時間:2021-04-15 15:50:09來源:本站整理作者:xl點擊:
很多時候?qū)殞毴胨щy,是因為沒有養(yǎng)成良好的習(xí)慣和睡前準(zhǔn)備,美國兒科學(xué)會推薦的睡前三部曲,分別是刷牙、看書、上床睡覺,下面八寶網(wǎng)小編就帶來兒童睡眠攻略。
寶寶睡前三部曲:刷牙、看書、上床睡覺。
這個三部曲是美國兒科學(xué)會推薦的,目的是讓小朋友做好睡前準(zhǔn)備,逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài),形成習(xí)慣,爸媽們也不用絞盡腦汁哄小朋友睡覺了。
1、刷牙
根據(jù)美國牙科協(xié)會的最新指南,寶寶長第一顆牙,就應(yīng)該使用含氟牙膏。
教寶寶刷牙的時候,不能指望一步到位,剛開始可以讓寶寶用牙刷和杯子模仿成人的動作,盡量讓寶寶對刷牙感興趣,幾周后讓寶寶逐漸掌握刷牙的動作要領(lǐng),最后擠上牙膏讓寶寶自己刷牙。

2、閱讀
心理學(xué)家指出,睡前給孩子講故事,不僅可幫助孩子入睡,增進(jìn)父母與孩子之間的交流和感情,而且能夠增強(qiáng)孩子的免疫系統(tǒng)、傾聽技巧和理解力、想象力,能夠培養(yǎng)孩子養(yǎng)成愛讀書的好習(xí)慣,對大腦的發(fā)育也很有好處。
講故事可以明顯增進(jìn)親子關(guān)系的親密度,你給孩子講故事時,你會發(fā)現(xiàn)他會隨著故事情節(jié)高興、驚訝、憂傷,他如此專注,那個好聽的故事好像是世界的全部。
對于小寶寶來說,當(dāng)你帶著歡快的心情,用溫柔的聲音,給他讀書的時候,寶寶會很喜歡這樣的氛圍。漸漸地,在這樣的書香環(huán)境中,寶寶就會喜歡上閱讀。
3、上床睡覺
充足的睡眠對小朋友的健康成長非常重要。然而,讓小朋友入睡卻往往是爸媽們最艱巨的任務(wù)之一。
怎么辦呢?最簡單粗暴的方法就是:規(guī)定睡覺時間,讓小朋友定時睡覺。剛開始可能會比較困難,但堅持下去,就會形成習(xí)慣,只要到了一定時間,小朋友體內(nèi)的“生物鐘”就會自動“催眠”,也不用爸媽再催了,小朋友自己就困了。

1、幫孩子建立入睡儀式感
當(dāng)睡覺的時間到了,家長應(yīng)把燈光調(diào)暗,關(guān)閉電子設(shè)備,營造安靜的家庭氛圍。科學(xué)家曾調(diào)查過600多名3-5周歲兒童的睡前習(xí)慣:那些睡眠有問題的孩子,往往7點后還在看電視。家長盡量不要讓孩子在睡前玩手機(jī),因為屏幕藍(lán)光會影響褪黑色素的分泌,大大擾亂生物鐘。
最好能建立一個“睡前程序”,比如洗澡、撫觸、拉窗簾、講故事、抱抱、親親、說晚安等,因為孩子的身體需要這些信號冷靜下來,提醒自己“做完這些事情我就要睡覺了”。
2、幫孩子建立信念:床只能是睡覺的地方
床上盡量不要堆放雜物,更不要讓孩子在床上玩耍,幫助孩子與床進(jìn)行“情境訓(xùn)練”——只要一到床上,就會產(chǎn)生“我要安靜下來,準(zhǔn)備睡覺了”的條件反射,這樣更有助于盡快入睡。
3、盡量固定睡眠時間
孩子早睡早起一般都不會有情緒化的表現(xiàn),家長最好在入睡前給孩子做一系列的比較有節(jié)奏的工作把孩子逐漸引到入睡。有一點必須要清楚,孩子不是累了才要睡,而是到了時間就必須得睡,家長也要盡量把生活節(jié)奏調(diào)整到這個時間。

4、堅決執(zhí)行你的睡眠規(guī)則
睡眠規(guī)則一旦建立,家長的執(zhí)行比孩子的遵守更重要。
外出度假忽視孩子睡眠時間、因為孩子的需求肆意修改睡眠習(xí)慣都是不提倡的,對于一些特殊情況下,父母可以給孩子做一些“權(quán)限票”,比如每晚上床后只有使用三張“權(quán)限票”的權(quán)力,每提一個要求就會用掉一張,用完為止。一般情況下,大多數(shù)孩子都能遵守這樣有游戲性質(zhì)的約定。
5、睡眠質(zhì)量比時長重要
對孩子來說,睡眠質(zhì)量比時長重要,好的睡眠習(xí)慣更是受益一生。
6、助眠食物
這是一條干貨,牢記下面這幾種助眠食物吧:先是牛奶,其成分中含有兩種催眠物質(zhì),一種是色氨酸,另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡;其次是核桃,也營養(yǎng)學(xué)中也被證明可以改善睡眠質(zhì)量,孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻,搗成糊狀;另外,在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
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