時間：2021-04-15 15:50:09來源：本站整理作者：xl點擊：
很多時候?qū)殞毴胨щy，是因為沒有養(yǎng)成良好的習慣和睡前準備，美國兒科學會推薦的睡前三部曲，分別是刷牙、看書、上床睡覺，下面八寶網(wǎng)小編就帶來兒童睡眠攻略。
寶寶睡前三部曲：刷牙、看書、上床睡覺。
這個三部曲是美國兒科學會推薦的，目的是讓小朋友做好睡前準備，逐漸進入睡眠狀態(tài)，形成習慣，爸媽們也不用絞盡腦汁哄小朋友睡覺了。
1、刷牙
根據(jù)美國牙科協(xié)會的最新指南，寶寶長第一顆牙，就應該使用含氟牙膏。
教寶寶刷牙的時候，不能指望一步到位，剛開始可以讓寶寶用牙刷和杯子模仿成人的動作，盡量讓寶寶對刷牙感興趣，幾周后讓寶寶逐漸掌握刷牙的動作要領，最后擠上牙膏讓寶寶自己刷牙。
2、閱讀
心理學家指出，睡前給孩子講故事，不僅可幫助孩子入睡，增進父母與孩子之間的交流和感情，而且能夠增強孩子的免疫系統(tǒng)、傾聽技巧和理解力、想象力，能夠培養(yǎng)孩子養(yǎng)成愛讀書的好習慣，對大腦的發(fā)育也很有好處。
講故事可以明顯增進親子關系的親密度，你給孩子講故事時，你會發(fā)現(xiàn)他會隨著故事情節(jié)高興、驚訝、憂傷，他如此專注，那個好聽的故事好像是世界的全部。
對于小寶寶來說，當你帶著歡快的心情，用溫柔的聲音，給他讀書的時候，寶寶會很喜歡這樣的氛圍。漸漸地，在這樣的書香環(huán)境中，寶寶就會喜歡上閱讀。
3、上床睡覺
充足的睡眠對小朋友的健康成長非常重要。然而，讓小朋友入睡卻往往是爸媽們最艱巨的任務之一。
怎么辦呢?最簡單粗暴的方法就是：規(guī)定睡覺時間，讓小朋友定時睡覺。剛開始可能會比較困難，但堅持下去，就會形成習慣，只要到了一定時間，小朋友體內(nèi)的“生物鐘”就會自動“催眠”，也不用爸媽再催了，小朋友自己就困了。
1、幫孩子建立入睡儀式感
當睡覺的時間到了，家長應把燈光調(diào)暗，關閉電子設備，營造安靜的家庭氛圍。科學家曾調(diào)查過600多名3-5周歲兒童的睡前習慣：那些睡眠有問題的孩子，往往7點后還在看電視。家長盡量不要讓孩子在睡前玩手機，因為屏幕藍光會影響褪黑色素的分泌，大大擾亂生物鐘。
最好能建立一個“睡前程序”，比如洗澡、撫觸、拉窗簾、講故事、抱抱、親親、說晚安等，因為孩子的身體需要這些信號冷靜下來，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺了”。
2、幫孩子建立信念：床只能是睡覺的地方
床上盡量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進行“情境訓練”——只要一到床上，就會產(chǎn)生“我要安靜下來，準備睡覺了”的條件反射，這樣更有助于盡快入睡。
3、盡量固定睡眠時間
孩子早睡早起一般都不會有情緒化的表現(xiàn)，家長最好在入睡前給孩子做一系列的比較有節(jié)奏的工作把孩子逐漸引到入睡。有一點必須要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了時間就必須得睡，家長也要盡量把生活節(jié)奏調(diào)整到這個時間。
4、堅決執(zhí)行你的睡眠規(guī)則
睡眠規(guī)則一旦建立，家長的執(zhí)行比孩子的遵守更重要。
外出度假忽視孩子睡眠時間、因為孩子的需求肆意修改睡眠習慣都是不提倡的，對于一些特殊情況下，父母可以給孩子做一些“權限票”，比如每晚上床后只有使用三張“權限票”的權力，每提一個要求就會用掉一張，用完為止。一般情況下，大多數(shù)孩子都能遵守這樣有游戲性質(zhì)的約定。
5、睡眠質(zhì)量比時長重要
對孩子來說，睡眠質(zhì)量比時長重要，好的睡眠習慣更是受益一生。
6、助眠食物
這是一條干貨，牢記下面這幾種助眠食物吧：先是牛奶，其成分中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡;其次是核桃，也營養(yǎng)學中也被證明可以改善睡眠質(zhì)量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀;另外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
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