時間：2020-04-09 17:43:19來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
為了胎兒的健康發(fā)育，很多媽媽在孕期整天吃肉，身材比懷孕前胖了幾圈，體態(tài)臃腫，氣質(zhì)全無，又開始擔(dān)心產(chǎn)后身材走樣，孕期整天吃肉怕長胖怎么辦？孕期如何控制身材？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
等到了妊娠中晚期(孕13周及以后)，您可以按照以下方法調(diào)整飲食：
1. 適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，如魚、禽、蛋、瘦肉等，妊娠中期每日增加共計50g，妊娠晚期再增加125g左右。另外，魚類尤其是深海魚類含有DHA，對胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有益，每周最好食用2~3次深海魚類;
2. 適當(dāng)增加奶類攝入，奶類不僅富含蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來源。從妊娠中期開始，每日應(yīng)至少攝入200~500g奶制品，以及補(bǔ)充600mg的鈣。
3. 適當(dāng)增加碘攝入，孕期碘的推薦攝入量是230μg/d，您除了要堅持食用碘鹽之外，每周再攝入1~2次含碘的海產(chǎn)食品，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
4. 常吃含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、紅肉。孕婦是缺鐵性貧血的高發(fā)人群，所以孕期補(bǔ)鐵很重要，孕中晚期開始，每日增加20~50g紅肉，每周吃1~2次動物血或肝臟，即可滿足孕期增加的鐵需求。
再有營養(yǎng)的食物，不控制量，也會成為身體的負(fù)擔(dān)，所以，您可以和婆婆認(rèn)真溝通一下這個問題。只要孕期飲食均衡全面，寶寶所需的營養(yǎng)素都能得到補(bǔ)充。
1. 均衡營養(yǎng)，控制脂肪攝入
營養(yǎng)均衡，葷素搭配，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。降低飲食中的總脂肪，有助于控制體重和降低血脂水平。所以，不要喝油膩的各種湯來“大補(bǔ)”，少吃些脂肪含量高的五花肉、烤鴨、牛腩。做飯時也要控制烹調(diào)油的使用，少吃油炸類食品。尤其是產(chǎn)后的3天，大魚大肉可能會導(dǎo)
2. 減少添加糖的攝入
含有添加糖的食物主要是飲料、果汁、甜點(diǎn)和糖果。這些添加糖的大量攝入增加肥胖、糖尿病的風(fēng)險，不利于產(chǎn)后代謝和體重的恢復(fù)。對于孕期有糖尿病的產(chǎn)后媽媽要尤其注意，盡量不要去吃含有添加糖的食品。
3. 口味要盡量清淡
含鹽太多的食物可能會引起產(chǎn)婦水腫，并且有引發(fā)高血壓的可能性。對于鹽分的補(bǔ)充，適量就好，也不可過于清淡。味精內(nèi)含有谷氨酸鈉，有可能會通過乳汁被嬰兒吸收，從而導(dǎo)致寶寶鋅吸收不好，發(fā)生缺鋅的問題。這樣不僅會影響寶寶的胃口，還會使其生長發(fā)育遲緩，智力發(fā)育不足。而辛辣的食物，如辣椒、大蒜、大蔥等，可能會導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)熱，口腔上火生瘡。并且，有患上痔瘡的產(chǎn)婦在食用辛辣食品后，更會加重病情。
4. 可以用雜糧、粗糧做主食
大多數(shù)新手媽媽在產(chǎn)后沒有太大的運(yùn)動量，還有減重的需求，此時就一定要控制主食的攝入量，每頓飯吃自己的一個拳頭大小米飯就差不多了，為了防止吃的少餓的快，可以添加富含膳食纖維的粗糧雜豆。用糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。
5. 多吃新鮮的蔬菜和水果
新鮮的蔬菜、水果中含有許多抗氧化營養(yǎng)素，如維生素C等。抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害，有利于產(chǎn)后身體恢復(fù)。
6. 多喝溫開水
人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出，因此在產(chǎn)后，新手媽媽一定要增加水分的攝取。產(chǎn)后 1 年內(nèi)是新手媽媽體重恢復(fù)的關(guān)鍵時期，這段時間應(yīng)該科學(xué)飲食，配合合理的生活方式來促進(jìn)體重的恢復(fù)。單純強(qiáng)調(diào)“補(bǔ)”，不僅不利于產(chǎn)后恢復(fù)，更對提高哺乳質(zhì)量無益，反而會影響寶媽的心情，得不償失。
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