時間：2020-04-05 10:12:01來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
熬夜現(xiàn)在是很多人生活中的常態(tài)了，但是對于孕婦這樣的特殊群體來說，熬夜不僅對自身有傷害，而且對胎兒造成的傷害也是巨大的，孕婦應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，那么，孕婦晚上幾點(diǎn)睡覺比較好？孕婦熬夜對胎兒造成的傷害有哪些？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
孕媽媽晚上最好10點(diǎn)左右睡覺，早上6 點(diǎn)左右起床，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。一般來說，孕婦要保證晚上睡足 8 小時，中午至少休息1小時。如遇到特殊原因，晚上不能按時休息，要在其他時間進(jìn)行 “ 補(bǔ)覺 ”。但是，我的經(jīng)驗(yàn)是，補(bǔ)覺也不能彌補(bǔ)熬夜帶來的傷害。熬夜過晚，頭昏腦脹，需要更長的時間來調(diào)整精神狀態(tài)。
1、內(nèi)分泌紊亂影響胎兒發(fā)育
懷孕期間過度熬夜、應(yīng)酬活動容易使孕婦的情緒激動或是精神狀態(tài)緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發(fā)育和孕婦身體都會造成不利影響。特別是在懷孕的頭幾個月，胎兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時期，孕婦應(yīng)該注意休息保養(yǎng)，避免生物鐘顛倒，否則會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒生長發(fā)育。另外如果準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜，精神會長期處于緊張的狀態(tài)，情緒起伏也會比較大，容易煩躁不安。
2、孕媽、胎兒均易血虛
晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血?dú)獾倪^程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧。
3、熬夜不利孩子養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
寶寶是不喜歡熬夜的，孕婦熬夜會使預(yù)產(chǎn)期推遲，加大孕婦的身體和心理負(fù)擔(dān)。還會影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點(diǎn)。
4、寶寶出生后長得慢
如果長期熬夜睡不著，并且營養(yǎng)也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發(fā)育有影響，對將來寶寶的生長發(fā)育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以，準(zhǔn)媽媽最好還是規(guī)律作息。
1、翻身動作要慢
從懷孕中期開始，孕婦的肚子就逐漸顯懷了，越來越大的孕肚會產(chǎn)生壓迫感，孕婦經(jīng)常出現(xiàn)身體酸疼的表現(xiàn)，因此不能長時間保持一個姿勢睡覺，要經(jīng)常翻翻身，讓血液循環(huán)更好。不過，孕婦翻身的動作一定要輕柔一些，動作太大會讓羊水劇烈晃動，增加胎兒臍帶繞脖的風(fēng)險。
孕媽翻身時可以讓老公幫助一下，最好準(zhǔn)備一個多功能孕婦枕，能夠支撐腰部和腹部，翻身更輕松，而且有多種組合方式，能夠滿足不同場景的需求。
孕媽有了孕婦枕之后，睡覺時身體也能更放松，呵護(hù)孕婦的整夜安睡。
2、睡眠環(huán)境良好
懷孕之后，孕婦變得越來越敏感，睡覺時對環(huán)境要求也比較高。如果臥室周圍聲音太大或者光線太強(qiáng)，都會影響孕媽的睡眠質(zhì)量，最好使用隔音遮光的窗簾布，能夠減輕對孕媽的打擾。除此之外，室內(nèi)溫度也非常重要，夏天要適當(dāng)開空調(diào)，調(diào)節(jié)室溫，孕媽可以穿上舒適的孕婦裝，吊帶的款式讓胳膊更涼爽，而面料中的桑蠶絲又能讓孕媽肚子得到保暖，最重要的是，雙層銀纖維的設(shè)計(jì)能夠有效抵擋生活中的輻射，對胎兒發(fā)育有很大的好處。
3、不用刻意左側(cè)睡
相信很多孕媽都聽說過孕期左側(cè)睡對胎兒更好，雖然這個說法沒有錯，但是孕婦也不要完全遵循。如果長時間保持左側(cè)睡的姿勢，左邊的胳膊和腿部會受到更多壓迫，導(dǎo)致血壓不循環(huán)，出現(xiàn)酸麻的感覺，反而會影響孕婦的睡眠質(zhì)量。正確的做法應(yīng)該是經(jīng)常更換睡眠姿勢，不過要注意的是，孕晚期肚子比較大，最好不要使用直躺的方式睡覺，容易壓迫孕媽的脊椎。
4、不要蒙頭睡
很多人睡覺時喜歡用被子蒙著頭睡，但是對于孕婦來說，孕期一定要改掉這個習(xí)慣。因?yàn)樘簩π姆萎a(chǎn)生壓迫，本身孕婦的呼吸就不太順暢，如果睡覺時還蒙著頭，會減少周圍的氧氣含量，加重孕媽呼吸負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)窒息現(xiàn)象，所以孕媽一定要及時改正。
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