時間：2020-04-09 17:43:19來源：本站整理作者：fy點擊：
為了胎兒的健康發育，很多媽媽在孕期整天吃肉，身材比懷孕前胖了幾圈，體態臃腫，氣質全無，又開始擔心產后身材走樣，孕期整天吃肉怕長胖怎么辦？孕期如何控制身材？下面八寶網小編帶來介紹。
等到了妊娠中晚期(孕13周及以后)，您可以按照以下方法調整飲食：
1. 適當增加優質蛋白質來源，如魚、禽、蛋、瘦肉等，妊娠中期每日增加共計50g，妊娠晚期再增加125g左右。另外，魚類尤其是深海魚類含有DHA，對胎兒大腦和視網膜發育有益，每周最好食用2~3次深海魚類;
2. 適當增加奶類攝入，奶類不僅富含蛋白質，也是鈣的良好來源。從妊娠中期開始，每日應至少攝入200~500g奶制品，以及補充600mg的鈣。
3. 適當增加碘攝入，孕期碘的推薦攝入量是230μg/d，您除了要堅持食用碘鹽之外，每周再攝入1~2次含碘的海產食品，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
4. 常吃含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、紅肉。孕婦是缺鐵性貧血的高發人群，所以孕期補鐵很重要，孕中晚期開始，每日增加20~50g紅肉，每周吃1~2次動物血或肝臟，即可滿足孕期增加的鐵需求。
再有營養的食物，不控制量，也會成為身體的負擔，所以，您可以和婆婆認真溝通一下這個問題。只要孕期飲食均衡全面，寶寶所需的營養素都能得到補充。
1. 均衡營養，控制脂肪攝入
營養均衡，葷素搭配，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。降低飲食中的總脂肪，有助于控制體重和降低血脂水平。所以，不要喝油膩的各種湯來“大補”，少吃些脂肪含量高的五花肉、烤鴨、牛腩。做飯時也要控制烹調油的使用，少吃油炸類食品。尤其是產后的3天，大魚大肉可能會導
2. 減少添加糖的攝入
含有添加糖的食物主要是飲料、果汁、甜點和糖果。這些添加糖的大量攝入增加肥胖、糖尿病的風險，不利于產后代謝和體重的恢復。對于孕期有糖尿病的產后媽媽要尤其注意，盡量不要去吃含有添加糖的食品。
3. 口味要盡量清淡
含鹽太多的食物可能會引起產婦水腫，并且有引發高血壓的可能性。對于鹽分的補充，適量就好，也不可過于清淡。味精內含有谷氨酸鈉，有可能會通過乳汁被嬰兒吸收，從而導致寶寶鋅吸收不好，發生缺鋅的問題。這樣不僅會影響寶寶的胃口，還會使其生長發育遲緩，智力發育不足。而辛辣的食物，如辣椒、大蒜、大蔥等，可能會導致產婦內熱，口腔上火生瘡。并且，有患上痔瘡的產婦在食用辛辣食品后，更會加重病情。
4. 可以用雜糧、粗糧做主食
大多數新手媽媽在產后沒有太大的運動量，還有減重的需求，此時就一定要控制主食的攝入量，每頓飯吃自己的一個拳頭大小米飯就差不多了，為了防止吃的少餓的快，可以添加富含膳食纖維的粗糧雜豆。用糙米、全麥食品等粗糧來代替精米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。
5. 多吃新鮮的蔬菜和水果
新鮮的蔬菜、水果中含有許多抗氧化營養素，如維生素C等。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害，有利于產后身體恢復。
6. 多喝溫開水
人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出，因此在產后，新手媽媽一定要增加水分的攝取。產后 1 年內是新手媽媽體重恢復的關鍵時期，這段時間應該科學飲食，配合合理的生活方式來促進體重的恢復。單純強調“補”，不僅不利于產后恢復，更對提高哺乳質量無益，反而會影響寶媽的心情，得不償失。
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