時間：2019-04-18 08:55:17來源：本站整理作者：xl點擊：
孕媽經常熬夜會影響胎兒的發(fā)育和成長，也有可能會影響寶寶出生后的狀態(tài)，所以孕媽們晚上要注意好休息，那么，孕期如何睡個好覺呢？接下來八寶網小編就來說說。
1.影響胎兒的作息。
胎兒的視力在四個月的時候，已經有了初步的發(fā)育，胎兒對外界的光線的刺激，能作出及時的反應。
懷孕后期，胎兒的睡眠是睡眠期和蘇醒期是輪流進行的，一般是20-30分鐘交替一次，如果孕婦熬夜追劇或者是玩手機，外界的聲音和光線的影響，會干擾到胎兒的休息，破壞胎兒的作息規(guī)律。
2.胎兒發(fā)育遲緩。
經常熬夜的孕婦，睡眠不充足，孕婦體內氣血虧損，營養(yǎng)供應跟不上，影響胎兒的發(fā)育，寶寶出生后，體重會偏低，發(fā)育也會出現遲緩。
3.寶寶出生后，日夜顛倒。
如果孕婦懷孕期間經常很晚才入睡，并且經常熬夜，那么胎兒有時候也會跟著“熬夜”，胎動變得特別頻繁，這樣會導致部分寶寶出生后，日夜顛倒，寶寶夜里一直哭鬧或者是在玩耍，不肯入睡，玩到天亮才罷休，白天的時候，寶寶要睡覺，怎么喊都不醒。
在懷孕期間，由于工作的原因，孕媽都睡的晚，可是為了寶寶的健康發(fā)育，一定要合理地安排睡眠時間，一般晚上10點左右睡覺是不算熬夜了，每晚睡眠時間達到8到9個小時為佳，給胎兒創(chuàng)造一個良好的生長發(fā)育環(huán)境。
如果晚上不能睡足8個小時，可以中午的時候補覺一個小時，總之以休息好為主，平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。
推薦睡姿：側臥，最好是左側臥。
自然彎曲雙腿和膝蓋，在雙腿中間夾個枕頭會更舒服。
這個姿勢能夠保證血液和營養(yǎng)以最大流量進入胎盤。
提高腎臟功能，更好地排出體內廢物，促進新陳代謝。
緩解寶媽們手腳等處的水腫情況。
越早形成這個習慣越好，孕中晚期最好采用這個睡姿。
如果你半夜醒來發(fā)現自己平躺著，也不要太擔心，偶爾為之不會有什么危害。只要恢復側睡就可以了。
助眠小妙招：
睡前不要劇烈運動，可以做做伸展運動或者瑜伽。
晚飯不要吃的特別飽。
洗個舒服的溫水澡，把臥室房間的燈調暗，讓自己徹底放松下來。
聽點柔緩的音樂，讀本好書。當然，暴力、傷感的可不行，會影響睡前情緒。
利用家里多余的枕頭，把它們墊在雙腿之間、肚子下面及后背位置，直到找到最舒服的姿勢。
睡前把腦袋放空。內心如果有想法和不悅，可以在白天多同準爸爸或家里人溝通，睡覺前就別胡思亂想啦。
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