時間：2019-02-19 09:20:15來源：本站整理作者：fangyu點擊：
趙麗穎近日發(fā)微博，為了順產(chǎn)經(jīng)常走動鍛煉，為了避免肚子上的疤痕，很多女性都會選擇順產(chǎn)，恢復得也要快一些，通過做一些簡單的運動幫助順產(chǎn)，那么順產(chǎn)需要做哪些準備？下面八寶網(wǎng)帶來介紹。
前些天趙麗穎發(fā)出的一條微博，讓很多關心她的網(wǎng)友們也開始有了一些猜測。
她發(fā)文表示自己在拍戲的時候認為明蘭大肚子跑來跑去是不吻合孕婦的體力需求的。
但是沒想到自己現(xiàn)在也像明蘭一樣走路，還表示是為了“好生”。
1.學會面對收縮
我們都知道，自然分娩的秘訣之一就是能夠放松的心態(tài)應對疼痛，這是對每一個孕婦而言都是一項艱巨的任務。
新罕布什爾州基恩的產(chǎn)科醫(yī)生Heidi Rinehart解釋說，當你害怕時或處于痛苦的宮縮痛苦中時，你的身體反應會變硬，這往往會加劇不適。恐懼會增加緊張感，從而加劇了痛苦。
Rinehart博士還表示：“當你緊張時，有些肌肉會收緊并試圖讓寶寶進入，而子宮肌肉會收緊，試圖將寶寶推出。” “肌肉之間就像在互相打架。”
如果孕媽能在面對強烈的收縮時保持放松，那么對于寶寶出生就更加的輕松和容易了，順產(chǎn)的幾率也會增加哦。
2.知道如何下蹲
與在大多數(shù)電影分娩場景中看到的相反，很多時候孕媽是不用躺在醫(yī)院病床上生孩子。
而且許多女性更傾向于蹲下分娩。
北卡羅來納州海波因特的產(chǎn)科醫(yī)生亨利·多恩醫(yī)生解釋說，蹲下會打開骨盆，幫助寶寶進入理想的分娩位置。
如果孕媽在懷孕期間一直練習深蹲并鍛煉腿部肌肉，會給順產(chǎn)帶來很大的好處。
而且在整個懷孕期間練習蹲是安全的。
“如果你的醫(yī)生告訴你嬰兒在孕晚期最后三個月不在最佳位置，”Dorn博士說，“可以嘗試跪下，盤腿坐著，或盡可能多地在健身球上棲息。”
或者，打開一扇門，抓住兩側的門把手，然后蹲下一兩分鐘，膝蓋分開，再使用門把手將自己拉回來。
3.積極鍛煉
準媽媽被認為是脆弱的需要保護的，以至于很多時候他們不被鼓勵做很多的事情。
盡管有那些老派的擔憂和警告，但是我們都知道經(jīng)常鍛煉實際上是可以為孕媽的身體和寶寶帶來很大的好處。
開始或維持鍛煉可以：
降低患妊娠糖尿病和先兆子癇等并發(fā)癥的風險
感謝所有那些感覺良好的內(nèi)啡肽，促進和調(diào)節(jié)你的情緒
增加孕媽保持在健康體重范圍內(nèi)的可能性 - 并在分娩后更快地回到原來的自我
當孕媽開始分娩時，繼續(xù)保持舒適的鍛煉方式。
在休息時行走，搖擺，下蹲，坐著都可以幫助孕媽的身體更好的收縮，因為重力和移動性可以幫助寶寶進入產(chǎn)道。
此外，運動還可以緩解緊張情緒，讓孕媽的頭腦可以專注于除疼痛之外的其他事情。
對于大多數(shù)女性來說，每天只需30分鐘的適度運動時間就足夠了。
所以動起來吧，媽媽!
4. 伸展訓練
臀部的靈活性在分娩推動時會幫助到孕媽，所以伸展訓練也很重要。
每周兩次30分鐘的產(chǎn)前瑜伽可以幫助孕媽進行伸展訓練。
孕媽的身體會在懷孕期間產(chǎn)生松弛素，這會使孕媽自然靈活，不過要小心不要過度伸展或過度努力。
鍛煉也會使孕媽體重增長的不會那么快哦!
5.好好照顧你的骨盆
在保持活躍的同時，孕媽還需要好好照顧自己的骨盆。
聽起來可能會很奇怪，但是孕媽需要一個平衡和放松的骨盆來準備分娩。
很多姿勢都會壓縮骨盆，縮小嬰兒與孕媽見面的通道。
骨盆不正確的對齊，這會使自然分娩不僅困難而且更痛苦，甚至還可能造成一定的困擾。
媽媽們可以通過針灸，產(chǎn)前瑜伽或其他骨盆鍛煉，幫助保持骨盆柔韌，更好的為分娩做準備。
6.一個導樂的陪伴
導樂可以為孕媽提供指導和鼓勵，用他們的經(jīng)驗來為孕媽們提供身體上和情感上的支持。
研究表明，分娩過程中受到這種連續(xù)照顧和陪伴的女性：
更有可能進入自發(fā)分娩，
不太可能需要硬膜外麻醉(如果你能相信的話，可能性降低60%)，
不太可能需要抽真空或鑷子幫助，
不太可能通過剖腹產(chǎn)分娩，也不太可能對分娩產(chǎn)生負面影響。
此外，在導樂的護理下出生的嬰兒更有可能足月，并且具有更高的分數(shù)。
一些研究表明，在臨床環(huán)境中進行分娩，就像醫(yī)院的標準產(chǎn)科病房一樣，可能會破壞媽媽對自然分娩能力的信心。
然而，導樂可以給予媽媽信心。
甚至美國婦產(chǎn)科學院也承認，導樂護理不僅有效，而且是“改善分娩和分娩結果的最有效工具之一”。
7.利用熱水
熱壓縮，淋浴和浴缸，能為孕媽的分娩帶來更加舒適的體驗。
當子宮完成工作時，熱水可緩解孕媽的疼痛，并使背部，腹部，腿部和會陰部的肌肉放松。
如果沒有深浴缸，可以使用淋浴。
請記住，在浴缸中進行早期分娩是完全沒問題的，但它可能會延長一段時間內(nèi)的收縮時間。
許多產(chǎn)科都有分娩浴缸或按摩浴缸，孕媽可以在熱水中積極分娩。
如果孕媽的羊水已經(jīng)破裂，請在浸入浴缸之前咨詢醫(yī)生。
8.放松
有節(jié)奏的呼吸，冥想，自我催眠和其他放松技巧適用于所有分娩階段，當孕媽不被打擾時，它們更加有效。
如果孕媽的宮縮非常強烈，以至于放松技巧都沒有削減它，請嘗試移動到浴缸或淋浴，更換姿勢，或與醫(yī)生或助產(chǎn)士一起檢查是否該去醫(yī)院。
9.練習耐心
即使在收縮成規(guī)律模式之后，早期分娩對于第一次母親平均需要8小時，對于有經(jīng)驗的媽媽則需要5小時或更多。
盡管孕媽希望分娩能夠結束，但通常沒有必要急于求成。
保持自己的娛樂，并放松，要想像分娩是馬拉松，而不是沖刺。
如果孕媽已經(jīng)筋疲力盡，一定要讓助產(chǎn)士或醫(yī)生知道。
10.決定硬膜外麻醉
如果孕媽無法在宮縮期間集中注意力或放松，止痛藥可能是一個好主意，因為能夠緩解孕媽的疼痛感。
孕媽如果無法在收縮之間呼吸，那么骨盆肌肉可能會進入痙攣模式，嬰兒則很難出生。
通過緩解疼痛，硬膜外麻醉可以讓骨盆完成它的工作。
以上就是趙麗穎為了順產(chǎn)多走動，順產(chǎn)需要做哪些準備，請大家繼續(xù)關注。
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