時(shí)間：2019-07-10 17:56:03來(lái)源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
孕婦失眠的現(xiàn)象一直都存在著，充足良好的睡眠質(zhì)量是孕期必不可少的，但是孕婦常常容易被孕婦失眠的問(wèn)題困擾。那么導(dǎo)致孕婦失眠的原因有哪些?孕婦失眠了怎么辦?下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)和大家說(shuō)一說(shuō)。
1.激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂(yōu)郁和失眠。
2.飲食習(xí)慣的改變
飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。
3.尿頻影響睡眠
孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。
4.食物過(guò)敏
過(guò)敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對(duì)食物的過(guò)敏反應(yīng)會(huì)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
5.半夜容易抽筋
到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。醫(yī)學(xué)認(rèn)為抽筋大多與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
1.注意調(diào)整睡姿。盡量采取左側(cè)臥、彎腿屈膝的睡姿，不僅可以保持孕媽媽心臟、子宮和腎臟的供血，還有益于給胎兒提供血液和養(yǎng)分。另外，應(yīng)注意下肢保暖，減少因下肢血液循環(huán)不暢引發(fā)的抽筋現(xiàn)象。睡前注意不要喝水，以免增加起夜次數(shù)。
2.睡前泡腳。孕媽媽在睡覺(jué)前可以用熱水泡腳或洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在35℃~38℃，這樣可以使孕媽媽放松心情、緩解疲勞，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3.避免情緒焦慮。孕媽媽不要太擔(dān)心失眠問(wèn)題，否則會(huì)因焦慮導(dǎo)致更加睡不著。失眠時(shí)可以做些別的事情緩解焦慮情緒，如做瑜伽、看書(shū)等。
1、養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣。如果半夜腿抽筋或者姿勢(shì)難尋，就必須調(diào)整姿勢(shì)，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠。懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,即使在身體最為沉重的時(shí)候,也要堅(jiān)持散步,做孕婦體操等.
3、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會(huì)影響情緒，不容易入眠，其次不要因?yàn)槭秤枚蕴啵绊懩c胃功能就自然睡不好了。
4、釋放壓力。特別對(duì)于第一次懷孕的女性來(lái)說(shuō)，心理壓力會(huì)過(guò)大，經(jīng)常緊張到睡不著。或者因?yàn)樾那榻乖辏菀撞婚_(kāi)心。因此在睡覺(jué)前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。
5、良好的睡眠環(huán)境。除開(kāi)有舒適的床上用品之外，還能借助音樂(lè)讓孕婦放松心情，建議聽(tīng)輕音樂(lè)。
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