)期，必須有足夠的糖、蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)來滿足生長發(fā)育的需要，因此，幫助孩子減肥絕對(duì)不能過分限制孩子的飲食。另外，成人可以采用的手術(shù)去脂、藥物減肥等，孩子都不宜使用，因?yàn)檫@些方法有可能影響生長發(fā)育。
2、不宜快速減肥
孩子從正常體重長成肥胖，一般要經(jīng)過數(shù)月或數(shù)年，在此過程中，身體的各個(gè)器官，譬如心、肺、腎臟等，都逐漸適應(yīng)了體重比較高的狀況。如果短期快速減肥，減去的只是身體的水分，同時(shí)卻會(huì)產(chǎn)生兩方面的不良后果：
身體水分的快速丟失，會(huì)使心、肺、腎臟等器官一時(shí)難以適應(yīng)，容易出現(xiàn)循環(huán)系統(tǒng)的問題以及腎功能損害，甚至?xí)黾映赡旰蠡夹难?a href=http://m.zzglyzc.com/yuer/jibing/ target=_blank class=infotextkey>疾病的危險(xiǎn)因素。
這種減肥方式難以持久，一旦稍有松懈，體重會(huì)迅速反彈，不但對(duì)健康不利，還會(huì)使孩子喪失信心。
因此，父母要做好打“減肥持久戰(zhàn)”的心理準(zhǔn)備。另外，孩子的身高在不斷增長，只要能保持體重不增或緩慢增加，便達(dá)到了減肥的效果。
3、不宜忽視孩子的感受
專家認(rèn)為，孩子情感方面的問題會(huì)影響體重。就像很多成年人在感覺苦悶、壓抑時(shí)會(huì)依靠食物來減輕壓力一樣，來自學(xué)業(yè)的壓力、家庭關(guān)系緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨(dú)、與同學(xué)們關(guān)系不融洽等，都會(huì)使孩子傾向于貪食。
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