時(shí)間：2019-03-26 09:54:05來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
有的準(zhǔn)媽媽水腫后連鞋子都穿不進(jìn)去，所以懷孕后水腫對(duì)準(zhǔn)媽媽的生活影響是很大的，怎么緩解呢，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
01經(jīng)常變換體位，避免血管被壓體位
如果孕媽媽需要長時(shí)間站著或坐著工作，注意周期性地休息一下。坐姿時(shí)，可以在腳下墊個(gè)矮凳抬高雙腿，凳高平膝，挺直腰背。另注意平常不要蹺二郎腿。
掌握3種有助于減壓的體位如下：
前傾站立，雙手支撐一物，胸膝朝下，身體前傾;左右側(cè)臥，右側(cè)臥時(shí)右腿自然伸直，左腿屈曲擱在軟枕上，不壓右腿，右側(cè)臥時(shí)反之;掌膝著地，爬行或靜立。
避免4種血管被壓體位：仰臥、半仰臥、久站、久坐。
02穿合適的衣服、鞋，穿彈性襪
在孕期盡量避免過緊的衣服，從舒適出發(fā)，選擇寬松的衣服及合腳的鞋子。
建議準(zhǔn)媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪，尤其是需要長期保持站立或坐姿的孕媽媽，選擇孕婦專用的襪子，可減輕水腫。
一切從舒適出發(fā)
03保證蛋白質(zhì)、蔬菜及水果攝入量
孕媽媽每天應(yīng)攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等。
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，可以提高機(jī)體抵抗力，促進(jìn)新陳代謝。每天蔬菜不少于500克，水果200-400克。
04適量控鹽，保證飲水
清淡飲食，減少烹調(diào)鹽及醬油、醬類、咸菜等“隱性鹽”。不要吃過咸的食物，可以借助檸檬、青桔、香菇、番茄、陳皮等來調(diào)節(jié)食物的味道。
孕期水腫也要保證每天1700-1900毫升的飲水量，以滿足代謝的需要。
05保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
保持日常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以幫助孕媽媽減少水腫。適當(dāng)散步可改善下肢血液循環(huán)，孕婦瑜伽、游泳或水中體操對(duì)減輕水腫有一定好處。
06保證充足休息
保證合理的生活作息和充足的睡眠時(shí)間，避免焦慮、緊張的情緒。
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