時間：2019-05-29 15:19:08來源：本站整理作者：xl點擊：
懷孕后，女性體重都會有所上升，在加上各種營養補充，很容易出現體重增長過快的現象，孕婦應合理控制自己的體重，這對胎兒和孕婦都有好處的，那么，懷孕后怎么控制自己的體重？接下來八寶網小編就來說說。
1、少食多餐，攝入營養價值比較高的食物
首先要具備控制體重的意識，要保持健康的飲食習慣，盡量地避免過多地攝入高熱量的食物。少食多餐就是一種良好的飲食習慣，在孕期要堅持少食多餐，可以幫助孕媽控制體重。同時在飲食過程中，即使是控制體重，也不能忘記補充幾樣重要的營養成分，因為孕媽的營養均衡，可以讓寶寶更加的健康。孕期孕媽需要補充鈣，蛋白質，還有一個就是葉酸。在日常生活中，孕媽可以堅持喝牛奶，同時多吃新鮮健康的蔬菜和營養價值較高的其他健康食品。
2、適當的運動
運動是控制體重最好的方法，運動可以促進孕婦腸胃的消化，幫助孕婦更好的控制體重。但孕婦的運動一定要有計劃地進行，不能太多太劇烈，不能因為鍛煉而過于勞累，可以采用較為溫和的鍛煉方法，比如散步。正值孕期的孕婦，也需要適當的運動，這樣不僅可以控制體重，而且對孕婦和胎兒的身體健康也是很有益處的。
3、調節好自己的情緒
懷孕期間，孕媽的身心多少都會有一點壓力，比較容易暴飲暴食。所以，但孕媽有壓力感時，要嘗試著通過別的方式來調節自己的情緒，聽一些舒緩的音樂，去風景優美的地方散步等，努力讓自己保持一個愉悅的心情。
1、寶寶出生之后的身體素質會更好
在孕期，孕媽切不可暴飲暴食，更要注意營養均衡，飲食搭配，可以少食多餐，這樣胎兒在孕媽腹中營養吸收均衡，身體發育健康，將來出生后身體素質也會更好。但如果體重增加過多，又容易增加巨大兒的發生率。體重超過一定范圍還會增加新生寶寶的窒息率，連流產的幾率也比正常增加4倍。
2、孕期孕媽會更加舒服
孕期體重合理，這樣孕媽會更加舒服。懷孕之后，孕媽本來就顯得笨重，如果再加上暴飲暴食，體重增加過度，孕媽就會感到壓力，而合理的體重，會讓孕媽比較舒服。
3、有利于孕媽順產
如果有媽在孕期合理的控制了體重，是有利于之后進行順產分娩的，而順產娩出的胎兒，一般身體素質都不太差孕媽們如果體重增加過多，那么巨大兒發生率就會增加，極易造成難產，剖宮產的風險很大。
4、產后恢復的會更輕松一些
在懷孕的時候，如果孕媽注意控制自己的體重，沒有讓自己的體重有過大的變化，那么產后想要恢復之前的身材會更輕松一點。研究表明，懷孕時增重16千克及以下的，產后能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產后比原來重了，幅度也能控制在2千克以內。
1、懷孕早期
在這個期間，孕婦的體重增長不會很明顯，每個月的體重增長控制在0.5公斤左右。有些孕婦會出現孕吐反應，食欲下降，整體的體重可能不僅沒有增加，反而還減少了，這也是正常的現象。這個期間孕婦也不需要太過關注體重增加與否，只要補充的營養能夠滿足胎兒的發育需求就可以了。
2、懷孕中期
進入懷孕中期，孕婦的體重就開始迅速增加，每個月的體重增長在1.5-1.8公斤之間。孕婦的體型會發生明顯的變化，從這個時候起，孕婦就要注意控制體重了。孕中期的飲食應該講究葷素、粗細搭配，最好是能少食多餐，同時加以運動來幫助控制體重。
3、孕晚期
孕晚期孕婦的體重也會不斷增長，每周的增幅在0.5公斤左右，而且體重的增長是保持勻速的，不是突然猛增的那種。孕婦的體重大多數都是在孕晚期長起來的，所以這個期間孕婦也要嚴格控制體重，減少高熱量、高脂肪食物的攝入量。不然胎兒也容易長太大，成為巨大兒。
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