時間：2021-06-18 16:57:01來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
目前兒童肥胖越來越常見了，除了遺傳因素影響，最主要的孩子現(xiàn)在兒童飲食習(xí)慣不好，運(yùn)動量少，怎么從飲食上改善兒童肥胖？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
遺傳因素在肥胖的發(fā)生比例中大約占40%-70%。基因在短時間內(nèi)很難發(fā)生較大的變化，所以近幾十年來，兒童肥胖快速上升的趨勢不是由于基因變化，而是環(huán)境因素造成的。
環(huán)境因素中對孩子肥胖影響最大的是個體因素，個體因素中的致胖因素包括孩子膳食結(jié)構(gòu)不合理，經(jīng)常吃一些能量比較高的食物，脂肪供能過高，也會導(dǎo)致能量攝入增加，從而增加肥胖的風(fēng)險。除此之外，孩子經(jīng)常不吃早飯或者早飯的種類比較少、營養(yǎng)質(zhì)量比較差;經(jīng)常吃一些高油、高糖的零食;常喝含糖飲料;經(jīng)常在外面就餐，或者常點(diǎn)外賣;暴飲暴食等不健康的行為，也會增加肥胖發(fā)生的風(fēng)險。
肥胖的發(fā)生是因?yàn)槟芰繑z入和消耗不平衡。相對于孩子能量攝入過多，現(xiàn)在的孩子能量消耗呈現(xiàn)下降或者減少的趨勢。孩子平常身體活動少，看電視、玩手機(jī)，靜態(tài)時間在增加，這樣的狀況導(dǎo)致兒童青少年的能量消耗比較少，增加了肥胖的風(fēng)險。
1、細(xì)嚼慢咽
無論是喂食還是小孩自己進(jìn)食，都讓小孩能培養(yǎng)細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，避免出現(xiàn)快速進(jìn)食。家人應(yīng)該陪伴小孩在餐桌享受食物，拉長小孩吃飯的時間，避免兒童養(yǎng)成快速吃飯的習(xí)慣，最終形成暴飲暴食的嗜好。
2、非固定時間不吃飯
規(guī)定好一日三餐的時間，非進(jìn)餐時間不要吃東西，包括零食，做到這一點(diǎn)減少兒童肥胖非常有效。
3、睡覺前不吃東西
睡前吃東西，無論是成年人還是兒童，都會導(dǎo)致身體堆積脂肪，最終導(dǎo)致肥胖。晚上進(jìn)食最好是在睡前4個小時以上進(jìn)食，讓身體有到消耗時間，避免吃完就睡。
4、早餐吃得營養(yǎng)
肥胖有的人就會刻意不吃早餐，感覺不吃早餐減少了攝入熱量，有利保持身材跟減肥，其實(shí)并非如此。早上規(guī)律吃早餐，補(bǔ)充到均衡的營養(yǎng)，往往有利于一天的身體消耗，可以提前激活身體代謝，早餐吃了后也可以減少中餐進(jìn)食，避免太餓反而中餐吃太多，引起報復(fù)性吸收。
5、做到兩個蔬菜一個湯飲食
正常餐前給小孩喝一些蔬菜湯，湯類不要太油膩，可以讓小孩有一些飽腹感，同時蔬菜量開始先吃，可以補(bǔ)充膳食纖維，避免小孩吃太多油膩食品。
6、零食以吃酸奶為主
小孩吃零食習(xí)慣短期難以改變，可以用酸奶來給小孩吃，酸奶不但有甜味，口感不錯，里面還含有豐富的乳酸菌，低聚果糖有利于我們腸道健康，可以減少小孩便秘，便秘改善有利脂肪代謝，腸道健康也有利于小孩健康。
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