時(shí)間：2021-08-17 16:56:20來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
糖攝入量過(guò)多，對(duì)身體健康是有影響的，含糖飲料很多人都愛(ài)喝，有些人甚至每天都要喝，形成了習(xí)慣，含糖飲料喝多了的危害有哪些？怎么戒掉含糖飲料？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
含糖飲料是指糖含量在5%以上的飲品。
糖含量=添加糖質(zhì)量/飲料質(zhì)量
這里的糖指的是添加糖。添加糖是人工加入到食品中的糖類，具有甜味特征常見(jiàn)的添加糖有蔗糖、果糖、果葡糖漿、高果糖玉米糖漿等，像白砂糖、赤砂糖、綿白糖、冰糖、黃糖都是蔗糖。
市面上常見(jiàn)的含糖飲料大多含糖在8%-11%，有的甚至高達(dá)13%。
含糖飲料喝多了有什么危害?
目前研究結(jié)論比較清楚的是，經(jīng)常飲用含糖飲料容易發(fā)生代謝紊亂疾病，比如肥胖、2型糖尿病和高血壓。過(guò)量攝入含糖飲料不僅是發(fā)生齲齒、腎結(jié)石和心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素，還可能促進(jìn)腫瘤生長(zhǎng)。
含糖飲料對(duì)人體的影響遠(yuǎn)超出預(yù)期，對(duì)癌癥的發(fā)生率有影響：每天飲用100ml的含糖飲料，得癌癥的整體概率上升18%，得乳腺癌的概率上升23%，建議在日常飲食中應(yīng)嚴(yán)格控制含糖飲料的攝入。
含糖飲料攝入過(guò)多，增加早死的風(fēng)險(xiǎn)，飲用量越大，早死的風(fēng)險(xiǎn)越高。
此外，喝完含糖飲料以后，如果不及時(shí)刷牙，殘留在口腔內(nèi)的糖份會(huì)參與形成牙菌斑;腐蝕牙釉質(zhì)：含糖飲料中含有的酸性物質(zhì)會(huì)腐蝕牙齒表面的釉質(zhì)，使牙齒更容易受傷。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每天精致糖的攝入不要超過(guò)25克，不過(guò)很多奶茶、咖啡等飲料一杯就差不多25克，甚至更多。
如果您一時(shí)半會(huì)不能戒掉多飲含糖飲料的習(xí)慣，建議您可以逐漸減少飲入量，或者用其他飲品替代，比如飲茶，茶不僅能使人在味覺(jué)上得到一定的滿足，還更加有益于身體健康，或者多喝水。
此外，為了健康著想，要意識(shí)到攝入過(guò)多糖對(duì)健康的危害，在烹飪菜品的時(shí)候少放糖，當(dāng)然最重要的是要小心“甜蜜的陷阱”，甜飲料、糕點(diǎn)中往往含有較高的糖，我們?cè)谶x擇預(yù)包裝食品時(shí)要注意看配料表，更要注意看營(yíng)養(yǎng)成分表中碳水化合物的含量，盡量少食用含糖量高的零食，循序漸進(jìn)的和甜食及甜飲料說(shuō)再見(jiàn)!
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