時(shí)間：2020-03-24 16:18:45來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在懷孕期間，孕婦要注意營養(yǎng)均衡，可以多吃一些應(yīng)季水果，對寶寶和自己都是有很多好處的，但是要適量，那么，2020適合孕婦吃的水果有哪些？孕期吃水果應(yīng)該怎么吃？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
孕期建議適當(dāng)多吃應(yīng)季水果，這些水果添加的人工因素少一些，是大自然原始的饋贈(zèng)。
適合孕媽媽吃的水果有：蘋果、櫻桃、草莓、梨、獼猴桃、柚子、橙子、葡萄、火龍果等，這些水果都含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
有些水果含糖較高，如荔枝、龍眼、菠蘿、香蕉、榴蓮等熱帶水果，需要適量食用。
不過，需要孕媽媽注意的是，水果也不能吃過量，因?yàn)樗泻写罅康恼崽恰⑵咸烟呛凸?，這些過量的糖類經(jīng)消化吸收后可以轉(zhuǎn)化為中性脂肪，從而引發(fā)高脂血癥，還可能引起血糖增高。
1、看個(gè)人體質(zhì)
水果存在寒性、熱性和溫性之分，中醫(yī)里也將人體的體質(zhì)分為偏寒、偏熱兩種。
對應(yīng)的，若孕媽本身體質(zhì)偏寒，就要少吃或不吃寒性水果，否則容易腹瀉;若孕媽本身體質(zhì)偏熱，那么就要少吃熱性水果了，否則會(huì)上火、便秘。
溫性水果比較平和，不管哪種體質(zhì)，吃了問題都不會(huì)太大。
寒性水果一般指的是熱量低、纖維含量高，脂肪低、糖分含量少的水果，主要有香蕉、椰子、柿子、柚子、桑葚、西瓜、山竹、梨等等。
熱性水果則與之相反，糖分高熱量也高，主要有櫻桃、荔枝、木瓜、榴蓮、大棗、石榴等等。
溫性水果有蘋果、板栗、桃子、金桔等等。
2、把握食用量
正如前文所說，任何東西都得適度，不能因?yàn)闋I養(yǎng)價(jià)值高就暴飲暴食。
雖說水果中也有含糖量高和含糖量低的區(qū)別，但糖分普遍都比較高，食用過量的話易使體重飆升、代謝紊亂，患妊娠期糖尿病，還可能養(yǎng)出巨大兒，增大分娩難度。
這也是為什么很多孕媽表示明明少吃米飯，體重卻不受控制往上漲的緣故，因?yàn)樗€是在不停吃呀。
想補(bǔ)充營養(yǎng)又不想過量的話，每天吃水果的總量最好不要超過500克。
1、注意進(jìn)食時(shí)間
不要在飯后馬上食用，容易造成排便難或者胃脹等不適感，應(yīng)該在飯后120分鐘或者飯前60分鐘食用，不僅易消化也有保健效果。
2、注意飲食衛(wèi)生
水果的外皮往往留有各種農(nóng)藥殘?jiān)?，為了自身和寶寶的健康，各位?wù)必要清洗干凈再食用。如果要?jiǎng)內(nèi)ネ馄?，切記莫要用菜刀來操作，否則容易使水果附帶著寄生蟲卵。
3、控制食量
水果雖然美味，但是不可多吃，尤其是血糖不穩(wěn)定的媽媽更是要注意，少吃西瓜這類糖分較高的水果，每日水果攝入量不超過4斤。
4、了解水果禁忌
在食用水果前，媽媽最好了解水果的相關(guān)禁忌。比如山楂，雖然能夠開胃，調(diào)動(dòng)食欲，但是這種水果會(huì)讓子宮興奮起來，加速收縮，從而誘發(fā)流產(chǎn)。
5、食用后漱口
準(zhǔn)媽媽務(wù)必要特別看護(hù)好牙齒的健康，以防牙齒受損帶來不便。水果中具有發(fā)酵糖，可能對牙齒不益，因此食用后最好能漱口。
6、監(jiān)測血糖
對于經(jīng)常食用水果的人來說，到了孕6月就要定期去醫(yī)院來監(jiān)測血糖，合理進(jìn)食，以防血糖飆升，誘發(fā)糖尿病。
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