時間：2019-02-01 13:55:12來源：本站整理作者：xl點擊：
順產產程時間的長短，也和孕婦的身體素質有一定的關系，大多數的孕婦會通過一些運動來幫助自己分娩，縮短產程時間，那么，怎么縮短順產產程時間呢？有哪些運動可以幫助縮短產程時間，接下來八寶網小編就來說一說。
順產分娩時間這個和產婦的體質有很大關系，也和頭胎和二胎有關系，一般而言二胎分娩時間會短一些。頭胎產婦的分娩時間一般在8到12小時，快點的也要5個小時，所以這位媽媽4個小時就完成了分娩，還是屬于比較快的。
孕后期多做一些孕婦運動，可以提升肌肉韌性和力量，有利于分娩和減輕痛苦。另外分娩的時候不要盲目用力，一定要配合醫護人員。
有利于順產產程的運動
1、骨盆傾斜
骨盆傾斜被認為是最佳的促進順產的瑜伽動作，練習也很簡單。在家就可以完成練習，孕婦只要躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳放在地上，盡可能接近臀部。收緊腹部，慢慢抬起腹部，讓腹部和大腿在一條直線上，堅持10秒，放下休息。早晚各一次，一次10分鐘。
2、瑜伽球側身伸展
這個動作，你需要借助一個瑜伽球來完成。孕婦站立，瑜伽球放在正前方，雙腳分開一大步，俯身雙手觸摸瑜伽球，慢慢想右側轉體，如圖所示，堅持2秒，慢慢轉回中央，然后再慢慢轉向左側為一個循環。這個運動可以很好鍛煉孕婦的后背下方肌肉和放松骨盆，有利于減輕分娩疼痛，加快產程。每天做5個循環。
下蹲也是一個非常好的孕期瑜伽動作，媽媽自然站立，雙腳分開，雙手合十，上體挺直，慢慢蹲下，記住不要勉強，達到自己能承受的程度，堅持5到10秒，起立。每天做10個即可。
4、散步
這個很簡單，也很有效。每天堅持散步，這種有氧運動也是促進順產的有效運動。散步可以幫助胎兒入盆，和促進子宮收縮和宮頸擴張，為順產做好準備。
5、凱格爾運動
孕婦平躺在地面，雙腿彎曲，收緊臀部肌肉提肛，收緊陰道肌肉(憋尿的感覺)堅持5到10秒，放松。每天練習10分鐘。這個動作有利于鍛煉骨盆底肌肉，很好的緩解孕期和產后尿失禁的問題，產后練習有很好的縮陰功效，提升房事質量。
6、蝴蝶坐
這種坐姿可以拉伸和鍛煉背部、大腿、骨盆的肌肉，提升骨盆關節靈活性，加快下身血液循環，很好的緩解順產的疼痛，促進順產。孕婦坐在地上，雙腳并攏，手部慢慢把膝蓋壓向地板，感受大腿內側肌肉的伸展。堅持10秒，放松，每次做5到10次。
7、弓步
弓步訓練也是一個非常有利于分娩的動作，做法也很簡單，慢慢只要自然站立，一條腿向前邁一大步，膝蓋彎曲，上身挺直，雙手叉腰，后腿伸直即可。堅持10秒，換另一條腿，為一個循環，做10個循環。
8、臺階訓練
身體狀況允許的時候，多練習爬樓梯，也可以讓你順產更順利。這個動作可以提升孕婦心肺功能，加強血液循環，促進胎兒入盆，加強宮縮，為順產做好準備
孕婦還可以游泳，游泳也是一個不錯的運動，幾乎適合所有的孕婦。記住以上運動，孕婦在鍛煉時，不必苛求數量，量力而行，鍛煉時最好有人在一旁輔助。
1、運動要適度，強度要適量，避免運動過度，以防對孕媽媽和胎兒造成不良影響。
2、熱量的攝入要有適當計劃，飲食應該滿足孕期的熱量需求。
3、同時還需要避免在悶熱的天氣、患病時做劇烈的運動，讓體溫保持在38攝氏度以內。
4、如果你感到身體疼痛、眩暈、惡心、氣短、陰道出血或出現連續而強烈的宮縮，應立即停止運動。
5、運動時動作要舒緩，避免做跳躍，腹部著地，扭轉或快速旋轉、高沖擊力等運動;
6、如果，在運動過程中出現頭暈、氣短，宮縮頻率增加，某個部位疼痛，陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，向專家咨詢情況是否正常，是否適合再繼續做運動。
7、運動時不要屏氣，否則會增加骨盆底及腹壁肌肉的壓力，以免出現頭昏的現象。
以上就是有關怎么縮短順產產程時間，縮短順產產程時間方法的相關介紹，對于孕期運動，一定要做好前期的準備，在運動過程中要避免大幅度得動作，對于運動量一直很少的孕婦，一定要循序漸進。
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