時間：2020-07-28 13:58:30來源：本站整理作者：xl點擊：
很多女性希望自己有一個天鵝頸，天鵝頸一般是細長，直白，提升了整個人的氣質，天鵝頸是可以訓練的，那么，天鵝頸怎么練？下面八寶網小編就來說說。
所謂天鵝頸就是指女性的脖子細長，擁有很好的線條感，凸顯出鎖骨。天鵝頸有四個標準：細、長、直、白。擁有天鵝頸的女性，會使整個人的氣質十分好。如果你的頸部小于6厘米，那你就是屬于短脖子的。前期的頸部會使得女性鎖骨非常明顯，天鵝頸是女性優雅性感的標志，擁有天鵝頸的女孩相比沒有天鵝頸的女孩會更加的凸顯氣質和美麗，這也是每一個愛美女孩子的必備。
天鵝頸第一步就是雙手握住毛巾，吸氣挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，雙臂向斜后伸展，擴展胸腔保持幾秒鐘。
第二步呼氣，努力向胸低頭，收回下巴，貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉保持幾秒鐘，重復五到八次。
第三步頸部給點力，用毛巾圍住頭，雙手用力將毛巾角向前后拉展，與地面平行，頸部肌肉使頭有力向后抵，保持片刻，重復五次左右。
第四步偏頭，左手叉腰，右手按住左側太陽穴，呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻后換方向重復到八次。
第五步身體挺直，雙手十指交叉放于頸后，用雙手掌適當用力按揉擠壓頸后肌肉，十次就可以了。
第六步盡力抬高手臂放置腦后，兩手抓緊毛巾使整個胸腔張開堅持一分鐘，重復五到八次。
第七步挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉頭保持最大幅度，雙手用力推到右肩處保持片刻然后反向做動作重復五到八次。
第八步伸直雙臂，手扶著椅子，兩腳分開，胸口向地面壓下，努力展開胸腔，吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨，重復五到八次。
1、過度緊張的斜方肌
在全面電子化的新時代，手機成為了我們日常生活必不可少的工具，我們的衣食住行都依賴手機的幫助，因此，我們也紛紛加入了低頭一族。在這個時代，不論走到哪里我們都會發現盯著手機認真觀看的人群，然而正是這樣的習慣導致了我們的頭骨處于前傾的狀態，這樣的姿勢不僅不優美，相反會加劇斜方肌的緊張程度。要知道，在斜方肌之下，藏有眾多的神經系統，當斜方肌過度緊張時，不僅會造成彎腰駝背的現象，更會給我們帶來頭痛的問題。
2、缺乏力量的深層頸屈肌肉
深層頸屈肌也就是我們脖頸屈曲處的深層肌肉。這些埋藏在表面的深層肌肉都有穩定某一部位的作用，而深層頸屈肌也是如此。作為脖頸的深層肌肉，他可以穩定我們的頭骨，而正是由于深層頸屈肌缺乏力量，才導致了我們的頭部無法保持直立狀態，我們無法擁有天鵝頸。
3、柔弱的菱形肌
菱形肌處于我們肩胛骨部位的深處，和深層頸屈肌一樣都是起到穩定作用的肌肉，它主要是可以幫助我們的肩胛骨達到穩定緊實的狀態。強勁有力的菱形肌肉可以幫助我們擁有挺拔的背部，而總是習慣低頭導致頭骨前傾，除了會使我們的斜方肌過度緊張，還會使我們的菱形肌肉始終處于拉伸的狀態，長期像彈簧一樣被拉伸的肌肉當然會逐漸變的柔弱無力。
當然顧名思義，導致我們無法擁有天鵝頸的真正原因，正是我們的頭部過度前傾造成的。所以，要想改掉當前彎腰駝背的壞毛病，改變低頭的習慣，才有可能擁有修長性感的天鵝頸。
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