時間：2019-01-31 14:28:04來源：本站整理作者：xl點擊：
經常聽聞某某明星懷孕了還在堅持運動，其實孕期做個運動型媽媽是有很多的好處的，現如今不少的人都建議孕期應適當運動，那么，孕期做個運動型媽媽有哪些好處呢？接下來八寶網小編就來說一說。
美國衛生與公共健康服務部在《2008年美國國民體育活動指南》中推薦：健康孕婦和產婦，每周至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動(健步走等)，運動應分散進行。
至于那些有氧劇烈運動(跑步/慢跑等)，如果你原本的運動習慣就是如此，可以繼續，但要與保健人員討論如何進行調整和什么時間進行調整。
孕期鍛煉，根據目前的研究表明，對于胎兒并沒有大的影響。無論孕媽之前是否愛好鍛煉，媽媽和寶寶均能很好耐受30分鐘的劇烈鍛煉。
而孕期鍛煉的好處，可以改善或保持身體健康，降低妊娠期糖尿病的發生、減少剖宮產和陰道手術助娩(產鉗等)的概率、并且利于產后恢復。
準媽媽在孕期就要做好計劃，在合理飲食的基礎上，也要適當地做一些運動。ACSM美國運動醫學會曾明確鼓勵健康的孕婦在整個妊娠過程中都要保持運動。
孕期運動，帶來的第一個直接的好處就是有利于保持身形。從孕期第一次產檢開始，醫生就會不斷地提醒準媽媽控制體重，比較合理的孕期增重范圍是7～15公斤。在這個范圍內，可以保證胎兒的大小處于正常范圍，可以通過正常骨盆順利分娩。如果胎兒過大，會增加難產和剖宮產的概率。
孕期長期臥躺還很容易導致便秘、水腫、體重猛漲等問題，適當運動不僅可以避免這些問題，還可以讓準媽媽保持愉悅的心情，緩解懷孕后增大的子宮對準媽媽的韌帶、肌肉、關節產生的額外壓力和牽拉。
循序漸進 選擇溫和、沖擊性低的運動
準媽媽在孕期做適當運動有利于正常妊娠，但是在開始運動前，需要先咨詢一下醫生，如果孕媽存在胎盤異常、高血壓、貧血等問題，還是不建議孕期多運動的。
要運動也要保持適度，根據醫生的建議，從強度適中的運動開始做起。做一項運動前也需對自己的身體素質進行評估，切不可盲目行事。 孕期由于松弛素和其他孕期激素的影響，韌帶會松弛，過度拉伸容易使骨盆、后背和膝蓋受傷。
產科醫生建議在控制心率不超過130的情況下，每天至少運動30分鐘至1小時。以低沖擊運動為主，比如：游泳、慢跑、散步、瑜伽等。寶寶月齡越大，運動的強度就要隨之降低。
孕期運動，需要注意以下幾個事項！
第一、運動時一定要穿上運動胸罩
平時運動時，女性也需要穿上運動內衣，防止胸部下垂。而當女性處于孕期時，可能平時所穿的運動內衣已經不合穿了，那么建議購買新的運動胸罩，讓胸部得到充分支撐，令運動鍛煉期間更舒服，還能有效保持胸部的形態。
第二、一定要進行熱身運動
在運動前，孕期女性一定要進行熱身放松，尤其是活動韌帶部位，避免在運動期間出現意外。熱身運動一般需要10分鐘左右，而運動后也建議花10分鐘進行放松。
第三、不能過度運動
孕期的女性在進行運動時，盡量選擇瑜伽等有氧運動，不要進行劇烈運動，運動的限度要以不累、輕松、舒適為宜。當出現惡心、頭暈等情況時，必須要立即停止運動，同時要仔細觀察，如有不適，必須要盡快就醫。
第四、及時補充水分
不少準媽媽在運動時都會忘記喝水，運動容易出汗，因此及時補充水分是必須的。并且不要只喝白開水，適當的補充一些新鮮的果汁等等，但是要避免可樂等飲品。
另外，孕期的女性在進行運動時，不要在非常熱或者潮濕的條件下，這樣很容易對腹中胎兒造成危害。并且，懷孕3個月左右的女性朋友不要躺著運動，容易壓迫到子宮，造成危險。
以上就是有關孕期做個運動型媽媽的好處介紹，孕期適當運動對胎兒和孕婦自身有很大的好處的。
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