時間：2019-05-28 15:00:44來源：本站整理作者：yj點擊：
孕期孕婦為了胎兒的發育，在孕前會補充大量的營養。孕婦吃的太多吃的太好體重很容易增加。身材走樣，如何給寶寶足夠 的營養，保持身材不長肉只長胎呢，懷孕怎么做才能只胖肚子不胖人?下面八寶網小編就來和大家說一說。
孕期孕婦為了胎兒發育，需要補充大量的營養，導致很多孕婦懷孕后身材走樣。如果控制飲食，孕婦會擔心影響，胎兒發育。
其實孕期做到這幾點，孕婦就能長胎不長肉。
胎兒尚小，但媽媽們易發生食欲不振、輕度惡心和嘔吐。輕度嘔吐者，應鼓勵進食。飲食以簡單易消化食物為主，避免油膩食物，少量多餐。
孕中期
——胎兒的生長發育明顯加快，營養素需要也越來越多。在這段時間，雖然孕婦胃口有好轉，飯量有所增加，但由于腸蠕動減弱、全身活動減少以及胎兒的壓迫，容易造成便秘和痔瘡。
(1)為防止便秘與痔瘡，孕婦應食入富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧，以刺激腸壁，使腸蠕動加快，糞便易于排出體外。
(2)適當進食油脂類食物，有緩和腸蠕動亢進和滑腸作用，如豆油、橄欖油、芝麻油、堅果等等。
(3)有條件者每日飲酸奶，可增強消化機能，并有通便作用。
孕婦需要大量增加營養以滿足胎兒肌肉、骨骼和大腦發育的需要。為充分攝取營養，可以在正常的一日三餐以外，早上10點、下午3點鐘左右和晚上吃些點心和其他食物。孕婦這時增加豆類蛋白質攝入，多食含鈣豐富的食物，適量攝入動物肝臟。
為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，在此給出“九個一”標準，供準媽媽們參考。
“九個一”分別為：
一杯適合的奶制品(250～500ml);一份糧食(250～300g)粗細搭配;一斤蔬菜(250g綠葉);1～2個水果(150～300g);100克豆制品;100克肉類(無腿>兩條腿>四條腿);一個雞蛋;一定量的調味品(油25g、鹽6g、 不用或少用糖);一定的飲水量(1000～2000毫升)。
按懷孕各個階段不同，孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0~3個月)因孕婦有害喜反應，對體重沒有要求;孕中期(4~6個月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9個月)一周增加0.5~1斤。各個時期的營養要點不同：
孕早期(0~3個月)
由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。
建議：
1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣，以及會激發惡心的氣味如烹調氣味等。
3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。
5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4~6個月)
食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
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