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時(shí)間：2020-07-17 16:58:01來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
每個(gè)人都希望自己能長命百歲，身體健康，但這離不開健康的習(xí)慣，要在生活中日漸養(yǎng)成的，那么，長壽的人一般有哪些特征？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
1、心率較慢
人的心率有一個(gè)健康的范圍，在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)心率適當(dāng)慢更長壽。人的心臟就好似是一個(gè)水泵，適當(dāng)跳動(dòng)的慢一些前期身體的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)低一些，心臟功能會(huì)越好。反之，在安靜狀態(tài)心率都較快的人自然也會(huì)增加患心血管病的概率，增加死亡概率。
2、體重適宜
人到中年多數(shù)人都會(huì)發(fā)胖，而肥胖會(huì)引起一系列問題出現(xiàn)，其中包括高血壓、心臟病、高血脂以及糖尿病等，讓自己體重保持在一定的范圍之內(nèi)會(huì)減少患病概率，也會(huì)更加長壽。
3、排便規(guī)律
定時(shí)排便且大便軟硬適中，沒有便秘情況，代表著腸道比較健康，也代表消化系統(tǒng)處于良好狀態(tài)，可以將身體內(nèi)的垃圾迅速排出身體之外。
4、睡眠質(zhì)量好
人在經(jīng)過一天的忙碌之后需要通過充足的睡眠來緩解疲勞，這樣才可以讓身體內(nèi)的各個(gè)代謝保持良性循環(huán)。如果夜間起夜次數(shù)太多，代表睡眠質(zhì)量不好睡眠比較淺，而人只有在進(jìn)入深度睡眠之后，身體才會(huì)有較好的恢復(fù)速度，才可以消除忙碌一天帶來的身體疲憊感，因此睡眠質(zhì)量好的人也更加長壽。
6、尿液清澈
通過尿液也可以直接反應(yīng)出一個(gè)人的健康狀況，在身體水分充足的情況下人每天都會(huì)小便幾次，如果尿液是淡黃色、不渾濁，顏色不是太深，則代表著腎臟非常健康，如果在尿液中會(huì)聞到甜甜的味道，或者尿液有泡沫，就需要引起重視了。
1、從不抽煙。
2、體重指數(shù)(BMI)在18.5-24.9的范圍。
體重指數(shù)是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，我國的標(biāo)準(zhǔn)是在18.5-23.9之間。
3、每天適量中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(不少于30分鐘)。
4、適量飲酒(酒精攝入量男性每天5-30克，女性5-15克)。
文章特別指出，雖然適量飲酒對(duì)心血管疾病的預(yù)防有一丁點(diǎn)兒好處，但喝酒越多，癌癥風(fēng)險(xiǎn)就越高，所以并不建議之前不喝酒的人，為了心血管疾病預(yù)防那點(diǎn)好處開始喝酒，“適量飲酒”是針對(duì)酗酒人群的一種約束，還是建議大家盡量滴酒不沾。
5、飲食質(zhì)量高(健康程度評(píng)分在人群中排名前40%)。
飲食質(zhì)量高，是根據(jù)參與者們填寫的飲食調(diào)查問卷，按照哈佛科學(xué)家提出的替代飲食健康指數(shù)(AHEI)標(biāo)準(zhǔn)算出來的。
AHEI對(duì)每一項(xiàng)食物的攝入都有標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)日常攝入計(jì)算評(píng)分。例如，要求女性全麥類吃到75克，如果一個(gè)女性每日吃15克，那此項(xiàng)的10分里，可以得(15g/75)*10分=2分;吃到60克，則可以得(60g/ 75g)*10分=8分。其他項(xiàng)依此類推，最后加在一起得到總分。
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