時間：2019-03-19 13:08:44來源：本站整理作者：xl點擊：
孕期翻來覆去睡不著其實也就是失眠，在不同的孕時期，孕婦翻來覆去對胎兒的影響是不同的，準媽媽要注意自己的睡眠情況和睡眠姿勢，那么，孕期準媽媽怎么才能睡得更香呢？接下來八寶網小編來說說。
孕期也是分為孕早期、孕中期、孕晚期的，每個時期情況不同，對胎兒影響自然也就不同。因此我們也需要對孕期睡覺問題進行階段性分析：
1、孕早期
孕早期也就是懷孕前三個月，很多孕媽在這個階段除非是妊娠反應比較強烈，基本上都是后知后覺的。因為這個階段胎寶寶還非常小，孕媽的睡覺姿勢和翻身頻率對于胎兒都不會造成什么影響，孕媽可以想怎么睡就怎么睡。
但若是孕媽產檢發現孕酮低，就不能這么翻騰了，需要臥床休息養胎，醫生也會建議盡量少翻身，以防對受精卵著床產生影響。
2、孕中期
孕中期是懷孕的4-7個月，這個階段是胎兒的快速發育時期，而且對著胎寶寶逐漸發育，孕媽的肚子也會漸漸隆起，這個時候孕媽的睡覺姿勢就要有所講究了。
雖說從胎兒發育方面來考慮，孕中期睡覺翻身不會有太大的影響，但是因為此時已經出現胎動，若是翻身的頻率太 高或是幅度太大，都會對胎兒產生一定影響，嚴重的話可能會造成胎兒臍帶繞頸。
因此在孕中期最好不要有大幅度、高頻率的翻身動作，盡量選擇側臥的方式，對胎兒會更好一些(孕晚期的時候也會講到)。
3、孕晚期
懷孕后期對孕媽和胎兒來講都是一個比較危險的時期，雖然胎兒發育的已經趨向成熟，但若是孕媽有不好的睡眠習慣，比如總是翻來覆去，就有可能會壓迫到腹部，造成胎兒宮內缺氧或者早產。
這個階段孕媽睡覺時就不能總是翻來覆去了，建議孕媽媽在孕中期以后選擇側臥，最好是左側臥睡(若是孕媽習慣右側臥睡，也可以右側臥睡)。
1、胎兒生長發育受限
孕媽媽晚上翻來覆去睡不著，休息不充分，會導致自己精力不足，供給胎兒的氧氣和養分不足。
睡不好覺時，孕媽媽的食欲也會受到影響，消化吸收功能減弱，會導致胎兒營養攝入不足。
孕媽媽翻來覆去睡不著，會變得異常煩躁，心情很差。當孕媽媽情緒不安時，胎兒的胎動次數會比平時多3倍，容易造成胎兒躁動不安、體力消耗過多，導致體重偏低。
2、胎兒神經系統發育會受影響
在胎兒神經系統發育的關鍵期，也就是3-8周這個時間段，孕媽媽心態不好，會影響神經系統的發育，胎兒出現畸形的幾率會顯著增加。
3、寶寶愛哭鬧
孕媽媽睡不好覺，會很容易心煩氣躁，這種很煩躁的情緒會直接傳達給寶寶，長此以往，寶寶出生后會心態較差，愛哭鬧。
4、胎兒會晚睡
寶寶的作息時間很大程度上會受到媽媽的影響，如果媽媽孕期長期晚睡、失眠，寶寶出生后會不喜歡早睡覺，特別折騰媽媽。
1、睡前放松身體
睡覺之前，孕媽可以洗個熱水澡或用熱水泡腳或者讓老公幫忙進行按摩，水溫控制在35～38度為宜，時間為15分鐘左右。這樣可以達到放松全身肌肉的效果，緩解孕期腰酸背痛的癥狀，有助于快速入眠。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。
2、營造舒適的睡眠環境
睡衣要選寬松手感舒服的，保持臥室通風，開空調時間不要太久。臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠，夜間少看喜劇和驚悚片，避免睡前停止胡思亂想。
3、保證孕期營養
在孕期補充營養是一件至關重要的事情，孕媽需要密切關注自己的身體健康，盡量做到營養均衡，少吃多餐。但臨睡前不要喝過多的水或湯，早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，好的飲食習慣更有利于睡眠。睡前喝牛奶也有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。
4、分散注意力
如果輾轉反側不能入睡，可以做以下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這么一折騰，也許會感覺疲勞而容易入睡了。
5、適當的孕期運動
運動是緩解失眠的好方法，孕期可以在白天和睡前適當進行一些運動，這樣既能幫助睡眠，又能保持身材，為分娩做準備。
輕微的失眠與翻身對孕婦和胎兒是不會造成嚴重影響的，只是翻身的時候要小心一些，不可一直翻身。孕晚期的時候孕媽睡覺會比較困難，可以借助一些東西如枕頭來輔助睡眠。但是也不要過多的擔心，有羊水的保護，胎兒也并沒有那么脆弱，所以不用過分緊張，正常翻身是可以的。如果失眠情況偏重，也可以在醫生的指導下從日常飲食、睡眠方式等方面進行調節。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。