時(shí)間：2022-07-18 11:51:38來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
夏天天氣炎熱，戴口罩讓人容易不適，首先是出汗不舒服，其實(shí)是感覺呼吸不暢通，那么，夏天戴口罩胸悶憋氣怎么呼吸？如何緩解不適？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
天氣越來越炎熱，經(jīng)常佩戴口罩有些人會(huì)感到胸悶憋氣，這是呼吸肌力量減弱，面對(duì)外界低氣壓而出現(xiàn)的缺氧狀態(tài)。
接下來為大家介紹一個(gè)“口罩抗阻呼吸法”，有助于鍛煉呼吸肌的力量和耐力，增加體內(nèi)氧含量，起到強(qiáng)身健體的作用。快來一起跟著以下步驟做：
1.平靜式：腹式深呼吸6次。
2.階梯下式：深吸一口氣，分三次階段性呼出，鍛煉6次。
3.平靜式過渡：調(diào)整呼吸。
4.階梯上式：腹式深呼一口氣，分三次階段性吸入，鍛煉6次。
5.平靜式過渡：調(diào)整呼吸。
6.嗚式：腹式深吸一口氣，發(fā)出緩慢的嗚音呼氣，鍛煉6次。
7.嘶式：腹式深呼一口氣，發(fā)出緩慢的嘶音吸氣，鍛煉6次。
口罩抗阻呼吸法除了能夠增強(qiáng)呼吸肌的力量，還可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、豎脊肌，還包括內(nèi)部腹橫肌、膈肌。用呼吸抗阻訓(xùn)練可以提高這些參與穩(wěn)定核心的內(nèi)部肌肉力量。特別是中小學(xué)生經(jīng)常訓(xùn)練，能通過穩(wěn)定核心力量，保持脊柱健康，改善脊柱側(cè)彎。
天氣炎熱對(duì)口罩最大的影響首先是：出汗。口罩被打濕會(huì)顯著降低防護(hù)效果，因此口罩一旦被打濕，建議立即更換，不能像冬天一樣一個(gè)口罩重復(fù)戴好幾天。在炎熱環(huán)境中建議隨身帶一個(gè)干凈口罩，汗?jié)褡兂钡目谡?-2個(gè)小時(shí)便及時(shí)進(jìn)行更換。
但要注意的是：1、更換口罩時(shí)盡量先進(jìn)行手衛(wèi)生（如使用免洗消毒液凈手），沒有條件的情況下，也最起碼先把手上的汗擦干，再更換口罩。
2、更換口罩時(shí)盡量找空曠人少、空氣流通的地方。如果因?yàn)楦邷卮骺谡忠呀?jīng)感到不適、有中暑預(yù)兆，同樣建議立刻找人少、通風(fēng)的地方，把口罩摘下休息、補(bǔ)充水分。
3、在佩戴口罩的過程中若不可避免地出汗，建議隨時(shí)用紙將汗吸干，避免用力擦拭，因?yàn)榉磸?fù)摩擦口罩會(huì)破壞其靜電吸附力。
4、不建議在口罩內(nèi)側(cè)墊紙吸汗。一是因?yàn)閴|紙后會(huì)嚴(yán)重影響呼吸，增加窒息感；二是墊紙會(huì)讓口罩翹起，影響口罩的密閉性，進(jìn)而降低其防護(hù)效果。
5、不建議在口罩內(nèi)側(cè)噴任何清涼噴霧，一是直接吸入呼吸道會(huì)產(chǎn)生刺激；二是噴霧劑同樣會(huì)破壞口罩防護(hù)性。
夏季戴口罩第二大不適則是：悶痘或起濕疹。面部皮膚長(zhǎng)時(shí)間處于悶濕環(huán)境，非常容易發(fā)生濕疹、過敏、起痘。因此建議在日常生活中選擇口罩時(shí)選較薄的一次性醫(yī)用口罩或醫(yī)用外科口罩即可，到醫(yī)院等高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)域再戴N95口罩。但在選擇時(shí)也不能一味求“薄”，在網(wǎng)絡(luò)購(gòu)買無國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)批號(hào)的“冰絲”、“超薄透氣”款等口罩，此類口罩的防護(hù)效果通常難以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。
為了保護(hù)皮膚，可以在戴口罩前，在鼻梁、顴骨等部位薄薄涂一層凡士林潤(rùn)膚，減少摩擦預(yù)防過敏。但一旦出現(xiàn)濕疹、過敏的情況，一定要及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑使用外用藥膏，不要自行購(gòu)買藥膏涂抹，以防發(fā)生更嚴(yán)重的過敏反應(yīng)或者過度使用激素類藥膏發(fā)生激素性皮炎等情況。
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